Варіанти збалансованого та здорового харчування.

Науково було доведено, що споживання низьких плазмових тригліцеридів покращує кров'яний тиск і запобігає утворенню тромбів, які істотно знижує ризик серцево-судинних захворювань. Тому дуже позитивно, що ви включаєте продукти, які його містять, змалку.

можете

Зазвичай найбільш розповсюдженою рекомендацією споживати Омега 3 є включення риба дієта не менше двох разів на тиждень. Але що, якщо ви не великий шанувальник цієї їжі? Не хвилюйся, бо є й інші варіанти.

Ось деякі продукти, які є джерелом Омега 3:

Соєвий: Ця жирна бобова рослина містить близько 11% ненасичених жирів, крім клітковини, калію, білка та кальцію. З нього можна готувати супи, рагу, обсмажувати або їсти їх у формі вегетаріанських гамбургерів.

Оливкова олія: Хоча це не масло з більшою кількістю омега-3, його легкий доступ робить його ідеальним інгредієнтом для отримання цього типу жирних кислот. Він трохи перевищує 8 грамів на 100 і може бути доданий до багатьох страв, навіть до деяких солодощів, якщо їх змішувати з іншими речами.

насіння Чіа: Вони концентрують у своєму складі 20% Омега 3. Ви можете робити хлібобулочні вироби, пудинги, каші, фруктові джеми майже без цукру або подрібнювати і додавати в різні страви, так як смак не дуже сильний, це не буде помітно.

Насіння льону: Як і у чіа, вони містять 20% омега-3. Вони також мають альфа-ліноленову кислоту, ненасичену жирну кислоту, яка є попередником докозагексаєнової кислоти або ДГК та ейкозапентаенової або ЕРА, яку пропонує тільки жирна риба. Щоб включити їх в раціон, їх можна використовувати для приготування хліба, веганських торрій, печива або мюслі.

Волоські горіхи: Вони є найбагатшим горіхом в Омега-3, що містить близько 2,5 грамів на 100 с. Ви можете включати їх у хліб та печиво, соуси до макаронів, тістечка, булочки та різні салати, але не перевищуючи 6 горіхів на день, завдяки високій калорійності.

Авокадо: Цей фрукт дуже здоровий завдяки вмісту ненасичених жирних кислот, які людський організм не може виробляти. До цього додається кілька мінералів, таких як магній і калій, залізо, вітаміни групи В, Е і К та провітамін А. Його можна додавати в салати, бутерброди і навіть піцу

Вівсянка: Як і інші цільні зерна, він може бути джерелом корисних жирів для організму, але також може отримувати близько 1% Омега 3. Також є джерелом калію, кальцію, рослинних білків, вітамінів та антиоксидантів. Ви можете включити його в сніданок з мюслі, печивом, хлібом, млинцями та смузі.