бігати

Бігова доріжка дозволяє цілорічно та в будь-якому місці виконувати ефективну програму безперервного бігу, щоб схуднути, поліпшити свою працездатність та відновити форму після травми. За допомогою еліптичного це серцево-судинний тренувальний пристрій, який найбільше використовується жінками в тренажерному залі; чоловіки віддають перевагу гребцю.


Схудніть, дотримуючись програми ходьби на біговій доріжці

Бігова доріжка ідеально підходить для схуднення, спалюючи калорії. Теплові млини спалюють більше калорій, ніж будь-який інший тренажер, оскільки більше двох третин м’язів перебувають під напругою. У поєднанні з пульсометром це один з найефективніших і надійних приладів для серцево-судинної системи. У поєднанні з дієтою, регулярною практикою ходьби на килимках, потім почергової ходьби, нарешті, бігу на самоті, ось ідеальна програма для схуднення швидко і добре, тобто постійно і без йо-йо ефекту. На сайті ви можете проконсультуватися програма вільного бігу для людей у ​​середньому фізичному стані, розроблена за цим принципом чергування повільної ходьби.

Запуск програми для початківців на біговій доріжці

Перший тиждень складається з наступних 3 сесій:

Краще біжи

Тренування на біговій доріжці. Бігова доріжка оптимізує тренування, роблячи його цікавим і особливо ідеально сумісним з біомеханічними вимогами бігової гонки. Біг на біговій доріжці не складніший, ніж на відкритому повітрі; насправді бігові доріжки мають ходовий ремінь, що приводиться в рух двигуном; вершник не повинен докладати додаткових зусиль порівняно з його природним кроком, щоб зайняти протектор. Враження від справжньої гонки загальне, за винятком опору повітря через переміщення. На килимі, якщо ви дійсно хочете бігати, відтворюючи опір повітря, фокус у тому, щоб вибрати нахил 1%. Насправді можна змінювати нахил бігової доріжки і таким чином вирішувати, як зовні, різні профілі нерівностей. Килимок пристосований до конкретних спортивних проектів кожного з них.

бігова доріжка для тренувань На тренування ніколи не впливають професійні вимоги чи небезпека погоди. Біг підтюпцем можливий у будь-який час. Розгорнуте за лічені секунди, ним можна швидко скористатися. Нішу породи легше пристосувати до розкладу тижня, захищеного від дощів, а також до міського забруднення. Додатковою перевагою перед передплатою у тренажерному залі є те, що строк експлуатації спортивної бігової доріжки дуже довгий, тому інвестиції у придбання, безсумнівно важливі, окупляться в основному в довгостроковій перспективі. становить більше 3 - 4 років.


Програма бігової доріжки та тоніки

Біг або ходьба на біговій доріжці позбавить вас від болю в колінах. Тротуари дороги та каналу іноді бувають занадто твердими і зношують колінний хрящ. На біговій доріжці амортизатори амортизуються як тартан на біговій доріжці. Для людей з обмеженою рухливістю завдяки його простому і природному руху одночасно завдяки цьому пристрою можна мобілізувати своє тіло поступово і безпечно, і це навіть у контексті реабілітаційної програми після травми або нещасного випадку.

Програма перепідготовки м’язів: бігові доріжки та силові тренування з вагою тіла
Зображення праворуч ілюструє вправу, що поєднує в собі ходу на біговій доріжці із силовими тренуваннями тіла та вагою та тонусом м’язів без набряків. Зазначені терміни можуть бути скорочені на початку програми. Наприклад, ви можете почати з килимка, що біжить протягом 5 хвилин, чергуючи 30-секундні вправи для обтяження, а потім поступово наближайтесь до тривалості, зазначеної на зображенні, протягом наступних занять.

Будь-де та будь-де

Крайнім прикладом є приклад космонавтів, але, не виходячи в космос, ми можемо побачити, що можна повністю позбутися зовнішніх умов для бігу. Зовнішня температура занадто низька на півночі або занадто висока на півдні. Ви завжди можете тренуватися в стабільному середовищі з кондиціонером. Менеджери готельних мереж або власників готелів типу "ліжко та сніданок" чітко усвідомили необхідність обладнати свої приймальні різними тренажерами. Хоча він працює на вулицях незнайомого міста або на зовсім чужих дорогах, йому не бракує чарівності, але більшість туристів також цінують безпеку тренажерного залу, щоб підтримувати фізичну форму, навіть у поїздці.

Критерії придбання бігової доріжки

Расова поверхня

Чим ширший і довший протектор ременя, тим більший пробіг. Переконайтеся, що довжина перевищує ваш крок. Хороший протектор повинен становити мінімум 40 см.

двигуна

Як правило, виражений у CV, двигун є центральним елементом бігової доріжки. Чим потужніший він, тим витривалішим буде. Швидкість руху не буде безпосередньо пов'язана з потужністю двигуна, але це уповільнить знос. Нижче 2 HP, килимок буде присвячений періодичним тренуванням. З 2 к.с. двигун буде конкурентоспроможним і дозволить напівпрофесійну підготовку

нахил

Бігова доріжка Нахил буде змінювати тренування, як правило, нахил коливатиметься від 0-10%. Вони є посібниками для моделей низького класу електричних моделей високого класу. Деякі бігові доріжки мають вбудовані програми, які змінюють нахил відповідно до відстежуваних програм відстеження. Загальноприйнятим є вибір нахилу 1%, щоб краще імітувати опір повітря, який зазвичай відчуває людина, вибігаючи на вулицю і якого, звичайно, немає на килимі.

Інтегровані програми

Вбудоване програмне забезпечення для управління добре управляє усіма корисними даними: швидкістю, середньою швидкістю, втраченими калоріями, часом, часом бігу, пройденою відстань, частотою серцевих скорочень та середнім пульсом. Комп’ютер також дозволяє визначити програми, яким слід керуватися.

Механічний або моторизований

Моторизована бігова доріжка має двигун, який приводить в дію протектор, тоді як бігова доріжка оснащена маховиком, який необхідно кинути, і який веде протектор. Для епізодичного використання або для прогулянок достатньо механічного килимка, але як тільки хочеться робити більш стійке тренування на більш високих швидкостях, потрібен моторизований ремінь.

Поради щодо кращої роботи

Щоб добре бігати, спочатку потрібно робити крок назад у взутті з кожним кроком. Наземна опора здійснюється зверху вниз і особливо спереду назад.

бігова розтяжка Бігова розтяжка необхідна, щоб уникнути травм нижніх кінцівок, а також спини

Навчальні програми та завантаження файлів
Створіть таблицю для запуску. Ці навчальні програми дозволяють здійснювати індивідуальний нагляд та збирати необхідну інформацію для оптимізації фізичної підготовки до бігу, піших прогулянок або командних видів спорту. Доступна електронна таблиця, щоб дізнатися ваш показник опору.

Поділіться цим дописом

Інтернет-магазин з фітнесу та харчування woutfitness.com

Ласкаво просимо в Woutfitness, ти Інтернет-магазин фітнесу. У фітнесі Wout ми здійснюємо управління продуктами, доставка та інкасація через Amazon але з більш детальною та розширеною інформацією про продукцію. Ви знайдете сотні моделей фітнес-продуктів. Виберіть у кілька кліків свій тренажер та фітнес-аксесуари таких кращих брендів, як Technogym, Lifefitness, Reebok, BH, Adidas, Tunturi, SKLZ, Kettler, Horizon, DKN, Escape, Everlast, Proform, Nordictrack, Fitfiu, Fytter, Amaya. інші та завершіть обробку вашої покупки через Amazon, за допомогою швидкої та безпечної доставки.

ЩО ФІТНЕС-ПРОДУКТИ КУПИТИ?

Фітнес: Тренуйтеся з обважнювачами, з власним тілом та/або спорядженням. Всі види лавок для бодібілдингу, плоскі, відкидні, клітки, багатостанції. Переваги силових тренувань

Кардіо: Якими б не були ваші улюблені вправи для кардіотренування, у нас є продукт, який вам найбільше підходить. Бігові доріжки, еліптичні, статичні, спінінг, весла. Поліпшити своє серцево-судинне здоров’я.

Аксесуари: Доповніть тренування, додайте додаткової інтенсивності, більшої продуктивності тренуванням. Скакалки, підвіс, килимки, сходинки, гімбали, гумки.

Харчування: Посильте свою підготовку та отримайте максимум від цього. Всі необхідні добавки, білки, креатин, зниження ваги, збільшення м’язової маси, відновлення.