Одне питання, яке придумує більшість людей, які відвідують тренажерний зал, це:коли я побачу результати? Через місяць після початку спортзал? Рік? Відповідь, як і все в житті, залежить. Від чого це залежить, що ви помічаєте результати у спортзалі та час, необхідний для їх перегляду?

скільки

Не однаково ходити в спортзал з метою схуднення, ніж набирати м’язову масу, силу або форму.

Найголовніше - це наполегливість і кожен день входити в хороший ритм відвідування спортзалу.

Ви повинні мотивувати себе, щоб увійти в хороший ритм, зміни повільні, але користь величезна.

покажчик змісту

Ваша мета

Якщо ваша мета - трохи підготуватися або набратися сил, просто відвідування тренажерного залу або заняття спортом помітить вас досить швидко. Приблизно через 3-4 тижні організм вже здійснює переважно нервові адаптації, які дозволяють насолоджуватися більшими силами. Завжди, звичайно, щоб ви тренувались належним чином. Ви не будете халтурою, але ви помітите в перші місяці тренажерного залу, як ваші сили сильно збільшуються, до шостого місяця ви почнете частіше застоюватися.

Якщо ваша мета - схуднути, і ви добре робите як дієту, так і тренування, ви, мабуть, почнете виглядати краще з першого місяця. Роблячи все правильно, можна скинути близько півкіло на тиждень (можна також втратити більше, але ви, мабуть, теж втрачаєте м’язову масу, і це вас не цікавить). Тому за місяць ви можете втратити близько 2 кілограмів жиру, що вже помітно. Якщо у вас є надмірна вага, ви можете навіть втратити щось інше.

Тим не менше Якщо ваша мета - набрати м’язову масу, там у вас все складніше. Перший рік тренажерного залу - це коли організм робить найбільшу адаптацію в цьому плані, але все ж набір м’язової маси є енергетично дорогим процесом для організму і займає багато часу. Я б не очікував жодних результатів протягом 3 місяців, і це не буде великою проблемою.

Ваші умови

Особливо для схуднення та набору м’язової маси ваш генетичний стан має велике значення, особливо для останніх. Якщо ви мезоморфний соматотип, ви наберете м’язову масу набагато легше, ніж ектоморф, який є типовим худим до крайності. Хоча якщо це останнє, ви можете легше втрачати жир.

Ваше оточення

І під середовищем я маю на увазі, наскільки ви здатні дотримуватися правильної дієти, тренуватися відповідно до своїх цілей та належного відпочинку. Це все, що вам потрібно для досягнення ваших цілей у тренажерному залі, і, чим краще ви це робите, тим швидше ви помітите зміни у тренажерному залі, але якщо ви зробите це неправильно, ви можете навіть помітити прямо протилежне тому, що ви хотіли, або безпосередньо ваші тіло може не зазнати жодних візуальних змін незалежно від того, скільки ви відвідуєте тренажерний зал.

Завершення

Сприймайте спортзал з терпінням, шукайте мету, плануйте, постійно тренуйтеся, правильно їжте і відпочивайте, і ви побачите, як настає зміна, яку ви шукаєте у тренажерному залі.