Зміст статті
- Переваги катання на лижах
- Лижі для схуднення
- Техніка катання на лижах
- Техніка катання на лижах
- Класична техніка катання на лижах
- Як кататися на лижах
- Початкові уроки гірськолижного спорту
Сьогодні одним з найпопулярніших аеробних видів спорту є лижі. Він характеризується дивовижними результатами, мінімальним навантаженням і навіть вважається менш небезпечним для суглобів, ніж біг. На лижах починається майже кожна частина тіла - поперек, ноги, руки, прес, грудна клітка. Ви можете більше дізнатись про цей вид спорту нижче.
Переваги катання на лижах
Перш ніж визначати користь лижного спорту для здоров’я, варто згадати протипоказання до цієї фізичної активності. Сюди входять такі випадки:
- діти 10-13 років;
- Понад 50 років;
- вагітна жінка;
- ослаблений імунітет;
- реакційна реакція шкіри на сонячному світлі, дефіцит меланіну;
- люди з обмеженими можливостями, які страждають важкими захворюваннями;
- патологія опорно-рухового апарату;
- ураження серцево-судинної або дихальної систем;
- недавній інсульт, інфаркт, операція.
Навіть у цих випадках правильне спорядження буде корисним для катання на лижах або ходьби. Окрім схуднення, поліпшення апетиту та загального стану, можна досягти багатьох інших позитивних ефектів від такого виду спорту. Катання на лижах корисно наступним чином:
- поліпшення кровопостачання м’язової тканини за рахунок її зменшення;
- підвищена холодостійкість;
- прискорення метаболізму, втрата ваги;
- ландшафтна терапія - допомагає оздоровити або зміцнити організм завдяки фізичним навантаженням в природі, а не в галасливому місті;
- загартовування організму через регулярне перебування на свіжому повітрі в морозну погоду;
- сприяє відновленню здорового сну;
- поліпшення стану вестибулярного апарату за рахунок підтримки рівноваги коліна;
- серцево-судинна система, посилення функцій серця;
- знижує артеріальний тиск, розширює капіляри, дрібні артерії;
- поліпшення легеневої вентиляції, газообміну;
- профілактика респіраторних захворювань;
- сприяє збільшенню кількості кисню в крові;
- сприятливий вплив на суглоби, їх еластичність;
- покращує витривалість.
Лижі для схуднення
Для тих, хто хоче позбутися зайвих зубів, катання на лижах також є дуже вдалим варіантом. Це відмінна альтернатива напруженим вправам у тренажерному залі. За годину можна спалити від 500 до 1000 калорій - все залежить від темпу та типу бігу. Лижі для схуднення корисні не лише з точки зору споживання енергії. Біг допомагає розвинути певні групи м’язів:
- класичні гонки рекомендуються для проблемних днищ;
- ковзани допомагають підтягнути стегна;
- при роботі з лижними палицями витягує верхні м’язи плечового поясу та рук;
- трохи менша перевага для спини з пресом, але вони також у хорошому стані під час їзди.
Якщо ви дійсно хочете важити менше, важливо дотримуватися кількох правил. Справа в регулярності, тобто кількість тренувань має бути тричі на тиждень. Кожна тривалість повинна бути не менше 1 години. Набагато краще їсти за 2 години до бігу, а після цього ви можете дозволити собі низькокалорійну закуску. Для того, щоб було зручніше, обов’язково вибирайте відповідний одяг, краще використовувати термобілизну (штани, куртки, шапки, рукавиці, теплі шкарпетки) та спорядження - лижі, черевики та самі палиці.
Техніка катання на лижах
Залежно від темпу ходьби також визначаються техніки катання на лижах. Ковзанярство зазвичай має дві форми - ходьбу та біг. Останнє стосується навантажень вищого рівня. Тому починаючим спортсменам краще ходити і поступово збільшувати темп. Що стосується самих лижників, то вони вирізняються серед дерев’яних та пластикових, гірськолижних гірськолижних схилів. Кожен вид має свою техніку бігу. Бігові лижі робляться на ковзанах або в класичному стилі. Гірські люди мають кілька технік бігу. Їх можна об’єднати в наступний список:
- Техніка спортивного бігу. Він складається з простого слалому, величезного слалому та пуху. Це стосується змагальних стилів і вимагає проходження траси без помилок.
- Безкоштовне водіння. Це техніка поза трасою. Використовується лише кінцівками та професіоналами.
- Туристична технологія бігу. Тут є гірськолижна траса та уроки.
- Вільний стиль. Перекладається як вільний стиль. Окрім легкої поїздки по шосе, ви також можете знайти біг підтюпцем і стрибки на лижах.
Техніка катання на лижах
Судячи з назви, ця техніка є імітацією катання на ковзанах. Лижник по черзі спирається на кожну лижу, поки сніг стримує всередині. Ноги майже завжди знаходяться в різних площинах. Виявляється, вам потрібно піти і спробувати написати латинську букву «V» якомога раніше. Просуньте одну ногу вперед і в бік, а потім тією ж іншою, намагаючись відірвати внутрішній край. Техніка катання на лижах використовується на добре прокатаній трасі і характеризується більшою швидкістю та навантаженням.
Класична техніка катання на лижах
За допомогою цього методу можна одночасно рухатися з обома лижниками. Він встановлює їх паралельно, на відміну від стилю хребта, намагаючись підтримувати рівновагу. Техніка класичного катання на лижах використовується на лижних трасах і нерівній місцевості. Щоб рухатися таким чином:
- стояти прямо на лижі;
- транспортувати палиці вперед, штовхати їх;
- продовжуйте ковзати по площині, чергуючи лижі, по черзі, і допомагаючи протилежній нозі руками.
Як кататися на лижах
Деякі правила - це основні правила, що описують, як кататися на лижах. Справа в тому, що ноги мають бл. Його слід тримати на відстані 30 см, при цьому під час їзди він повинен злегка зігнутися, щоб відчути низький тиск. Ось кілька додаткових рекомендацій, яких слід дотримуватися:
- Руки. Відстань між ними становить приблизно Він повинен становити 25-30 см, самі руки зігнуті в ліктях і трохи висунуті вперед.
- Побачивши. Не дивіться вниз. Його погляд повинен бути спрямований вперед, щоб уникнути зіткнень або своєчасно виявити нерівну місцевість.
- Страх. Ніколи не піддавайтеся страху перед падінням. Для початку це рано чи пізно станеться. Просто навчіться робити це правильно - вбік, а не назад або вперед, прикриваючи голову руками.
Початкові уроки гірськолижного спорту
Перші уроки лижного спорту - це завжди виклик. Важливо оцінити свої сили - стійкість до фізичних навантажень, реагування на перешкоди, володіння тілом та адаптацію до підйомів. Навчання на лижах для початківців - це не тільки техніка їзди та гальмування. Перш ніж переходити безпосередньо до лиж, нам потрібно ознайомитися з інвентарем та підготовкою до процесу - розтягуванням плечей, стегон, грудної клітки та тазостегнових суглобів. Як тільки ці кроки будуть виконані, подальший успіх у їзді вам гарантований. Все залежить від бажання.