Є кілька дрібниць, на які слід звернути увагу. Включаючи у свій раціон переважно низькокалорійні, але при цьому поживні, багаті клітковиною і білками поживні речовини, ви можете досягти невеликого поліпшення контуру тіла зі швидкістю блискавки. І один в бікіні кожна дека враховує. Запропонований продукти харчування вони є не тільки корисними формувачами тіла, але також мають зміцнюючий та омолоджуючий ефект. Вибираймо на свій смак!

фітнесу

Молоко, сир, йогурт

Звичайно, молочні продукти з низьким вмістом жиру особливо допомагають у зниженні ваги та підтримці ваги. Якщо ми збільшимо кількість споживаного кальцію на день до 1200 міліграмів, ми можемо насититися, не вживаючи в організм зайвих калорій, і навіть можемо збільшити кількість втраченої ваги. На сніданок випийте два децилітри нежирного молока, виберіть в якості назального кефіру нежирний або грецький тип йогурту і навіть їжте сири замість м’яса. Всі вони формують м’язи, насичують, зміцнюють кістки та м’язи. Голод можна вгамувати, пережовуючи інший шматочок сиру з сильним ароматизатором, такий як пармезан. Це набагато корисніше шматочка мюслі або шоколаду.

Яловичина

Більшість людей, які харчуються, бояться червоного м'яса через переконання, що воно занадто жирне і збільшує шанси набрати вагу. Ну, скибочка ніжної яловичини - це не шкідливо для здоров’я. Яловичина містить лінолеву кислоту, яка допомагає позбутися від жирових прокладки на животі та попереку, і є однією з найефективніших допомог у формуванні м’язів. Якщо ви займаєтеся спортом, сміливо їжте яловичину хоча б раз чи два рази на тиждень, звичайно, з великою порцією салату. Окрім ліноленової кислоти, яловичина також містить здорові жирні кислоти омега-3 та омега-6. Однак не має значення, звідки ми беремо м’ясо. Ми намагаємось купувати у м’ясника, який може надати інформацію про походження, вік та якість м’яса.

солодкі перці

Каліфорнійський перець має дуже високий вміст антиоксидантів, має омолоджуючий ефект для шкіри, а також містить багато вітамінів А і С. Повністю низький вміст жиру, низький вміст калорій, більший шматочок містить 3 грами клітковини, що дуже важливо для травлення. Якщо ми змішаємо принаймні половину перцю в наших салатах, якщо зробимо з нього бутерброди, коржі, ми можемо сильно допомогти нашому метаболізму, це може уникнути здуття живота, набряків ніг. Його можна сміливо вживати у великих кількостях, оскільки він годує та насичує. Шматочок сиру або нарізки, навіть без хліба, чудово пригнічують апетит між прийомами їжі.

Наприклад, каліфорнійський перець можна сміливо вживати у великих кількостях, оскільки він лактує і насичує.
Фото: shutterstock

Додаткова порада: Вершки смаженого перцю

Наріжте два-три більших шматочки червоного солодкого перцю скибочками. Покладіть на деко, застелене пергаментним папером, і випікайте при 160 градусах, поки він не зморщиться і не розм’якне. Потім помістіть його в робота. Приправте за смаком перцем, часником, чилі або невеликою зеленою спецією. Перемішувати до стану пюре. Чудовий соус з м’ясом, сирами на грилі або овочами, а також він абсолютно низькокалорійний. Ми також можемо смажити його зі смачним м’ясом. Покладіть шматочки м’яса за смаком, скажімо, філе курячої грудки, на дно деко. Полийте його соусом з паприки і випікайте під фольгою при 160 градусах протягом 45 хвилин. Потім зніміть фольгу і випікайте ще 20 хвилин. Відмінний улов сам по собі!

Бобові культури

Бобові - це продукти, дуже багаті білком. Вони дуже низькокалорійні і надовго забезпечують відчуття ситості. Вони мають високий вміст селену, який може допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням. Вміст клітковини в них також дуже високий, що важливо в обмінних процесах. Вам також не доведеться турбуватися про здуття бобових культур. Це залежить від того, як ми їх споживаємо. У поєднанні з салатом або цільнозерновими злаками з них можна приготувати відмінні страви з одного страви, які надуваються без здуття живота, напруги шлунка та швидкого настання голоду.

Куряча грудка

Якщо ми споживаємо філе курячої грудки - звичайно, без шкірки - ми збагачуємо свій організм великою кількістю корисних білків. Білок, отриманий з курячої грудки, містить легкозасвоюваний та добре використаний фермент Q10, який підтримує шкіру стягнутою та молодою. Цей фермент також відіграє велику роль у спалюванні жиру та підтягуванні організму. Ви навіть можете їсти курячі грудки на грилі, на грилі, на пару, але вже не смажені або смажені в великій кількості олії. Завжди їжте салат, щоб ви могли його нагодувати ще краще, не пихкаючи. Він дуже легко засвоюється і забезпечує тривале відчуття ситості. Ми підійшли на крок ближче, щоб нам не було незручно в бікіні.

Гумус

Замість багатих калоріями соусів для занурення варто споживати перегній. Більше того, було б доцільно замінити навіть заправки для салатів цим багатим на клітковину, але дуже низькокалорійним соусом. Заправки для салатів з майонезом або склянкою та цукром можуть містити до 75 калорій на чайну ложку! І це, багато. Перегній містить чверть калорій. Він ідеально підходить для овочів у соусі для занурення, поверх салатів замість заправки або просто окремо, ложкою. Ніжна, підбадьорлива, що зберігає форму. Він не зв’язує сіль, не збільшує жирові прокладки.

Рецепт гумусу: за допомогою робототехнічної машини змастіть наступними інгредієнтами: 1 склянку нуту (на пару), 1 лимонний сік, 3 ч. Л. оливкова олія, 2 зубчики часнику, трохи солі, трохи куркуми, перець, зелені спеції за смаком.

Будь-хто, хто займається спортом, буде добре подружитися з тофу, хоч би яким не був він до цього проти. Він виготовляється з сої і допомагає м’язам відновлюватися, будувати та зміцнювати після тренувань або будь-яких вправ. Він дуже багатий білком, і навіть має високий вміст амінокислот, омолоджує та заряджає енергією. Він навіть може з’являтися в раціоні вегетаріанців як замінник м’яса. Тим не менше, м’ясоїдних тварин також сміливо вживають, будь то з сильною приправою або маринуванням, оскільки сам тофу має трохи нейтральний смак.

Тунця

Тунець - чудовий вибір, якщо ви хочете підтримувати хорошу форму. Лактат, здоровий, легкодоступний, оскільки його можна їсти з консервів. Його також можна придбати в сольовому або масляному соку. Однак остерігайтеся тунця в соусах, оскільки вони можуть містити цукровий консервант. Не змішуйте тунця з майонезом, не збризкуйте його сік хлібом, бо він вже не зручний для форми. Однак його можна вживати з салатом, тому його сік або олію можна використовувати як заправку для салату. Він містить вітамін В3, який є природною речовиною, що регулює холестерин, а також допомагає розщеплювати шкідливі жири. Тунець - це також дуже поживна їжа, багата білками, омега-3 жирними кислотами.