Кілька заклинань на спині

Це, мабуть, одне з найпоширеніших зітхань в Америці - - О, моя спина!
Статистика така ж болюча - біль у спині друга за частотою причина відсутності на роботі.

каже Грейбуа

Лікарі кажуть, що це друге місце за поширеністю скарга відразу після звичайної застуди. Нещасні випадки на виробництві займають перше місце серед професійних ризиків у США: 2% зайнятих людей щорічно отримують травми спини.

Травми спини коштують неймовірних 30 - 60 мільярдів доларів на рік.
За даними Американської академії ортопедії, кожен п'ятий американець відчує це протягом вашого життя якийсь біль у попереку.

Доктор Мартін Грейбуа, голова медичного факультету Інституту фізичної медицини та реабілітації в Хустні, стверджує, що все це винне будова нашого тіла.
"Ми створені для ходьба на двох ногах, не чотири, і тому у нас така довга структура, яка називається хребтом, яка складається з 24 різних хребців ", - говорить Грабоа.

"У нашому сучасному світі, в якому ми не використовуємо ті м’язи, які мали б бути або ми не активні, або коли ми активні, ми робимо це раптово, структура - хребет - просто не готова до цього. Результат - одна з найпоширеніших скарг, до якої прислухаються лікарі."

Будьте обережні, як ви піднімаєте предмети. Неправильно підняття важких предметів далеко найпоширеніша причина травм спини, - каже Грейбуа. "Більшість людей нахиляються вперед, піднімаючи важкі предмети, задіюючи лише м’язи навколо хребта та м’язи спини.

Правильний спосіб підйому важкий предмет - розмістити його близько один до одного, присідати а потім використовується для підйому коліна a кульшові суглоби."


Грейбуа стверджує, що хоча ви можете думати, що силові тренування для м’язів спини - це гарантований спосіб уникнути болів у спині та травм, силові тренування так само важливі. м’язи живота. "Слабкі м’язи живота викликають перенесення навантаження на спину при піднятті предмета,Він каже.

"Піднімаючи важкі предмети, важливі м’язи живота, оскільки найважливішою частиною підйому є стабілізація хребта,“Грейбуа пояснює. Ви цього досягнете натисканням живіт до хребта до вас підтримали цю структуру.


Більшість травм спини трапляються в районі поперековий відділ хребта - це дуга в нижній частині хребта, яка складається з п’яти хребців. Поперековий відділ хребта є складна структура, що дозволяє крутити, повертати та згинати, а також стояти, ходити та піднімати.

Більшість травм трапляються, коли раптовий або різкий рух пошкоджує зв’язку (яка з’єднує п’ять хребців поперекового відділу хребта і забезпечує підтримку або стійкість попереку), особливо якщо будь-яка з цих зв’язок ослаблена через недостатнє посилення фізичних вправ або надмірне навантаження.

Надмірна вага також зовсім не допомагає, - каже Грейбуа. "Ожиріння збільшує навантаження на хребет і сильніше тисне на пластини, викликаючи біль у спині", - говорить він.

Grabois також продовжує існувати нормальна дегенерація хребта, що приходить з віком. "Це є поєднання двох факторів: втрата міцності кісткової тканини внаслідок остеопорозу або зниження м’язової сили та еластичності, а також еластичності та міцності зв’язок.

Також спостерігається дегенерація тромбоцитів. Серед хребців хребта є пластинки, які вони спливають кожного хребця і дозволяємо нам згинатися. Вони, як правило, втрачають свою природну структуру з віком.

Ослаблене кровообіг призводить до висихання, розрідження та підвищеної чутливості до пошкоджень ». Якщо ви пошкодите спину, це може допомогти. аспірин або ібупрофен для зняття запалення і поступового повернення до повсякденної діяльності, в тому числі вправи.

Однак важливо починати з програми вправ повільно a поступово відновлювати сили, - каже Грейбуа. Нормально, що симптоми тимчасово погіршуються після початку вправ або збільшення активності. Будь наполегливим.

Поради щодо покращення спини

Час не можна зупинити, але Грейбуа стверджує, що наслідки старіння можна затримати наступним чином: