вуглеводних

Уявіть собі світ нуль вуглеводів де нервового підрахунку не існує. Якщо ви починаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, прискорюєте кетоз або дієту Аткінса, продукти з нульовим вмістом вуглеводів звільнять вас.

Список продуктів з низьким вмістом вуглеводів є ВЕЛИКИЙ. Нульовий перелік вуглеводів є більш обмеженим, особливо в області фруктів та овочів. Але існує більше 100 варіантів приготування смачних і ситних страв.

Пошук нульових вуглеводів не складно. Використовуйте наш нульовий і майже нульовий список вуглеводів, уважно читайте етикетки, і ви будете напрочуд задоволені всіма варіантами.

ВИКОРИСТАННЯ НУЛЬОВОГО СПИСКУ УГЛЕВОДІВ

Технічно жири - це єдина повністю безвуглеводна їжа. Навіть м’ясо та риба мають певну кількість вуглеводів.

Що ви повинні знати:

Їжа в цьому списку є мінімальна кількість вуглеводів чиста, частки грама. Ці продукти настільки близькі до нуля, що більшість вважають їх «продуктами, що не містять вуглеводів».

Список продуктів з низьким вмістом вуглеводів трохи вищий, але кожна порція у цьому списку становить менше одного грама чистих вуглеводів.

Візьміть під свій контроль порції. Враховуються навіть мінімальні суми

СПИСОК ПРОДУКТІВ БЕЗ вуглеводів

Практично в кожній групі продуктів є безвуглеводні продукти, тому легко насолоджуватися різноманітними продуктами, коли потрібно розпочати дієту без вуглеводів.

Нижче наведено перелік нульових вуглеводних продуктів на основі національної бази даних поживних речовин, опублікованої Міністерством сільського господарства США.

НУЛЬ МАСО ВУГЛЕВОДІВ

Більшість натуральних м’ясних продуктів із високим вмістом білка та вітамінів дорівнює нулю вуглеводів.

У фасованому, в’яленому та переробленому м’ясі (ковбаса, шинка, бекон тощо) є кілька вуглеводів завдяки консервантам, ароматизаторам та барвникам.

Обов’язково перевірте етикетки

Натуральне м’ясо без вуглеводів:

  • Яловичина
  • Телятина
  • баранина
  • Свиня
  • Домашня птиця (індичка, курка, качка, курка, перепілка)
  • Нутрощі (мозок, язик, нирки, печінка, серце)
  • М'ясо дичини (оленина, страус, бізон, карібу)
  • Екзотичне м'ясо (ему, страус)

НУЛЬ УГЛЕВОДІЙНИХ РИБ

Вся свіжа (необроблена) риба - це нуль вуглеводів

  • Тріска
  • Камбала
  • Підошва
  • Пікша
  • Палтус
  • Сардини
  • Тунця
  • Риба-меч
  • Форель
  • Лосось
  • сом
  • Бас
  • Краб
  • Креветки
  • Омари
  • Кальмари
  • Устриці
  • Устриці
  • Молюски

НИЗЬКІ СЕЗОНИ ВУГЛЕВОДІВ

Приправляти страви з нульовим вмістом вуглеводів дуже смачно!

Існує безліч приправ з нульовим вмістом вуглеводів і вісім, які прискорюють втрату ваги:

  • Сіль і перець
  • Оцет
  • Меленої кориці
  • Найчастіше гострі соуси
  • Попередньо змішані приправи
  • Жовта гірчиця
  • Кріп
  • Цибуля-цибуля

НУЛЬОУГЛЕВОДІЙНІ МАСЛА І ТУРИ

Наступні олії та жири є нульовими вуглеводами:

  • Оливкова олія
  • Кокосове масло
  • Органічне масло
  • Олія MCT
  • Олія авокадо
  • Риб'ячий жир
  • Тваринний жир (включаючи сало)

Менш корисні олії:

  • Майонез (перевірити етикетку)
  • Олія каноли
  • Арахісове масло
  • кунжутну олію

Органічне кокосове масло

Кокосова олія містить багато тригліцеридів середньої ланцюга (МСТ) або жирних кислот. Ці жири метаболізуються по-різному. Вони використовуються безпосередньо як енергія і не відокремлюються та не зберігаються.

Високоефективне масло MCT

Високоефективне масло MCT легше засвоюється та засвоюється. МСТ перетворюється в енергію швидше, ніж інші типи масел, прискорює метаболізм і допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину.

Олія МСТ збільшує корисні жири. Додайте до смузі або салатів для отримання негайної енергії на цілий день.

БЕЗКОШТОВНІ НАПИТКИ

Нульовими вуглеводними напоями є:

  • Вода
  • Мінеральна вода
  • Тонізуюча вода
  • Кава
  • Чай
  • Дієтична сода (перевірити підсолоджувач)

БЕЗКОШТОВНІ ВОЛОГІДРАТИ ЗАСОЛОДИТЕЛІ

Компанії рекламують аспартам, сукралозу, сахарин та стевію як замінники без вуглеводів. Незважаючи на це, цукровий пісок або цукрова пудра містять сліди вуглеводів.

Примітка: Штучні підсолоджувачі можуть впливати на інсулін так само, як і цукор. Використовуйте їх з обережністю.

НУЛЬОВИЙ УГЛЕВОДІЙНИЙ АЛКОГОЛ

З обережністю вживайте алкоголь. Ваше тіло спалює алкоголь перед жиром або цукром. Ваше тіло не засвоює жир, поки ви не спалите весь алкоголь.

Алкоголь виводить вас з кетозу на кілька днів. Кожен по-різному, тому вимірюйте свій процес і коригуйте, якщо потрібно.

  • Женева
  • Ром (несмачний)
  • Горілка (несмачна)
  • Віскі
  • Текіла
  • Скотч

Це весь список ... Будьте авантюрними та завжди пробуйте щось нове.

Ви вже знаєте магазин кетотрасу?

Продукти, створені для полегшення адаптації вашого нового способу життя та прискорення вашої втрати ваги.