Ви навіть можете схуднути, не турбуючись про калорії весь час?

калорії

Анді та Саньї, які змінюють стиль життя Házipatika.com, вже тиждень вступають у своє нове життя. Вони отримали свій план тренувань, вони вже минули свої перші тренування, і, звісно, ​​вони також отримали дієтичні рекомендації від мене - щодо вибору сировини, щоденного ритму їжі, розрахунку калорій та поживних речовин.

Енергетичний баланс

Певно, що всі чули, що однією з основ успішного схуднення є проблема споживання/використання енергії - тобто в ідеалі ми витрачаємо більше енергії за один день, коли її вживаємо. Це можна зробити двома способами: з одного боку, ми зменшуємо щоденне споживання калорій, а з іншого - збільшуємо споживання енергії. Ми можемо впливати на перші за допомогою дієти, а на другі, збільшуючи фізичну активність. Як просто це звучить, правильно?

Суп з фрикадельками

Середземноморський салат з булгура

Яблучні млинці

Ох, ті кляті калорії!

Щоб "регулювати" щоденне споживання калорій за допомогою дієти, ми повинні знати, скільки калорій нам потрібно для схуднення. Завжди варто довірити визначення цього спеціалісту, оскільки ми, дієтологи, розглядаємо набагато більше, ніж просто веб-сайти чи книги про успіх.

У випадку з Анді та Саньї 1700 відп. Ми починаємо з 1800 калорій і будемо коригувати це значення залежно від результатів, якщо це необхідно.

Дійсно, мають значення лише калорії?

Ні, звичайно, значення мають не тільки калорії (оскільки якби мали значення лише калорії, я міг би запропонувати тим, хто звертається до мене, з’їдати 3-4 ложки шоколаду на день і вже правильно вживати калорії), але потрібно мати справу з ними і не помилитися ... Але крім щоденного споживання енергії важливо також правильно вживати поживні речовини, тобто скільки г білка, жиру чи жиру. ми споживаємо вуглеводи. Це також висвітлено в дієтичних рекомендаціях, я рекомендую Анді та Саньї споживання вуглеводів 180-200 г. Зазвичай я не вдаюся до кількості поживних речовин більш детально, оскільки це чудовий результат, якщо хтось «готовий» розрахувати енергію та вміст вуглеводів, і я вважаю, що правильний вибір інгредієнтів, технологія приготування, розмір порції, споживання білків і жирів також буде змінюватися відповідно.

Ти знав?

Що стосується рецептів Nosalty, ви можете дізнатися, скільки калорій у даному рецепті, натиснувши на вкладку «Калорії», а натиснувши на вкладку «Поживні речовини», ви дізнаєтесь, скільки грамів білка, жиру чи жиру. містить вуглеводи.

Ви можете знайти вміст калорій у наших рецептах на вкладці "калорії"

Дуже важливо пам’ятати, що це не допоможе вам досягти наших цілей, якщо ми встановимо надто низьку добову величину споживання енергії (саме тому вам потрібна консультація фахівця). Незважаючи на те, що дієти на 1000 ккал на день здаються успішними, такий вид жалості до себе, очевидно, неможливий, рано чи пізно всі «здаються», втрачені таким чином кілограми (що, крім того, не гарантує втрати жиру) повертаються за лічені секунди - навіть самі з собою. (це так званий ефект йо-йо). Крім того, якщо ми добре справляємось і нам вдається включити регулярні фізичні навантаження в повсякденне життя, нам потрібно приймати достатньо енергії, оскільки нашим м’язам потрібна енергія для роботи та побудови.

Неважливо, коли ми їмо

Я в основному вірю у важливість їсти п’ять прийомів на день, хоча, звичайно, я готовий піти на менші компроміси, адаптуючись до свого способу життя. У дієтичних рекомендаціях я завжди вказую, скільки ккал і скільки г вуглеводів рекомендується вживати на кожен прийом їжі. Ці значення можна обробляти дещо гнучко, з урахуванням дня. Основна вихідна позиція - снідати

25% за десять годин та закуски

35% та вечеря

Це становить 20% щоденного споживання енергії. Потім це можна (і потрібно) персоналізувати, наприклад щодо тренувань або годин, проведених не сплячими.

Сніданок Анді (ще можна поліпшити споживання білка:))

Це напр. Розбившись на дієту Анді, це виглядає так: сніданок: 400 ккал, десята година: 170 ккал, обід: 610 ккал, закуска: 170 ккал, вечеря: 350 ккал.

Гаразд, але хто має час на це?

Так, підрахунок калорій та поживних речовин насправді є досить трудомістким завданням. Я завжди намагаюся скласти настанови, щоб пацієнтам давали певні порції для кожного прийому їжі (наприклад, 60-80 г хліба на сніданок, 50-100 г нежирного сиру, 60-80 г рису (виміряно в сирому вигляді тощо).) щоб полегшити виконання дієти. У той же час, я завжди прошу їх розраховувати 1-2 дні на тиждень, оскільки це найкраще фіксується розміром порції, яку можна споживати з даною їжею, де помилки вкладаються - адже як би ми не старались, ми схильні до певної їжі (особливо, наприклад, тортів, какао-равликів), можна навіть значно недооцінити.

Сьогодні незліченна кількість програм може допомогти нам у цьому, також угорською мовою, сміливо спробуйте!