виведення

Звичайно, для вас не буде несподіванкою, що навіть під час бігу суглоби зношуються. Однак ми повинні підкреслити, що під час бігу знос впливає не на всі суглоби. Ми познайомимо вас із тим, які суглоби носять найбільше, та пояснимо вплив бігу на суглоби.

Звичайно, під час бігу суглоби зношуються і щось більше. Але чи точно ви знаєте, які суглоби уражені? У бігунів найбільш зношеними є: тазостегнові суглоби, коліна, хребет, щиколотки та дрібні суглоби пальців ніг.

Найпоширенішим захворюванням у спортсменів є артроз. Однак дослідження, зосереджені головним чином на тазостегнових і колінних суглобах, показали, що витривалість бігу у здорових людей не збільшує ризик остеоартриту і навіть може мати захисну дію на суглоби. Однак ці результати випробувань є не дуже дійсними, оскільки випробування пройшли лише декілька спортсменів. Більше ніж очевидно, що спортивні травми, як правило, викликають або погіршують артроз. Детальніше про це захворювання можна прочитати в статті: Хвороби суглобової системи.

Як правильно бігати, щоб не боліли суглоби?

Оптимальна вага тіла під час бігу

Незалежно від того, чи активно ви бігаєте, чи лише зрідка, оптимальна вага має великий вплив на знос суглобів та подальший біль. Коли стискаючі сили діють на суглоб з відповідною інтенсивністю та у правильному напрямку, це стимулює молекули у всьому суглобі, і суглоб здоровий. Однак, коли суглоб через надмірну вагу або ожиріння постійно перевантажується і йому доводиться довго витримувати нерівномірний тиск з різних сторін, це призводить до пошкодження молекул суглобів, а артрит залишається лише невеликим кроком.

Місцевість на бігу

Якщо з якихось причин вам не потрібно, не їдьте в дорогу. М'які тренування в полі ідеально підходять. На легкоатлетичному стадіоні проведіть зовнішні доріжки за годинниковою стрілкою, щоб ви все одно не просто повернули ліворуч. Чим далі від внутрішньої доріжки, тим краще - ви будете бігати по меншій кривій, і в результаті ви будете навантажувати суглоби менш асиметрично. Вибирайте ті з трохи нерівними поверхнями між асфальтованими дорогами і уникайте бетону, як диявольський хрест.

Кросівки

Якщо ви раніше хотіли бігати і мали "O" ноги або артрит внутрішньої частини коліна, не купуйте взуття з контролем руху, оскільки це сприятиме зношенню колінного суглоба. Зверніться до спеціаліста, який єдиний може порекомендувати та призначити відповідне взуття. Для незліченних бігунів це спосіб полегшити біль і підвищити стійкість суглобів. Також спробуйте час від часу ходити вдома босоніж або займатися босоніж. Це збільшить ударостійкість суглобів і, отже, їх довговічність. Було показано, що в культурах, де багато ходять босоніж, частота остеоартриту, як правило, нижча.

Крок за кроком

Уникайте бігати занадто довго, коли ваша передня нога падає на землю на великій відстані перед вашим тілом.Ви повинні лише трохи ступати перед своїм тілом і прагнути щонайменше 160 кроків на хвилину (80 на кожну ногу).

Зміна виду спорту

Зробіть перерву в регулярних бігах, щоб звільнити своє тіло від монотонного навантаження, і плавайте, катайтесь на велосипеді або займайтеся будь-яким іншим видом спорту, коли ваші ноги не повинні нести всю вагу тіла, як це робиться під час бігу .

Не уникайте занять спортом, якщо болять суглоби. Потрібно просто правильно бігати. Подумайте, як ви запускаєте пробіжку і чи не допускаєте ви однієї з помилок, згаданих вище.