Привіт, я хочу схуднути в колінах. У мене багато жиру на внутрішній стороні коліна, це схоже на набряк або м’яч. Я намагаюся багато ходити, і знайшов роботу, де багато рухаюся, але коліна все ті ж. Будь ласка, кілька вправ на колінах?

схуднути

Привіт Марсела,
Так, існують реабілітаційні вправи, призначені для людей, які мають проблеми з коліном, проходили хірургічні втручання в колінах та для профілактики болю. Як варіант, їх можуть тренувати люди, які хочуть зміцнити м’язи стегна та коліна.

Неможливо видалити лише жир навколо коліна, оскільки жир залишає тіло рівномірно. Тому необхідно зосередитись на спортивних заходах, що підтримують спалювання жиру в цілому, тобто аеробних заняттях, доповнених силовими вправами, спрямованими на формування стегон. Коли мускулатура стегна піднімається, форма коліна щодо ноги також візуально змінюється.

Якщо це справді був лише підшкірний жир у цій області, він добре реагує на фізичні вправи та зміни дієти. Приділяйте пильну увагу тому, що ви їсте.

Крім того, я б також порадив зосередитись на здоров’ї лімфи, оскільки часто набряки нижніх кінцівок виникають просто через накопичення та затримку води в певних ділянках нижніх кінцівок.

Я не кажу, що це ваш випадок, я пишу це головним чином тому, що не бачу вашої фігури, не знаю, яка у вас вага, і навіть не маю інформації про ваш спосіб життя. Тому сприймайте це як додаткову інформацію для вас, а також як можливість підтримати весь процес.

Окрім правильно встановленого руху, спробуйте захопитися спеціальними масажами для стимуляції лімфи. Ще один спосіб допомогти лімфі - це здорова сауна, і звичайно, чиста дієта, відсутність штучних інгредієнтів, консервів, швидкого приготування та напівфабрикатів, солодощів, а також обмеження солі.

А тепер до вправ, про які ви запитуєте: я, мабуть, не відкрию вам жодних спеціальних вправ, але таких, які також добре відомі та ефективні. Випади в різних варіаціях, присідання, біг, скакалка, швидка ходьба, використання нерівного рельєфу, тобто біг в гору або піші прогулянки.