Ми впевнені, що це питання переслідувало розум багатьох людей, і особливо у тих, хто має намір схуднути або спалити жир, правда полягає в тому, що існує багато різних думок щодо нього.
Є фахівці, які стверджують, що якщо біжиш на голодний шлунок, немає проблем, а є й інші, які навпаки вважають, що це справжнє свавілля і повне нехтування власним тілом.
З цієї причини ми вирішили провести власне дослідження з цього приводу та навести як добрі, так і погані сторони бігу повним голодом, щоб ви могли прояснити будь-які сумніви, які у вас можуть виникнути з цього приводу.
Збігатися на піст або сніданок?
По-перше, ми хочемо чітко пояснити, що ми маємо на увазі під постом, адже не тільки коли ти прокидаєшся вранці, ми вже знаємо, що один є повністю постом, тому що минуло багато годин, коли ми не скуштували жодної їжі.
Отже, голодування вважається станом організму, коли минуло вісім годин після того, як ви пробували останню їжу, яка може бути в будь-який час доби і не обов’язково вранці після вставання.
Зараз є люди, які уявляють, що, пробігши голодування, вони зможуть схуднути, і, можливо, вони взагалі не дуже помиляються, оскільки під час посту немає зарезервованих або накопичених вуглеводів, тоді в дію вступають накопичені жири, які діють як джерело енергії.
Однак слід пам’ятати, що жири не можуть діяти самостійно, як це відбувається з вуглеводами, тому вони обов’язково потребують того, щоб ми давали їм невелику їх кількість.
Але крім того, як жири та вуглеводи працюють під час голодування, необхідно знати, наскільки інтенсивною буде сама вправа, тобто якщо ми просто хочемо зробити легку пробіжку, щоб прокинутися, або якщо те, що ми хочемо, - це інтенсивне рутина.
І це те, що жири здатні забезпечувати енергією, але не необмежено, це означає, що вони мають свої обмеження або свій відсоток, тому, якщо ми думаємо про інтенсивні вправи, ми повинні бачити, як не декомпенсувати тіло.
Якщо з якихось причин інтенсивність стає дуже сильною, і ми не забезпечуємо організм вуглеводами, ми досягаємо руйнування м’язової маси, і це, безумовно, не те, що ми хочемо, правда?
У цьому контексті ми можемо сказати, що біг на голодний шлунок можливий до тих пір, поки це вправа з комфортним ритмом, коли не потрібна дуже інтенсивна сила, не буде нічого поганого і це принесе велику користь.
І навпаки, якщо те, що ми намагаємось зробити, є досить напруженою рутиною, найкращим варіантом буде не робити це натщесерце, додавання декількох вуглеводів було б ідеальним у цих випадках.
Переваги бігу на голодуванні
Отже, ми дійшли до цікавого моменту, який ми всі повинні знати, якщо біг на голодний шлунок може принести користь нашому організму, ми вже обговорювали умови, в яких це слід робити, ви не повинні про це забувати.
Нагадуємо, бігати натщесерце добре, якщо це робити не з інтенсивністю, вищою, ніж те, що ваше тіло може впоратись без вуглеводів.
І ви задаєтеся питанням, звідки я знаю, чи потрібен мені прийом вуглеводів? Це просто, коли ви перевищуєте зусилля, втома приходить легко, виснаження стає переважним, і ви навіть відчуваєте, що можете впасти в будь-яку хвилину, тоді час зупинитися, тому що якщо ви докладете зусиль, ви почнете руйнувати м’язову масу.
Отже, давайте подивимось, які переваги бігу натщесерце ...
- Виведення жирів, токсинів і цукрів відбувається легше, але важливо знати, що це повністю залежить від умов бігуна, а також типу тренувань, які він робить.
- Підвищення м’язової витривалості можна розвинути, збільшуючи складність рутини.
- Працездатність підвищена, оскільки тіло вчать працювати з меншою енергією.
- Відмічається покращення визначення м’язів
Біг натщесерце?
На відміну від того, що думає переважна більшість людей, це не міф, це реальність, біг натщесерце для схуднення - це реальність, а не міф чи примха.
Існує теорія, заснована на тому, що коли ви спите і, звичайно, голодуєте, відбувається зниження рівня глікогену, тож коли організм активізується за допомогою фізичних вправ, таких як біг або навіть будь-який інший вид вправ, енергія, необхідна організму він набуває його з жирів безпосередньо.
Але ще раз, ми повинні врахувати тип вправи та інтенсивність, з якою вона виконується, також, звичайно, особливості кожної людини.
Біг натщесерце для спалювання жиру
Люди, котрі можуть скористатися бігом натщесерце для спалювання жиру - це ті, хто не має постійних тренувань, проблема полягає в тому, що, продовжуючи цю процедуру, ці люди стануть навченими людьми, і на той час це вже не буде корисно для їх. дія.
У всіх випадках важливо звернутися до професіонала, адже саме він повідомить нам, які будуть найбільш рекомендовані дії в кожному конкретному випадку.
Хоча, мабуть, усі організми працюють однаково, кожна людина має свої особливі обставини, і на їх основі визначається, як вони повинні діяти, щоб отримувати лише користь від таких практик, як у цьому випадку, фізичні вправи.
Біг натщесерце для визначення
У цих випадках, на думку експертів, ви повинні бути дуже обережними, оскільки біг, якщо у вас немає правильного взуття, може бути контрпродуктивним, а не допомагати.
Однак вони погоджуються з тим, що аеробні вправи необхідні для визначення м’язів, насправді вони їх рекомендують, оскільки це найкращий спосіб усунути м’язовий жир на додаток до адекватної дієти.
Щоб визначити м’язи, вони радять мати різноманітність у тренуванні, тобто не лише зосереджуватися на одному занятті, один день вони можуть бігати, наступний їздити на велосипеді, інший плавати і, таким чином, чергувати заняття.
На думку експертів, рекомендація визначати м’язи полягає в тому, що ви виконуєте аеробні вправи принаймні 6 годин на тиждень і малу вагу в кінці кожного тренування.
Не питання, що дієта настільки сувора, адже ми вже говорили, що нам потрібні вуглеводи, щоб їх споживати в меншій кількості в останній прийом їжі протягом дня було більш ніж достатньо.
Висновки
Біг на голодний шлунок - це добре для деяких типів людей (тих, хто не навчений), але не для інших, хоча в обох випадках це корисно в певних рекомендаціях, це буде багато залежати від бажаного.
Але важливо знати, що практика як така не погана, і це не впливає на те, чи правильно вона робиться, допомога професіонала в кожному конкретному випадку - чудовий спосіб зрозуміти, що ви робите це добре і що метою бути досягнутим досяжно.