Піклуватися
Такі розтяжки допоможуть вам мати більше сили, гнучкості та координації в цій частині тіла, позитивно впливаючи на ваше здоров’я.
Більш імовірно, що протягом історії людства, поряд з музикою та шахами, йога був інструментом довговічне та перевірене дослідження знань. В районі Хараппанів, встановленому в дельті Інда близько 3500 р. До н. Е., Є археологічні рештки, які підтверджують цю практику в ті часи до вторгнень аріїв.
Це час, коли вам потрібно займатися йогою, щоб зняти стрес
Для багатьох сьогодні йога є шлях до фізичного здоров’я. Практика, яку потрібно робити постійно, щоб мати силу, гнучкість, координацію і навіть психічне благополуччя. Враховуючи всі ці переваги, розтягування цієї дисципліни також може бути використаний для уникати болю в спині і можуть бути рекомендовані наступні пози.
Трикутник
Ця стояча поза служить розтягнути стегна, підколінні сухожилля, литки, груди, плечі та хребет. Також чудово підходить для зміцнення колін, чотирикутників і кісточок.
Як це зробити: встаньте на килимок. Підніміть руки паралельно підлозі і тримайте долоні донизу. Подивіться на праву ногу і нахиліть її вперед. Ліва стопа повинна бути під кутом 90 градусів до правої. Обидва каблуки вирівняні між собою.
Поза корови та кота служить для розминки хребта, чудово підходить для вигину спини та зняття стресу
Глибоко вдихніть, рухаючи правою ногою. На видиху витягніть тулуб над правою ногою, відгинаючись від кульшового суглоба. Поверніть тулуб вліво і покладіть праву руку на праву гомілку, щиколотку або землю на зовнішній стороні правої стопи. Підведіть ліву руку до стелі та переконайтеся, що обидва плечі знаходяться в одній лінії. Тримайте голову в середньому положенні, дивлячись м’яко в бік його лівої руки. Повторіть на іншу сторону.
Дитина
Ця поза служить і перевищує відкриті плечі і може використовуватися відпочивати між більш складними позами. Повторіть це будь-коли, щоб уникнути неактивності.
Як це зробити: почати з положення таблиці. З’єднайте великі пальці ніг. Пізніше сядьте назад на п'яти і покладіть тулуб на стегна. Покладіть руки прямо перед собою долонями до підлоги.
Кіт і корова
Ця поза може бути розважальним способом розігріти хребет. Це чудово підходить для вигину спини і для зняття стресу.
Як це зробити: починайте в положенні столу з рук під плечима та колін під стегнами. Ваш хребет і голова почнуть працювати в нейтральному положенні. Вдихнути. Видихніть і починайте з кота: посуньте хребет до стелі і обережно відпустіть голову до підлоги.
Собака вниз - один з найпоширеніших видів йоги, це відмінна ранкова зарядка і служить для збільшення припливу крові до мозку
Вдихніть і починайте з корови- Підніміть груди, голову та прикладом до стелі та будьте обережні, щоб не напружувати шию занадто сильно. Замість того, щоб затримувати кожну позу по п’ять-десять вдихів, переходьте між цими двома положеннями п’ять-десять разів у своєму власному темпі.
Собака вниз
Ця поза, одна з найпоширеніших йоги, це чудова ранкова зарядка. Ви розтягнете плечі, підколінні сухожилля та литки, а також склепіння ніг, підберіть «Профілактика». Поза також сприяє зміцненню плечей і верхньої частини спини. Крім того, зігнувшись так, щоб серце було над головою, це збільшить приплив крові до мозку.
Як це зробити: Почніть у положенні стільниці з рук під плечима та колін під стегнами. Вдихнути. Видихніть і підніміть коліна від підлоги, прикладаючи прикладом до стелі. Скоротіть стегна. Принесіть п’яти на землю і розтягніть як можна більше колін, не замикаючи їх. Натисніть на кінчики пальців і тримайте голову між руками.