Два найбільш практикуваних кардіоспортивних заняття, віч-на-віч, щоб з’ясувати, який з них найкращий для нас при плануванні майбутньої втрати ваги

Більшість фахівців рекомендують поєднання спорту та збалансованого харчування для тривалого схуднення. Однак, задаючи собі питання про який найкращий вид спорту для схуднення, не всі мають однакову відповідь. Є ті, хто робить ставку на силові вправи, а інші рекомендують кардіо. І там з’являється дилема: бігти чи йти?

Вперед, відповідь не проста, хоча, мабуть, більше калорій спалюється під час бігу, ніж при ходьбі. Тим не менше, ходьба приносить велику користь людина, як фізична, так і психічна, і дослідження показали, що просто прогулянка 30 хвилин на день допомагає зменшити симптоми депресії.

вправа

Але, давайте відповімо на запитання, з яким ми відкрили цей звіт: чи ходить або бігає спалює більше калорій? Ну, якщо говорити про відстань, в основному однакова. Різниця полягає у часі, який потрібен нам для фізичних вправ, і, отже, калоріях, які ми спалюємо за хвилину. Для прикладу: середньостатистична людина вагою 75 кілограм спалює близько 13 калорій за хвилину бігу і лише 7,6 ходьби.

Це означає, що якщо ми бігаємо півгодини, ми спалимо близько 390 калорій, тоді як, якщо ходимо в той самий час, ми спожимо більше половини, приблизно 230. І завжди, пам’ятаючи, що важливо дотримуватися дієти здорові, здорові та врівноважені.

Скільки калорій спалюється при спорті

Алекс Гаррісон, лікар та особистий тренер, пояснює "Світ бігуна", що "різниця в калоріях між ходьбою та бігом становить від 10 до 30 відсотків, залежно від умов, досвіду бігуна тощо. Біг спалює більше калорій в хвилину, ніж ходьба... "І це пов’язано з MET," метаболічним еквівалентом завдання "для його абревіатури англійською мовою, і це міра, яку вчені використовують для вимірювання енергоспоживання організму. Більше MET використовуються з вправи високої інтенсивності, ніж при більш помірному спорті.

Якщо ми бігаємо півгодини, ми спалимо в середньому 390 калорій, тоді як, якщо ми гуляємо в той же час, ми спожимо близько 230

Фізіотерапевт Джанет Гамільтон зазначає, що "м'язова дія, що рухає вас від точки А до Б, вимагає використання чогось, що називається АТФ. Тіло зберігає лише обмежену кількість АТФ (достатньо лише на кілька секунд активності), тому потрібно поповнити цей запас і він робить це шляхом метаболізму накопиченого палива (глікогену та жиру). Процес отримання корисної енергії (АТФ) із накопиченого палива (глікогену та жиру) залежить від того, скільки вам потрібно і як швидко це потрібно ".

Іншими словами, чим інтенсивніша фізична активність, тим більший попит на паливо. І оскільки біг більш інтенсивний, ніж ходьба, при бігу виробляється більше АТФ, ніж при ходьбі. Але, крім того, є ще один доданий фактор: біг має "ефект спалювання жиру"Це триває вчасно, як тільки ми закінчимо навчання. Чимсь ходити не можна похвалитися.

Тому з точки зору суворо орієнтований на людей, які хочуть схуднути, біг спалює більше калорій, ніж ходьба. І це було визначено в результаті дослідження, опублікованого в 2013 році, яке проаналізувало 47 000 людей. Калорії, які споживали бігуни, у порівнянні з витраченими тими, хто вважав за краще ходити в хорошому темпі, були майже вдвічі більшими.

Ходьба або біг для схуднення?

Існує кілька факторів, що визначають кількість калорій, які ви спалюєте під час кардіотренування: вага, інтенсивність та швидкість. Це значення, на яких базуються майже всі програми для бігунів, але вони не є 100% надійними, оскільки вони все ще є оцінками, але кожне тіло реагує по-різному.

Ці оцінки також допомагають вам відстежувати щоденне споживання калорій, щоб досягти своєї мети - спалювати більше калорій щодня, ніж ви приймаєте. Але професор медицини Дебора Горн застерігає про щось важливе: «Як тільки ви схуднете, обмін речовин сповільнюється в середньому 15 відсотків, а у деяких людей і більше. "Є навіть випадки, коли, навіть якщо ви набираєте вагу, метаболізм ніколи не працює на 100 відсотків, як раніше.

Тому деякі фахівці рекомендують ходьбу як ідеальний вид спорту для довгострокового плану схуднення. На додаток до спалювання калорій, вправи низької інтенсивності, такі як ходьба надають інші переваги як знизити рівень холестерину та гіпертонії, допомогти боротися із серцево-судинними захворюваннями та діабетом.