Біг - це чудова фізична активність для здоров’я, якою люди займаються стільки мільйонів років, що ми повинні майже говорити про збитки, коли НЕ виходимо на пробіжку, деякі автори, такі як Крістофер Макдугал, захищають, що ми народжені для бігу і що саме ця здатність бігала протягом тривалого періоду часу, і наша здатність потіти і усувати надлишкове тепло разом з інтелектом наших предків є одним із ключів до нашої еволюції.

бігові

Чому біг вигідний?

Вже було доведено з незаперечною впевненістю, що фізична активність приносить багаторазову користь нашому тілу та розуму, зміцнює наші м’язи, покращує кардіо/дихальну здатність та змушує виділяти гормони, завдяки яким ми почуваємось краще та щасливішими, ось деякі з переваг працює:

Це антидепресант і антистрес

Це сприяє секреції ендорфінів, дофаміну, а також допомагає контролювати рівень кортизолу таким чином у фізіологічному плані, допомагає нашому розуму бути здоровим.

Знижує ризик серцевих захворювань

З тренуванням наше серце буде перекачувати більше крові з кожним ударом, а також ця кров буде більше кисню, з чим наше серце не буде працювати стільки, кров також буде менш густою, зменшуючи ризик судинних захворювань.

Покращує нашу дихальну здатність

Наші легені будуть більш кисневими і наша основна здатність покращиться, люди з бронхіальною астмою покращать свій стан.

Допомагає підтримувати ідеальну вагу та індекс маси тіла:

Ви будете спалювати калорії, а також жир, якщо будете регулярно бігати з правильним пульсом.

Попереджає діабет і регулює рівень цукру в крові

При сучасній дієті дедалі більше випадків діабету другого типу, що є наслідком неправильного харчування та малорухливого способу життя, біг допомагає забезпечити адекватний рівень цукру в крові.

Покращує кальцифікацію кісток та запобігає остеопорозу та остеопенії

Кісткам потрібні механічні подразники для здійснення їх безперервного процесу регенерації та орієнтації трабекул.

Переваги та достоїнства помірних фізичних вправ

У цьому відео ми представляємо переваги чи переваги спорту, фізичних вправ чи фізичних навантажень. А більш конкретно середнього типу, такого як біг підтюпцем, плавання з певною інтенсивністю або заняття спортом удвох або в групі з низькою інтенсивністю:

Але хіба я не отримаю травму?

Біг менш шкідливий, ніж сидіння на дивані або робота восьми годин сидячи в офісі, але ви повинні розуміти, що ми повинні дотримуватися кількох мінімальних рекомендацій, таких як правильна техніка, як організовувати тренування та як розтягуватися.

Вам не потрібно бути чемпіоном світу або брати участь у всіх популярних перегонах на планеті, просто три-чотири дні на тиждень, поєднуючи різні типи гоночних тренувань, принесе вам великі переваги.

Ось кілька порад

  • Почніть плавно і поступово.
  • Якщо ви ніколи не бігали, зверніться за порадою до професіонала.
  • Тренуйте техніку, пропріоцепцію та стрижень.
  • Виберіть собі підходящий матеріал (найдорожчий - не завжди найкращий).
  • Ставте невеликі цілі, які допоможуть вас мотивувати.
  • Час від часу виходьте в групу або разом зі своїм партнером.
  • Після тренування м’яко розтягуйтесь.

Підсумовуючи

Якщо ви почнете робити помірні фізичні навантаження, такі як біг, ви отримаєте багато переваг, серед яких:

  • Ви знайдете нових друзів.
  • Ви заощадите трохи грошей (уникаючи оплати членства в спортзалі).

  • Ви менше відвідуватимете лікаря (оскільки фізичні навантаження зменшують ймовірність розвитку різних захворювань).
  • Ви спалите калорії.
  • Ви збільшите своє лібідо.
  • Ви будете стимулювати свою пам’ять.
  • Ви вийдете з робочого та домашнього середовища і зможете зв’язатися з природою.
  • Ви будете підтримувати свій артеріальний тиск в оптимальних межах.
  • Ти будеш краще спати.
  • Ви зменшите рівень стресу.
  • Ви збільшите свою витривалість або опір.

То що ви чекаєте, щоб почати бігати?