4.10. 2013 Зашнуруйте бігові кросівки і починайте! Не надто рух на свіжому повітрі.

трьох

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Підготуйте незабутній романтичний день закоханих: ЦІ любовні фільми зацікавлять і вашого хлопця!

Яка словацька знаменитість носить найрозкішнішу драпіровку, і ви здогадуєтесь, хто може обійтися шарфом?

Я протримався 40 днів без м’яса та солодощів: організм почав поводитися по-іншому, ось 4 ТОП наслідків!

Жінки клянуться на простій дієті, щоб дотримуватися ТІЛЬКИ 1 ДЕНЬ: Фунти зліться і йдуть геть!

Агата Ханичова взялася за свого колишнього: ЗАБАВИТИ ці слова Прахаржу буде непросто прочитати!

Пов’язані статті

Захистіться від вірусів зараз: Як зміцнити свій імунітет?

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Жіноче здоров’я

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Ви отримуєте 3 в 1: супер персонаж, ви подолаєте осінню депресію, а також зміцните імунітет.

Свіже повітря, барвисте листя, що шелестить під ногами - відкрийте для себе нове відчуття, яке принесе вам осінній біг. Переваги занять спортом на свіжому повітрі очевидні: ви заправляєте легені свіжим повітрям, і ваше тіло, природно, готується до не дуже доброї погоди. Ми розповімо вам, як найкраще мотивувати себе, щоб вам не довелося постійно боротися із природним бажанням пролізти під ковдру в похмурі дні.

Залишайтеся з нами

Підготуйте речі для бігу на ніч перед бігом, бажано близько до ліжка. Тож ви проходите повз них, як тільки встаєте, і ви точно їх не пропустите. Після ранкової пробіжки ви будете відчувати себе свіжим і врівноваженим протягом усього дня. Ідеально домовитись про біг з другом. Вам доведеться дотриматися узгодженого терміну, тобто якщо ви не хочете придумувати безглуздих виправдань. Час від часу пригощайте себе чимось новим - наприклад, функціональною футболкою. Ви точно не залишите його лежати в шафі, а захочете провітрити.

Кожен пробіг має значення

Навіть 10 хвилин повільного бігу очистять і розслаблять ваш розум. Це також позитивно впливає на серцево-судинну систему і починає спалювання жиру. Ідеально бігати 3 - 4 рази на тиждень по 30 - 45 хвилин. Якщо ви бігаєте щонайменше три рази на тиждень, ви можете чудово поліпшити своє здоров’я та запобігти розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та високого кров’яного тиску.

Важливо

Тренуйся регулярно

Чим регулярніше ви будете бігати, тим краще буде працювати спалювання жиру. М'язи залишаються активними, і організм забирає необхідну енергію зі своїх запасів.

Проти осінньої депресії

Денне світло зменшується, і ті, хто менше рухається, можуть почати набирати вагу і відчувати роздратування. Ми виробляємо менше гормону щастя серотоніну. Біг на свіжому повітрі чудово підтримає вироблення серотоніну, і ви позбудетеся від поганого настрою.

Бачити і бачити

Якщо ви збираєтеся бігти пізніше ввечері, подумайте про одяг зі світловідбиваючими елементами. Фара або ліхтарик також добре послужать. Для вашої безпеки слід бігати по освітлених дорогах.

Що носити

Основа - ефективне нашарування. Інвестуйте в т. Зв функціональні матеріали - вони відводять піт, не затримуючи його.

- функціональна білизна

- функціональна футболка (з коротким або довгим рукавом)

- для еластичних штанів для ніг добре мати коліна і всі м’язи утепленими, або водонепроникні бігові штани

- світліший свитшот до футболки

- якщо стає холодніше або дощ, додайте бігову вітровку або водонепроникну куртку

- на голові головний убір або шарф

Як щодо ваших ніг

Якщо там сухо, і ви біжите по асфальтованій місцевості:

кросівки, в яких ви бігали навіть влітку.

Якщо ви біжите в полі:

слідові кросівки (кращий захист від розтягнення зв’язок, каменів тощо).

Якщо ви біжите під дощем:

взуття від Gore-Tex або з водовідштовхувальною нанотехнологією. Шкарпетки: найкращі довгі, функціональні, щоб зберегти стопу досить сухою.