Якщо труднощі з болем у коліні під час бігу - це вже найголовніше усунути причину. Обов’язково зменште обсяги тренувань на кілька днів і побалуйте себе регенерацією, пов’язаною з терапією. Але перед цим ви обов’язково оціните це, якщо знаєте, для чого це потрібно причини стоїть за цією загальною проблемою бігунів.

можуть бути

1. Ви ігноруєте харчування суглобів

Правильно вигодовані кістки та суглоби міцніші та менш схильні до незначних травм. Перш за все, подумайте про достатній дохід кальцію. Ви можете знайти його в молочних продуктах, а також у насінні маку чи чіа, наприклад. Він підтримує засвоєння цього мінералу вітамін D. Ви можете забезпечити його достатність регулярним перебуванням на сонці або прийомом риби. Вони іноді також відповідають за біль у суглобах вільні радикали, які потрапляють в організм разом з киснем. Я можу захистити вас від них вітаміни А (морква, брокколі), C. (цитрусові), Е (горіхи) та мінеральні селен (яйця).

З додаткового харчування для здоров’я суглобів спробуйте наступне:

Глюкозамін та хондроїтин сульфат разом вони ефективно борються з болями в суглобах і запобігають деградації суглобової тканини

МСМ (метилсульфонілметан) має сильну антиоксидантну та протизапальну дію, покращує здоров’я колін та інших суглобів, що страждають від запалення.

Колаген утворює основний будівельний матеріал хряща та інших тканин. У деяких випадках необхідно доповнювати його у вигляді харчових добавок. До найпоширеніших його форм належать природний гідролізований колаген a неденатурований колаген.

Також прочитайте цю статтю:

2. Не носіть компресійні шкарпетки

Ця корисна частина спортивного одягу може ноги зміцнюються, тоді м’язи витрачають менше енергії, а рухи економічніші. Внутрішня частина дна навіть викладена для кращої обробки ударів.

3. Ви неправильно вибираєте рельєф і швидкість руху

Він може бути значною мірою відповідальним за ваші проблеми з коліном монотонна поверхня, після чого ви біжите. Найгірше, що ти робиш, якщо ви тренуєтесь лише на асфальті. У вас повинна бути ця тверда поверхня плутають із сільською дорогою, лісовими стежками, тартаном. Просто спробуйте найрізноманітніші тренування, навіть якщо мова йде про склад поверхні. Також зверніть увагу правильне призначення темпу, не забувайте про розминку, рись і не перестарайтеся з інтенсивними бігами.

4. Вам бракує стилю та техніки бігу

Багато спортсменів-рекреаторів бігають різними способами. Неправильний стиль бігу може нашкодити вам. Погана постава, ослаблені м’язи стегна або литок, топтання лише на п’яті і майже відсутність продуманої техніки рухи призводять до ускладнень не тільки з колінами.

5. Ви нехтували зміцненням

Якщо ви хочете позбутися або запобігти болю в коліні, найкраще це зробити ви зміцнюєте м’язи, які їх оточують. Наприклад, спробуйте присідання, випади, підйом на лавку або сходи. Твердий також важливий м'язи живота, серцевина тіла та нижня частина хребта. Тут допомагають дошки та різні вправи для стабілізації.

6. Ви не включаєте регенерацію

Побалуйте себе час від часу, щоб розслабити і відновити м’язи сауна, басейн, гідромасажна ванна, масаж, охолоджуючі гелі або принаймні чергуючи холодний і гарячий зливи для кращого кровообігу.

7. Ваша вага не ідеальна

Чим більше кілограмів мають нести ваші ноги, тим більше вони страждають. Мабуть, найбільше це приймуть коліна. Люди з надмірною вагою, як правило, більше схильні до проблем із суглобами. Тож майте на увазі, що здорова вага також оздоровить ваш спорт.

8. У вас є анатомічне відхилення

Можливо, вони є вашою проблемою під час бігу футів до X, можливо трохи поворот коліна в бік або плоскостопість. У будь-якому випадку слід проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом, який порекомендує відповідні вправи для усунення цих анатомічних відхилень. Таким чином ви позбудетеся болю, а біг стане для вас трохи щасливішим.

9. Не надто обробляйте взуття

Вони можуть бути проблемою взуття - їх придатність, матеріал, знос. Також потрібно перевірити підошва, правильно вибрати спортивні або ортопедичні устілки а також i шкарпетки.

10. Ви маєте справу з пошкодженням колінного суглоба

Набряк і запалення коліна - після травми вода в коліні.

Артрит колінного суглоба - дегенеративний процес.

Перевантаження та дисбаланс в області м’язової та прикріплювальної системи - це пов’язано з неправильним положенням стопи.

Травми менісків - вони можуть бути пошкоджені повністю або частково.

Травма хрестоподібних зв’язок - головним чином через удар чи тиск.

Пошкодження, знос хряща - травми, перевантаження суглобів, віковий знос, надмірна вага.