Привіт, я хочу запитати, приблизно три тижні тому я почав регулярно бігати (через день). Сьогодні я знову був після триденної перерви, і в той момент, коли я почав бігати, щиколотки неймовірно боліли. Під час ходьби я не постраждав, але в момент першого удару я ледь не впав і віддав перевагу переїзду на велосипед. Я хочу запитати головним чином, що з цим робити зараз. Мені доводиться бігати, незважаючи на біль, або бігати деякий час, щоб відпочити і повернутися до нього, коли він пройде. І чи є якісь вправи, які для цього підходять.
Щиро дякую за пораду 🙂
@ lucinka196 Я проходжу звичайний 5 - 30 км маршрут. Я спробую запитати так.
- ви робите розминку перед бігом?
-у вас хороші кросівки?
-ви біжите по асфальту або м’якій землі?
- як швидко бігати, приземлятися на п’яту, цілу ногу або спереду?
-у вас надмірна вага?
Я думаю, ви почали дуже засмучуватися тим, що раніше не бігали. Члени розтягуються, знайдіть хвилинку, щоб зробити паузу, а потім почніть поступово, наприклад 2 рази на тиждень. У вас хороші кросівки для бігу? Коли я почав бігати в звичайних кросівках, у мене теж боліли щиколотки, тоді я купив бігун, і це було нормально.
@ zafir01 Я роблю розминку, але також світло, лише щиколотки та коліна. Я купив взуття для тренувань, тому, мабуть, так. Я бігаю на біговій доріжці у спортзалі. Я біжу 8,5 км на годину і падаю на вершину, але маю відчуття, що навіть не знаю, що біжу квазі на кінчиках. І надмірна вага, ну, я не надто надмірна вага, я 165 см і 70 кілограмів, але я не якась сильна, я виглядаю цілком непогано.
@ lucinka196 деякі бігові доріжки погано весняться. Ха, я звик швидше бігати стежкою, і іноді у мене болять щиколотки, коли я вдаряюсь. 8,5 км на годину - це також розслаблюючий темп, коли не слід навіщо вішати щиколотки. Вага також сітчастий (мені 163, і коли я почав бігати маком, я маю 78 кілограмів, після третіх пологів. Сьогодні через 2 роки у нас 58 - 60).
Якщо у вас є кросівки, вони можуть бути непридатними для бігу. Це амортизація підошви. при такому темпі skzs наступають на лоб стопи, не переходьте через овес, а через пальці . Ці пальці не всім потрібні. Зміцнюйте щиколотки (див. У мережі) спочатку не перестарайтеся. Якщо ви тільки починаєте бігати, skzs 2-3 рази на тиждень, 2 макс. 5 км . Поступово нехай щиколотки адаптуються до навантаження