Однією з найбільш сприйнятливих частин до травм є плечі, часто трапляється, що спортсмени травмують цю частину тіла, така травма може легко перейти в хронічну форму, якщо до неї не ставитись відповідально, в більшості випадків невеликі травми лікуються спокоєм, але якщо ви відчуваєте, що це щось більш серйозне, наприклад, сильний біль, неможливість рухати руками відвідати лікаря опишіть йому, як сталося ваше поранення або як почало боліти плече.

плечі

Найпоширенішими причинами болю в плечі є:

Завантаження занадто великої ваги під час тренувань я найчастіше стикався з цією причиною, серіальні збої на мультипресі були частою причиною тривалого болю в плечі, часто людині, про яку йде мова, доводилося закінчувати вправу, бо він відчував біль у плечах навіть при присіданнях, не кажучи вже про тиск на лавці і під.

Слабка розминка - якщо ви слабко розігріваєтесь і відразу ж піднімаєтеся з великою вагою, майже впевнено, що у вас буде травма хоча б у вигляді розтягнутого м’яза. Слабка розминка є причиною травми під час інших вправ . Непідготовлені м'язи до великих навантажень дуже схильні до травм, якщо погана розминка поєднується з навантаженням великої ваги, біль у плечах певна.

Погана техніка вправ це також фактор, який сприяє травмуванню, погана техніка або перекидання гантелей над головою не викличе захоплення оточення, ані плечі та інші суглоби не похвалять вас. Найкраще, якщо ви знайдете на YouTube відео про те, як виконуються вправи, і ви навчитесь правильній техніці. Іноді це особливо важко, особливо при динамічних вправах для важкої атлетики, вам слід починати з невеликої ваги, з якою плечі будуть пробачити.

Діапазон руху зазвичай рекомендується повністю, і здебільшого це стосується плечей під час вправ на підтягування, таких як підйом, нахил вперед та подібні вправи. Ну, під час вправ тиску, таких як військовий прес, плечі в нижній фазі стають дуже вразливими, під час військового преса я не ставлю штангу на груди і просто щось під підборіддя, боюся травм, але не для створення слабке місце з меншою вагою з достатнім запасом продуктивності.

М’язовий дисбаланс може описуватися болем, що виникає повільно, і бере велику участь у зносі плечових суглобів, часто спричиненим самими спортсменами односторонньою практикою однієї з голов або дельтоподібних плечей, плече складається з передньої дельти, бічних дельт і задньої дельти. Задні дельти часто залишаються забутими, але передні дельти дуже розвинені, оскільки більшість людей практикують вправи, що підтримують ріст передніх дельт, такі як військовий прес, тиск плечами. Ну, дельти заднього відділу практикуються гірше, хороші вправи підтягування в вигині вперед, але вони також працюють з напруженнями в вигині вперед і тягою. Тому намагайтеся вправляти плечі рівномірно, тому що виправлення такої проблеми тривалий.

Охолодження плеча Це може легко трапитися, якщо ви підете на повітря з погано одягненими та обуреними і застудитесь, наприклад, хрести починають боліти під час роботи на відкритому повітрі. Тоді добре зробити перерву у тренуванні, оскільки ця травма може легко перейти в хронічну форму, і вам доведеться тренуватися для тренувань. добре закінчити або дуже довго.

Як запобігти болю в плечі ?

Перша лінія Решта є основною профілактикою проти болю в плечах, необхідно усвідомити, що ви використовуєте плечі для тиску, а також штангу, присідання, удари біцепсом. Навантаження, яка включається кожні 4-6 тижнів, підходить як полегшення для напружених плечей.

Перевага вправ якщо я планую тренувати сильний тиск, я не треную свої плечі того дня, тому що я тренував їх під тиском того дня, я відвідую їх лише на додаток до, якщо це можливо, вправ, зосереджених на задніх плечах. Якщо я планую важкі вправи на тиск на плечі, то я не переходжу жорстку лаву лише для того, щоб не перевантажувати плечі між важким тренуванням на плечах і важким тренуванням грудних м'язів, де використовуються вправи для тиску, я даю 3-4 Вихідні дні.

Розминка є основою того, як запобігти болю в плечах (насправді, моя розминка - це як запобігти травмуванню всіх частин). Перед вправами на тиск я включаю легке попереднє навантаження 6 кг, 12-15 повторень. Потім бічне підтягування 12-15 повторень, а потім тиск з цією паузою однією рукою становить 30-60 секунд, щоб руки «прокинулися» до, а потім може слідувати розтяжка. Потім я переходжу до вправи основного тиску, але я не навантажую робочу вагу, але починаю з ваги до 20-30% від максимальної, потім до 40-50% і навіть якщо робоча вага дорівнює 80-90% від максимальної Я класифікую 60-70% перед підготовкою. Повторення Я вибираю 12-10-8 все, що я повинен дати легко.

Я не зірвусь або за допомогою, іноді у важких серіях техніка не найкрасивіша, але я завжди опиняюся перед невдачею, не робити резерв приблизно 2-3 повторень добре для регенерації, і ЦНС не страждає так сильно. Я тренуюсь без травм останні 5 років.

На вправи на підтягування наприклад, попереднє розтягування, яке я не виконую до максимальної ваги, є великий ризик травми, я зазвичай використовую такі вправи як активну регенерацію.

Вправи на тиск хороші, вам просто потрібно розігріти найчастіше використовувані вправи для плечей - це військовий прес і тиск JC на плечі.

Що робити, якщо починає боліти плече ?

Однозначно закінчувати тренування, якщо ви могли б продовжувати «через біль», наступна вправа не має сенсу, бо біль буде посилюватися. Якщо ви не дасте своєму тілу відпочити, ви поглибите травму, і вона перейде в хронічну, врешті-решт, вона буде дуже обмежена в тренуваннях, і всякий раз, коли ви захочете наступити на газ, ваші плечі прозвучать.

Якщо ви припинили тренування під сильним тиском, зробіть перерву на 14 днів і спостерігайте, чи біль вщух, а якщо так, починайте легкі вправи з регенерації з активних вправ, зосередьтеся на таких слабких сторонах, як задні плечі.

Активна регенерація плеча.

Бажано включати її до тренувальних занять профілактично не лише тоді, коли з’являється біль у плечі. Активна регенерація допомагає підтримувати здорові суглоби та м’язи, роблячи м’язи та суглоби більш перевантаженими.

Кубинський тиск для активної регенерації

Це дуже хороша вправа для зміцнення стійкості плечей або плечових суглобів і м’язів.

Крім того, для активної регенерації добре підтягувати підборіддя, вправу можна виконувати в різних діапазонах. Рекомендована вага низька, приблизно 20-30% від максимальної .

Для активної регенерації підходять вправи на підтягування для плечей, такі як попереднє розтягування, бокове підтягування та поєднання цих вправ з легкими вагами. Правило полягає в тому, що виконуйте їх лише в тому випадку, якщо ви не відчуваєте болю, ніжне напруження все ще добре, коли болить, уникайте вправ.

Візит до лікаря

Якщо під час вправи «щось пішло не так» відчувається сильний біль у плечі, нічого не залишається, як звернутися до лікаря, який діагностує травму, чим швидше, тим краще. Вищезазначені методи, такі як відпочинок та активна регенерація, хороші, якщо травма - це, наприклад, застуда або розтягнутий м’яз, але якщо поршня манжети або інша серйозна травма розірвана, необхідно відвідати лікаря.

Після травми я намагався робити обережні вправи, якщо у мене була травма, і намагався швидко повернутися до початкової ваги, щоб травма відновилася. Оновлена ​​рана заживає повільніше, ніж у перший раз. Загоєння можна прискорити за допомогою масажу, розтяжки, чергування холодної гарячої води на ураженій ділянці.