Це диво з білковим напоєм?

білковий напій

Для того, щоб мати змогу чітко заявити, чи потрібен нам білковий напій під час фізичних навантажень, ми повинні пояснити, як діє білок. Всі ми знаємо, що нам потрібні білки для росту м’язів, але це єдиний спосіб їх легко отримати.?

Як працює білок?

Білковий напій - це легка в обробці форма білка, протеїн - макроелемент, що складається з амінокислот, які допомагають у регенерації та зростанні м’язової маси.

Тож нам потрібен білковий напій?

Проста відповідь. Ні. Це полегшить нам прийом білка. Так. Існує багато способів приймати велику кількість білка (сир, м’ясо, бобові, горіхи). Білковий напій слід використовувати не як дієтичну добавку, а як дієтичну добавку, просте споживання білка після фізичних вправ або протягом дня .

Я можу випити білковий напій, навіть якщо сьогодні не займався спортом?

Безумовно, так! Білки потрібні для здорового функціонування організму. М’язи регенеруються протягом тривалого часу після того, як ми їх навантажимо. Не потрібно боятися білка і приписувати йому збільшення ваги. Це правда, що також є кілька калорій у білках ви також можете набрати вагу, але це все. Зрештою, кожен білок постачається з калоріями.

Скільки білка слід приймати на день? Все залежить від ваги, різноманітності раціону та фізичної активності. Вчені рекомендують максимум 2,2 г білка на 1 кг ваги для збільшення активності. Чим більше білка ви можете вживати з дієтою, тим краще. Білковий напій повинен допомогти досягти цієї мети.

Я можу пити білок, хоча я жінка і Хочу схуднути?

З кожним збільшенням м’язів відбувається втрата жиру. Вам не потрібно турбуватися, що у вас з’являться величезні м’язи від білків. Вони з’являться у вас, якщо ваші м’язи обволікають жир, і ви його не тільки спалите. Що не повинно відбуватися зі збалансованим харчуванням (ми плануємо окрему статтю на цю тему)

Коли найкращий час для змішування білка?

Це залежить від того, чи будете ви робити вправи сьогодні, чи ні. Коли у вас вихідний день, досить не приймати білок безпосередньо після або перед їжею, тому що ви можете відчувати себе важко і переїдати. Коли ви збираєтеся займатися сьогодні, просто дотримуйтесь 2 правил для досягнення найкращих результатів. Або перед вправами ви їсте багату білком їжу, з якої ви будете довго витягувати білок, і вам не доведеться переслідувати білок після тренування. Друге варіант - не наголошувати на дієті перед тренуванням і доповнювати білок відразу після тренування, бажано не більше 30 хвилин після тренування.

Неважливо, з чим я змішую білок?

Якщо ваша мета - набрати м’язи або вагу в цілому, я рекомендую пити білок з молоком і змішувати в ньому трохи вуглеводів (банан, вівсянка ...).

Сподіваюся, я хоч трохи допоміг вам зрозуміти основи білка. У наступних статтях ви прочитаєте ще більше, і ми детально обговоримо більше тем. Якщо у вас виникнуть інші запитання, сміливо пишіть їх мені в коментарі, і я з радістю відповім.

І головне, продовжуйте працювати над собою і ставати кращими!