Їжа легшої їжі може бути ключовим фактором для схуднення, чи спробуєте ви це?

Ми відновлюємо рутину з вересня, який починається сильно, і з штанами, які ми ледве можемо застібнути. Так, ви не єдина людина, одяг якої нагадує йому про надмірності цього літа.

Перш за все, спокій. Експрес-дієти марні на основі ананаса, при якому ефект відскоку більш ніж забезпечений.

Яке рішення ми знаходимо тоді? Легка вечеря для схуднення.

Загалом, вечері завжди повинні бути легкими, оскільки ми майже не споживаємо калорій під час сну. Якщо це також наша мета закінчити з тими літніми кілограмами зручно, що наша увага зосереджена на цій їжі. Звичайно, решта прийомів їжі протягом дня також повинна бути помірною і збалансованою.

Пропонуємо спробувати кілька тижнів вечеряти менше, але краще. Тобто він поєднує багато овочів з білками, трохи вуглеводів та фруктів. Приклад?

Інгредієнти на 1 особу:

  • 1 велика морква
  • Половина червоного перцю
  • Банка тунця в олії з низьким вмістом солі

Підготовка

  • Моркву натерти на тертці. Якщо ви віддаєте перевагу, ви також можете залишити його нарізаним.
  • Помийте і наріжте кубиками червоний перець.
  • Злийте олію з балончика з тунцем.
  • Перемішайте все це.

легка

Ви можете супроводжувати ці овочі два печива з цільнозернового тосту які забезпечують вуглеводи і шматочок фрукти. У цьому випадку білки тваринного походження походять з тунця.

Харчуватися збалансовано важливо, щоб отримати всі поживні речовини, необхідні нашому організму.

Чи знаєте ви, які харчові характеристики овочів?

  • Вони мають високий вміст води і низьку калорійність.
  • Кількість макроелементів (білків, ліпідів та вуглеводів), яку вони забезпечують, дуже низька.
  • Його основна харчова цінність пов’язана з високим вмістом мікроелементів (вітамінів, мінералів) та клітковини, настільки важливих для роботи кишечника.

Морква і перець багаті на калій, фолати, вітамін С, вітамін А. Морква також має вітаміни Е і К. Обидва містять каротин, звідси їх червоний і оранжевий колір.

морква у ньому багато бета-каротинів, які є антиоксидантами і перетворюються у кишечнику у вітамін А. Це відбувається лише тоді, коли організм потребує вітаміну, оскільки організм розумний і запобігає передозуванню. Бета-каротин не руйнується при нагріванні.

перець він багатий вітаміном С, який має антиоксидантну функцію, він чутливий до нагрівання та окислення.

Бажано їсти 5 порцій свіжих овочів на день і що це різноманітне споживання завдяки різному вмісту вітамінів та мінералів.

Чи знаєте ви корисний ефект вітаміну А та вітаміну С?

Вітамін А (РЕТИНОЛ):

  • Підвищує стійкість до інфекцій, особливо респіраторних.
  • Захисник сітківки. Його дефіцит спричиняє такі очні розлади, як нічна сліпота, сухість очей, дегенерація жовтої плями ...
  • Бере участь в утворенні крові.
  • Підтримує цілісність слизових оболонок (її дефіцит може проявлятися сухістю та лущенням шкіри).
  • Нестача вітаміну А може сприяти відкладенню жиру в організмі.
  • Втручається у ріст кісток та розвиток зубів у дітей.
  • Підвищує імунну відповідь, тим самим знижуючи ризик зараження.
  • Запобігає серцево-судинним захворюванням.

Були проведені дослідження, в яких було доведено, що споживання фруктів та овочів пов'язане з меншим ризиком розвитку раку. Вітамін А, а також інші компоненти фруктів та овочів виконують захисну роль проти різних видів раку: легенів, грудей, шкіри, сечового міхура, простати ...

Цей вітамін також присутній в інших продуктах харчування, таких як шпинат, мангольд, молочні продукти, помідори, хурма, абрикос, риба-меч, яйця, молюски тощо.

ВІТАМІН С (АСКОРБІНОВА КИСЛОТА):

  • Полегшує засвоєння заліза, що важливо у випадках залізодефіцитної анемії.
  • Ваші потреби зростають у випадках діареї, стресів, куріння, деяких проблем зі щитовидною залозою.
  • Адекватне споживання знижує ризик дегенерації жовтої плями та катаракти.
  • Зниження тривалості застуди у деяких груп населення.
  • Сприяє загоєнню ран і одужанню від опіків.
  • Його дефіцит може призвести до крововиливів в кон’юнктиву та кровоточивості ясен.

Згідно з проведеними дослідженнями, добавки вітаміну С втручаються в ефективність певних протипухлинних препаратів, вони бачать взаємозв'язок між достатнім споживанням вітаміну С та зниженням ризику раку легенів, шлунку та підшлункової залози. Так само, адекватні рівні цього вітаміну пов'язані з меншим серцево-судинним ризиком.

Ці продукти містять найбільше вітаміну С: свіжа соя, гуава, капуста та капуста, петрушка, перець, ківі, грейпфрут, цвітна капуста, полуниця, печінка, нирки та мозок ...

Не забувайте їсти фрукти та овочі, щоб збалансовано та здорово харчуватися!