Природне положення зап’ястя, максимальний комфорт. Ви можете робити розширення трицепсів в спеціальному тренажері або перехресті, ви можете робити це на підлозі або на схилі, це схоже на одне - трицепс працює.

Присідання - якщо можете, не пропустіть!

Дивіться французьке відео для жиму лежачи для отримання більш детальних інструкцій та прочитайте матеріали нижче. Французьке відео про вправи на жим лежачи Нещодавно багато говорили про те, як важливо зробити ваше тренування фундаментом, щоб сказати, що ви просто працюєте, а ізоляція так балує.

Зізнаюся, я недооцінив значення ізоляції під час тренувань, деякі з яких набагато ефективніші, ніж базування накачування певного м’яза, наприклад, взяття тих самих трицепсів. Для них найкращою практикою є французький жим лежачи, і практики на барі не можна порівняти з нею.

Звичайно, цю практику можна замінити, наприклад, витягнувши руки з картону, варіюючи французькі жими лежачи, з положення, стоячи або сидячи. Але робити це, як і раніше, в пріоритеті, з тієї простої причини, що він заповнює трицепс набагато ефективніше, при натисканні болем ліктя на лаві зручніше керувати рухом з цього положення.

Перш ніж аналізувати прийоми виконання преса на французькій лаві з гантелями, дозвольте мені розповісти кілька цікавих речей, характерних для цього руху.

Присідання обов’язково вб’є вас?

Французький жим гантелі лежачи. Що і як це працює?

лежачи

Хоча розширення лежить на гантелі, це не означає, що включений лише трицепс. Також беруть участь передпліччя, м’язи спини, міжреберні м’язи і певною мірою навіть грудна клітка.

Наша робота - зменшити навантаження на нецільові м’язи та ускладнити роботу трицепсів.

  1. Коли він вранці встав, йому стало боляче?
  2. Раптом розкривається жіноча фігура, її краса невимовна і невимовна, важкі крила повільно опускаються, вона нахиляється близько і шепоче: хтось прийде.

Грудна клітка і спина трохи працюють, міжреберні м’язи не можна вимкнути через характер самого руху, але передпліччя можуть вирішити проблему. Важливо спорожнити передпліччя не тому, що вони викрадають навантаження у трицепсів, а тому, що вони можуть втомитися до того, як прогресувати, і як результат стануть недорозвиненими і як результат не мають результатів зростання.

Я вже говорив, що завдання якомога більше зняти навантаження з передпліччя і перенести на трицепс. Не потрібно якось робити рух фантастичним, ні. Досить буде замінити пряму шийку на версії EZ. Французький настільний прес із використанням шиї EZ не тільки зменшує навантаження на передпліччя, але і для натискання болю ліктя на лаві натискання болю в лікті тренування зручніше під час виконання, руки не ламаються.

Крім того, у міру зміни адгезії в цій вправі можна отримати більші ваги, що також підвищує ефективність розвитку трицепсів. Французька техніка пресування Сам рух має свій нюанс, який потрібно пам’ятати.

Цей відтінок стосується місця, де ви хочете опустити планку. Є два варіанти: на носі і трохи за головою.

Я наполягаю на другому варіанті, оскільки він складніший. Якщо опустити стрічку до центру обличчя, трицепс недостатньо розтягнеться, що призведе до зниження ефективності вправи.

Крім того, якщо ви опустите штангу біля чола, якщо штангу неможливо натиснути, ви можете спокійно її впустити. Ми переходимо безпосередньо до французької техніки жиму лежачи та алгоритму.

Як накачати трицепс французьким пресом Ляжте на лавку ближче до краю. Попросіть його нагодувати вудку, візьміть її і притисніть до себе. Тримайте і фіксуйте лікті паралельно, зберігаючи це положення під час наближення. Якщо ви не можете встигнути за цим станом, вам, мабуть, доведеться зменшити свою робочу вагу.

Застосування вібраційного тренінгу - запитання та відповіді

Після вдиху повільно, спрямовуючи рух, опустіть гантель за голову. Просто нікуди не кладіть, нічого не чіпайте, це просто робить практику марною. Внизу смужка повинна знаходитись десь біля початку лінії росту волосся. Після негативної фази приходить позитив, який слід робити сильно на видиху, також спрямовуючи рух і спостерігаючи за ліктями, щоб вони не були відведені в сторону.

Тож підхід неодмінно потрібно повторити. Це все. Ось такий французький жим лежачи. Зізнаюся, я хотів написати ще більш об’ємну статтю, але пишу пізно ввечері і не бачу причин маринувати.

Причини травми ліктя

І тут нема чого сказати, як я. До речі, за рахунок пустелі подивіться відео на цю тему від Дениса Борисова, він робить це майстерно.

Погляньте та підтвердьте свої знання статті. Досі немає нічого подібного на цю тему. Вітаю, шановні Качата та фітоняшки!

Присідання обов’язково вб’є вас?

Сьогодні ми дізнаємось про закордонну практику, яку називають французькою лавою. Чому називається це ім’я, я не маю відповіді, але я впевнений, що за цим ім’ям стоїть історія, гідна Оскара.

Прочитавши, ви можете дізнатись все про м’язовий атлас, переваги та техніки здавлювання, порівняння та з’ясування того, яка вправа найкраще підходить для формування трицепсів. Тож, сідайте, їдемо. Французька настільна преса: що, чому і чому? Майже кожен відвідувач спортзалу знайомий з такими вправами, як французька лавка.

Я б навіть сказав, що це найпоширеніший і найпоширеніший при тренуванні м’язів плечового трицепса. В контексті такої повної популярності стенду, я думаю, було б корисно переглянути техніку його реалізації та практичні особливості.

Давайте фактично почнемо бізнес.

Примітка: Для кращого засвоєння матеріалу всі подальші розповіді розділені на підрозділи. Вправа на м’язовий атлас - це односуглобовий, тобто один із ліктьових суглобів, який бере участь у роботі, що виконує розгинач. М'яз-мішень - трицепс довгий, бічні та медіальні голови помічники - грудна клітка, плечі та передпліччя.

Розгинання рук в положенні лежачи з гантелями в основному спрямоване на опрацювання внутрішньої сторони трицепса. Погоджусь, дуже вражаючий список для такої скромної практики ізоляції.

Техніка виконання Французький жим лежачи - це технічно проста вправа, але часто можна побачити, скільки разів ти все-таки помиляєшся в ньому. Знайдіть середню вузьку лавку в коридорі, ляжте з нею на спину, візьміть вигнуту шию EZ.

Французька техніка пресування. Французька преса: технологія продуктивності (відео)

Випряміть руки на грудях так, щоб у середньому ви тримали планку в точці перелому шиї. Тримайте руки перпендикулярно черевику і підлозі. Це ваша вихідна позиція.

На вдиху повільно опускайте вагу, згинаючи лікті, поки штанга не торкається чола.

Вечірня шапка; кілька безкоштовних отворів

Як тільки стрижень торкнеться чола при виході, використовуйте трицепс, щоб почати штовхати вагу і повертати снаряд у вихідне положення. Повторіть вказану кількість разів.

У ілюстративній версії французька преса для робочого столу виглядає так: На ходу, так