Біль у попереку, хребті та шийних хребцях - одна з найпоширеніших, але також нелікованих проблем сучасної людини. Від них страждає до чверті людей у ​​віці від 30 до 50 років. Основна причина болю в спині - надмірна вага. Майте на увазі, що ваш хребет повинен мати надлишкову вагу. 24 години на добу та 365 днів на рік. Це справжній тягар. Різні фізичні та психічні фактори також відповідають за біль у спині. Небезпечна однобічна і напружена фізична робота, під час якої задні групи м’язів постійно перевантажуються. Сидяча робота також небезпечна у зв'язку з неправильною поставою.

болю

Основні причини болю в спині та попереку.

  • надмірна вага та ожиріння
  • неправильна постава при стоянні та сидінні
  • спортивна травма, нещасний випадок або важка фізична робота
  • перенесення важких предметів, таких як сумочки
  • погана позиція для сну (найчастіше через невідповідний матрац)
  • вагітність
  • запальні захворювання (артрити) та різні деформації хребта
  • м’язовий дисбаланс (укорочені м’язи)
  • знос хребта, відповідно хребці та між хребцевими дисками

Як надмірна вага працює на хребет і м’язи спини.

  • Надмірна вага, зосереджена переважно в животі, здавлює міжхребцеві диски.
  • При кожному вашому русі хребет повинен балансувати і підтримувати зростаючу вагу. Результат - пошкодження м’язів через надмірне перевантаження м’язів.
  • М’язи розвиваються нерівномірно. Одні ростуть і ростуть надмірно, інші відстають і слабшають у зростанні.
  • Результат - м’язовий дисбаланс. Його переносять в нижньоскладовані суглоби. Для коксів, колін та гомілковостопних суглобів.
  • Порушення мобільності зменшує витрати енергії. Рух стає все важчим, вага тіла продовжує збільшуватися через погіршення балансу між споживанням та витратою енергії.
  • Спалювання жиру в організмі погіршується. Вага зростає. Проблем зі здоров’ям стає все більше. Біль у суглобах - це, як правило, біль у суглобах та спині.
  • Біль у спині - результат перевтоми.
  • Суглоби і м’язи перенапружені. Поступово м’які тканини пошкоджуються. Кожен рух пов'язаний з проблемами та болем.

Правильне сидіння - хороший спосіб запобігти проблемам зі спиною. Людина спить третину свого життя і сидить іншу третину. Навчіться правильно сидіти. Нахил спинки повинен бути не рівно 90 градусів, а в ідеалі 100 - 110 градусів. Водієм вертикального сидіння часто займаються водії, що занадто напружує їх хребет. З іншого боку, ноги з передніми лапами повинні знаходитися під кутом 90 градусів, подібно до передніх ніг з стегнами. Якщо ви приречені сидіти кілька годин на роботі, спробуйте хоча б час від часу сидіти на підтягнутому м’ячі. Таке нестійке сидіння в основному підтримується глибокими м’язами спини, і постійно змінюючи центр ваги на сидінні, ми змушені змінювати положення тіла. Це призводить до оптимального положення нервової, м’язової та кісткової системи.

Спортивні та фізичні навантаження, придатні для усунення проблем з хребтом.

  • Однією з найефективніших форм профілактики та вирішення існуючих болів у спині є плавання. На відміну від інших аеробних видів діяльності (наприклад, бігу), плавання не обтяжує суглоби або хребет. Він зміцнює м’язи спини і живота (їх ослаблення є однією з найпоширеніших причин болю в спині). Залежно від стилю, можна спалити від 500 до 600 калорій на годину і тим самим запобігти надмірній вазі та ожирінню. Особливо підходять знак і повзання, які більш ніжні до хребта, ніж стиль грудей. Якщо ми просто груди, хребту не годиться тримати голову над водою. Голова повинна бути на одному рівні з хребтом (наприклад, при плаванні грудей під водою).
  • Піші прогулянки - це проста фізична активність, яка сильно впливає на поліпшення стану хребта. Це не надто навантажує суглоби та ефективно зміцнює спину. Він підходить практично для будь-якого віку. Всього 30 хвилин ходьби щодня.
  • Ходьба стимулює майже всі м’язи твоє тіло. Фітнес-ходьба не напружує суглоби, як під час бігу. Цей вид фізичного навантаження ідеально підходить для людей з проблемною спиною, що мають надлишкову вагу.
  • Біг - це більш активний рух, ніж ходьба, при якому відбувається чергування напруги і розслаблення м’язів, і, отже, відбувається надходження міжхребцевих дисків поживними речовинами. Під час процесу ваші глибокі м’язи в поперековому відділі хребта зміцнюються. Біг допомагає спалювати жир і позбавляє вас від зайвих кілограмів, тим самим мінімізуючи навантаження на хребет. Біг не підходить людям із зайвою вагою, оскільки це надмірно напружує суглоби.
  • Зміцнення і розтяжка. Правильно призначені тренування розтягують, зміцнюють м’язи, сухожилля та зв’язки та врівноважують м’язовий дисбаланс. Дотримання цієї комбінації може значно полегшити або навіть усунути проблеми з хребтом. Звичайно, вправу спочатку слід виконувати під наглядом експерта.
  • Катання на роликових ковзанах взимку або влітку покращує координацію та баланс м’язів всього тіла. Чергуючи рухи руками під час катання, зігнутий тулуб вперед і бічні рухи ногами зміцнюють м’язи хребта, що утримує хребет вертикально.
  • Танці зміцнюють вашу поставу та зміцнюють м’язи хребта. Це гарна можливість для руху та розваг, яка знімає стрес. Усунення стресу спричиняє розслаблення жорстких м’язів хребта та усунення хронічного болю, спричиненого скутістю спини.
  • Йога. Її вправи покращують поставу, рухливість та силу. Допомагає зменшити стрес. Він підходить кожному. Вони тренуються під наглядом професійного тренера.
  • Велоспорт підходить людям із зайвою вагою, оскільки це економить суглоби. Під час їзди на велосипеді необхідно сидіти вертикально, злегка нахилившись вперед, тоді зміцнюються м’язи спини і трохи полегшується хребет. Підключений велосипед підходить для їзди на велосипеді.
  • Бігові лижі представляє гармонійні рухи, що рятують суглоби. Він зміцнює майже всі групи м’язів. Під час класичних лижних лиж (чергування рук і ніг) відбувається обертання хребта, під час якого ви також зміцнюєте глибокі м’язи спини.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму