худніть

Вправляйтеся з волоссям. Яна і Пегас покажуть вам, як.

Фото: Лора Віттекова

Ранковий пробіг одночасно окреслює ваші ноги і живіт. Кидання киянки зміцнює ослаблені м’язи рук і піднімає сідниці.

Вам потрібно швидко відкласти кілограми?

Він позначав і ароматизував усе навколо? Біжи. Запуск обох піде на користь обом. Собака буде з ним розважатися, і ви зробите щось для себе. Ви намалюєте стегна, литки, руки, зміцните живіт, спину і сідниці відразу. Біг стимулює кров, покращує настрій і дихання. Ви не правите? Спробуйте швидку ходьбу. Але будьте обережні! Якщо у вас захворювання серця, проконсультуйтеся з лікарем. Особливо в гору так само ризиковано, як і біг.

Наша порада
Ви можете впасти швидше, якщо підете бігати після десяти хвилин швидкої ходьби та швидкого бігу через 10 хвилин. Чергування швидкого та повільного пульсу тримає організм напоготові і змушує його швидко горіти.

Для сексуальних телят

Скажіть своєму чотириногому другові зайняти його місце. Візьміть в руку гілку, іграшку або її улюблену кашку, поставте вертикально, зміцніть весь тулуб, підстрибуйте, стрибніть і дайте собаці зловити її. Вправляйтеся на траві або м’яких поверхнях і падайте через пальці ніг. Ви пом'якшите удар, ввечері не болять п'яти і коліна, але у вас будуть ікри, як у балерини.

Ваш бюст ослаб?

Візьміть з собою тенісний м’яч. Кожна собака любить її. Кидайте йому це кожну вільну хвилину. Чим більше часу ви витратите на це, тим красивішими будуть ваші руки, плечі та бюст. А при правильному піднятті ви також зміцните ноги і сідниці. Тобто, якщо ви не нахиляєтесь вперед. Тоді ваш хребет візьме це. Не робіть цього, якщо не хочете повертатися додому «рубаними». З витягнутою спиною повільно хапайте м'яч, піднімайте м'яч, розтягуйтесь і лише потім кидайте його якомога далі. Регулярно обертайте руки. Якщо це має ефект, киньте принаймні чверть години.

Наша порада
Постуральні м’язи розвивають цю невелику варіацію. Встаньте на одну ногу і замість вперед кидайте по діагоналі вбік вгору-вниз.

Проти весняної втоми

Ви не хочете вставати вранці, вас дратує кожна дрібниця, планове обслуговування квартири займе у вас вдвічі більше часу, ніж раніше, і вас навіть не турбуватимуть біг і стрибки? Сидіть разом на сонці, катайте м’яч або просто ледаріть. Вітамін D, тиша та кисень зроблять все інше.

Розтягування

Нарешті, витягніть:

  1. Встаньте на праву ногу, спертесь лівою на лаву, повільно нахиліться і притисніть обличчя до стегна. Ідіть лише до тих пір, поки відпускають м’язи та сухожилля, це не повинно вам нашкодити! Потримайте 5 секунд і повільно поверніться. Замініть ноги.
  2. Встаньте вертикально, витягніть спину, схрестіть праву ногу перед лівою і повільно пройдіться в глибокий вигин вперед. Знову ж таки, лише поки ти правиш. Затримайтеся на два-три вдихи, видихніть і поміняйте ноги.
  3. Поверніться до вертикального стояння, правою рукою схопіть праву ногу і потягніть її до сідниць. Не нахиляйтесь і не схиляйтесь. Затримайтеся на п’ять секунд, поставте ногу на землю і змініть сторони.