підошовний

Біль у п’яті зазвичай вражає нижню або задню частину п’ят. Хоча біль у п’ятах рідко є ознакою важкого стану, він може порушити вашу звичайну діяльність. Найпоширенішими причинами болю в п’ятах є підошовний фасцит і виступ п’яти (нижня п’ята) та ахілловий тендиніт (задня п’ята).

У сьогоднішній статті я хочу зупинитися на найпоширенішій причині болю в п’ятах - підошовному фасциліті та його лікуванні.

Підошовний фасциліт - це хронічне або гостре запалення зв’язок (сухожилля) в нижній частині стопи, що з’єднує п’яткову кістку і пальці ніг.

Причиною болю є його надмірне перевантаження, стрес, що триває довший період часу. Наприклад, вагітність, ожиріння, тривале стояння. Крім того, ходіння босоніж або в ступнях по твердій поверхні, коли ніщо не сприймає удари під час ходьби і не захищає фасцію. З часом з’являються невеликі тріщини в напрямку волокон фасції, або в місці її прикріплення до п’яткової кістки. Це створює запалення, що супроводжується різким болем, який може бути пов’язаний із зростанням п’яткової кістки, а також пізніше утворенням п’яткової шпори.

Біль у п’яті часто також виникає у спортсменів. Особливо бігуни, які нехтують розтяжкою, з часом розтягуються і стягують литковий м’яз та ахіллове сухожилля. Це призведе до того, що п’яткова кістка потягнеться вгору і призведе до непропорційного напруження підошовної фасції, пошкодження та запалення. Однак м’язи стискаються не лише безвідповідальними спортсменами, але і жінками, які більшу частину свого життя носять високі підбори.

Лікування складається з 4 балів

1. Якщо п’ята набрякла і гаряча, виникає запалення. Тут необхідно застосовувати охолодження льодом 3 і більше разів на день локально до ураженої частини. Не кладіть мішок з льодом прямо на шкіру, оберніть мішок рушником і одягніть його на 15 - 20 хвилин.

2. Зменшення і повне припинення запалення супроводжується мануальною терапією. Після звільнення точок тиску (триггерних точок) слід глибокий масаж, щоб звільнити весь кінетичний ланцюг нижньої кінцівки, від стопи через литку, задню частину стегон, сідничні м’язи до поперекового відділу хребта. Ми працюємо, перш за все, для розпушення литки та підвищення еластичності рубцевої тканини підошовної фасції. Поки литок і п’ятка не будуть розв’язані належним чином, ви не позбудетеся труднощів. Він з’явиться знову. (відео).

3. Відразу після того, як запалення і біль стихли, регулярне і відповідальне розтягування повинно бути включене в розпорядок дня. Необхідно розтягнути всі великі групи м’язів нижньої кінцівки, литки, задньої частини стегон, сідничних і поперекових м’язів. Ми використовуємо різні ролики, щоб звільнити ногу, тенісний або лакросний м’яч також довів свою цінність. Ми починаємо звільняти стопу вранці, коли сухожилля все ще жорсткі після нічного відпочинку, а потім кілька разів протягом дня. Розтяжка важлива як для спортсменів, так і для звичайних людей. Якщо після припинення болю припинити вправи, проблеми майже напевно повернуться.

4. Харчування також сильно впливає на гнучкість і силу сухожиль та м’язів. Протизапальна дієта з великою кількістю овочів і білків прискорює лікування. Спробуйте магній (400 мг/день), вітамін В5 та риб’ячий жир.

Здорові ноги надзвичайно важливі для якості життя. В якості профілактики ідеальним поєднанням є відповідне взуття, чесне розтягування та регулярна терапія втомлених та хворих ніг за допомогою професійного масажу.