- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Тімеа Калла, доктор Нора Сіклош 22.04.2018 | Оновлено: 18.06.2019 | |
Вам не байдужі бігові перегони та важкі тренування, коли ви знаходитесь на найбільш оптимальній стадії свого циклу. Доктор Нора Сіклош, гінеколог приватної лікарні ім. Роберта Каролі, розповідає як лікар та любитель про навантаження під час циклу, наслідки бігу та про які гінекологічні симптоми, про які слід знати жінці.
Кажуть, що регулярні фізичні вправи позитивно впливають на менструацію.
Регулярні заняття спортом та спосіб життя, який зазвичай його супроводжує, споживання ідеальної кількості та якості їжі, достатньої кількості вітамінів, рідини та сну - все це позитивно впливає на функціонування організму, отже не конкретно на менструацію, а на наш організм. загальний. Немає явного виду спорту, що сприяє менструаціям, можна зробити все, від бігу до плавання до йоги, суть полягає в тому, щоб робити лише стільки, скільки можете. Нам потрібно пережити це індивідуально. Для когось, хто надзвичайно важко переживає дні до і під час менструації, я б навіть сказав зробити перерву у спорті.
Читайте це теж!
Про теми табу чесно: інтимна гігієна для бігунів
Тампони, прокладки, інтимні чашки - з якими найкраще, мабуть, найгігієнічніше займатися спортом?
Ну, це знову індивідуальна річ, те, що ми повинні пережити. Я сам вірю в тампони, мені не довелося міняти їх під час півмарафону, тому для мене це гігієнічно та комфортно. У випадку з вставкою слід мати на увазі, що ви можете тривати стегна протягом більш тривалого періоду часу - в цьому випадку ми можемо змащувати вигини тертя вазеліном. Багато пацієнтів відзначають, що інтимний келих - це також зручне, гарне рішення. Тож тому, що ми займаємося спортом, нам поки що не потрібно міняти інструменти, якими ми користуємось щодня: все може бути гарним, за допомогою чого ви можете комфортно займатися спортом.
Коли ми говоримо про порушення менструального циклу? Коли звертатися до лікаря?
Ми можемо говорити про порушення менструального циклу, якщо воно виникає частіше, ніж 21 день, або якщо кровотеча виникає менше 35 днів тому. У цьому випадку вам не потрібно відразу звертатися до лікаря, оскільки може бути безліч причин для відсіву, навіть тривога під час періоду обстеження. Однак, якщо явище можна спостерігати протягом трьох циклів, тоді вже варто відвідати фахівця.
Вплив руху, інтенсивності бігу, наскільки важким є порушення кровотечі?
Це, безумовно, впливає на це, але важливий не тип руху, а координація руху та харчування. Ми знаємо це з опитувань, проведених у видах спорту, де споживання енергії навряд чи обмежується (наприклад, їзда на велосипеді, плавання), і виявилося, що це явище там набагато рідше. У той час як у заходах, де багато уваги приділяється вазі тіла, ця проблема особливо поширена. За даними опитування, наприклад, 75% балерин мають розлад циклу, тоді як половина тих, хто бігає дуже інтенсивно і тривалий час, має розлад циклу.
(Доктор Даніель Ласло - Розлад кровотечі від бігу)
Якщо виявиться, що причиною пропуску менструації є спорт, слід припинити займатися спортом?
Не можна сказати, що спорт сам по собі викликає пропуск менструації. Навіть регулярні дві важкі тренування на день самі по собі не викликають перерви в кровотечі. Конкурентна дієта, пов’язана із змагальними видами спорту, є причиною того, що менструація пропускається. Це коли відсоток жиру в організмі падає, гормони змінюються, менструація пропускається - не буде перебільшенням сказати, що у жінок розвивається квазіменопауза. Або, якщо хочете, тіло переходить у безплідне стан. Якщо цей екстремальний стан зміниться, то, наприклад, після перегонів маса тіла знову підніметься до нормального рівня, порядок буде відновлений: менструація прийде знову, гормони нормалізуються.
Читайте це теж!
Скільки енергії нам потрібно як бігуну? - 2.
Існують будь-які наслідки менструального циклу та спортивних результатів один на одного?
Це максимально залежить від індивіда. І як бігун, і як лікар, я повинен сказати, що майже немає двох людей, які відчувають себе слабшими, сильнішими в циклі одночасно.
Контрацептив може спричинити будь-яке поліпшення чи погіршення показників у житті спортсмена?
Ні, зовсім не, це не впливає на спортивні показники. Буває так, що коли хтось готується до перегонів - незалежно від того, скільки вони тривають, оскільки хтось змагається за життя 10-кілометрового перегону, а інші, можливо, готуються до марафону - вони просять нас призначити контрацептив, який можна звикли красиво штовхати цикл. Тому вам не доведеться боротися з менструацією під час перегонів. Потім, залишаючи препарат, гормональний баланс швидко відновлюється.
Які довгострокові наслідки розладів кровотечі?
Потрібно знати, що такий стан є досить небезпечним. Це пов’язано з тим, що не тільки розлад кровотечі потенційно турбує, але існує кілька серйозних ризиків. Погодьмось, припинення статевої функції у панянок - це не фізіологічний стан. Настрій може спричинити коливання, втрату настрою, а потім, з часом, зниження працездатності. Інша небезпека полягає в тому, що цей стан дуже часто закінчується справжніми розладами харчування. Було показано, що близько 25 відсотків жінок, які займаються фізичними вправами в голодному стані, будуть анорексіями, а менший відсоток страждає булімією. Третім, і в перспективі, найважливішим аспектом є проблема остеопорозу. У жінок пікова кісткова маса розвивається приблизно у віці 30 років. Для цього потрібні регулярні рухи, а також наявність фолікулярного гормону.
(Доктор Даніель Ласло - Розлад кровотечі від бігу)
Остеопороз вражає кількох жінок і є виліковним станом?
Остеопороз абсолютно незворотний. Якщо виявити, остеопороз можна уповільнити, але не відновити до початкового стану. Остеопороз також може бути пов'язаний зі складом тіла: худорлява дама з низьким відсотком жиру в організмі більш схильна до остеопорозу - але не через спорт або відсутність цього.
Ми можемо стверджувати, що спорт хороший і бажаний у всіх життєвих ситуаціях, навіть у важкі дні.
Більше того, вам не потрібно припиняти займатися спортом під час вагітності. Той, хто пересувався перед ним, може сміливо бігати, плавати, навантажуватися, доки це добре падає. Однак, якщо вагітна мати починає рухатися під час вагітності, я рекомендую їй прогулянку, гімнастику для вагітних. Нещодавно я прочитав дослідження з фізичних вправ під час вагітності, яке показало, що: активна жінка з хорошою витривалістю має набагато менші шанси на передчасні пологи, ніж у жінок, які не займаються спортсменами.