Ви хочете скористатися перевагами йоги, щоб мати стрункіше тіло? Це пасивна гімнастика тонізує м’язи тіла, тримаючи м’язи в напрузі і змушуючи їх здійснювати послідовні та добре помітні способи. Якщо вашою проблемою є любовні ручки, тобто жир, який накопичується в животі, існує цілий ряд вправи йоги що може допомогти вам зменшити цю площу і тим самим досягти стрункішої фігури. У цій статті OneHowTo ми збираємося показати вам вправи йоги для втрати живота за допомогою якого ви досягнете тіла, якого так хочете.
Якщо ви хочете схуднути, ви можете спробувати практика йоги підбираючи найкращі вправи, які тонізують ваше тіло та допомагають спалювати накопичений жир. Причина, чому ця статична вправа допомагає нам зменшити вагу, полягає в тому, що разом із нею ми запускаємо багато м’язів, включаючи ті, якими ми рідко рухаємося; Таким чином, за допомогою йоги ми спалюємо більше енергії і ми досягаємо, що надмірна кількість калорій, яку ми вживаємо з дієтою, спалюється швидше.
Але якщо ви хочете дізнатися більше про цю тему, рекомендуємо прочитати нашу статтю, в якій ми відповідаємо на питання, чи займаєтеся йогою схуднення.
Один з найкращих пози йоги позбутися живота це те, що дерево. Це проста поза, в якій вам доведеться стояти нерухомо на одній нозі. Намагаючись підтримувати рівновагу, ви змушуєте м’язи свого тіла напружуватися, намагаючись досягти нерухомості та стабільності.
Для цього вам потрібно буде лише підняти праву ногу до коліна іншої ноги, і ви можете витягнути руки вгору або з’єднати їх і утримувати з’єднаними на рівні грудей. Ви повинні тримати рівновагу і скорочувати живіт протягом 10 глибоких вдихів. Закінчивши, поміняйте ноги і повторіть ту ж процедуру.
екстремальний воїн поза йоги Це також показано, щоб допомогти нам усунути зайвий жир у животі. Це проста поза, яка підходить для початкових рівнів йоги і складається з тривалого кроку вперед однією ногою, згинання коліна і нахилу тіла трохи вперед. Руки доведеться витягнути вгору і тримати кисті рук з’єднаними.
Щоб уникнути травм шиї або шийки матки, найкраще дивитись вгору, у напрямку, яким спрямовані руки. Вам доведеться затримати цю позицію протягом 10 довгих вдихів, а потім повернутися у вихідне положення. Тоді вам доведеться повторити лише з другою ногою, і таким чином ви скористаєтеся перевагами цієї позиції.
Для отримання видалити жир на животі, поза кобри Це також одне з найбільш рекомендованих в йозі. Розтягуючи м’язи живота і намагаючись зберегти стабільність, ви змушуєте м’язи працювати, а тіло втрачає зайві калорії. Для виконання цієї пози вам доведеться лягти животом до землі і покласти руки паралельно плечам. Тоді вам доведеться підняти голову і груди, намагаючись імітувати природну позу, яку мають кобри, коли вони збираються атакувати.
У цій позі ви повинні переконатися, що сила не робиться руками, а ви робите це животом. Спробуйте затриматися нерухомо протягом 60 секунд, розслабтеся і утримайте положення ще 1 хвилину.
Інший вправа йоги для втрати живота складається з того, що відомо як "нахилена собака"Мова йде про те, щоб покласти себе на землю, підтримуючи ноги і руки, витягнуті над головою. Вам доведеться підніматися вгору, намагаючись утворити V своїм тілом, як показано на зображенні.
Вам доведеться спробувати добре витягнути спину і, якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, припиніть робити вправу. Зверніть увагу, що це поза для досвідчені йоги тому це абсолютно не рекомендується людям, які починають займатися йогою. Затримайтеся в цій позі 10 вдихів, відпочиньте і зробіть це ще 10 разів.
Ця вправа ідеально підходить для втратити живіт але і для позначення V абс. Це постава, в яку ти мусиш поставити ваше V-подібне тіло але цього разу піднімаючи очі Він також підходить людям, які вже практикували йогу і звикли до пози і такого виду вправ.
Вам доведеться розташуватися на землі і піднімати ноги прямо, наскільки це можливо, торсом вам доведеться трохи відкинутися назад, отримуючи форму V. Тримайте руки прямо, щоб спина не була навантажена, і ви будете зауважте, як працюють м’язи живота. Рекомендується зберігати цю позицію від 1 хвилини до 5, потроху ви побачите, як це вам коштує дешевше, і ви можете збільшити час вправ.
Однак йога не є вправою, призначеною для людей з особливими станами, такими як вагітні жінки, люди з остеопорозом, хворобами серця, діабетом або глаукомою. Важливо заздалегідь проконсультуватися з фахівцем, щоб переконатися, що вправа, яку ви робите, відповідає вашому стану. Ми також рекомендуємо, якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт під час або після тренування, ви вирішите відмовитися від нього, оскільки можете завдати собі ще більшої шкоди.
Окрім виконання цих вправ йоги для схуднення, важливо поєднувати їх із здорове харчування. Загальні правила, щоб схуднути:
- Роби 5-разове харчування активувати ваш метаболізм і зменшити почуття голоду між прийомами їжі.
- Випийте хоча б 2 літри води на день для виведення токсинів та зменшення затримки рідини.
- Воліють білок бажас у жирах: особливо нежирне м’ясо, біла риба та яйця без жовтка.
- Ніколи не їжте вуглеводи за вечерею і вибирайте, коли це можливо, ті, що виготовлені з цільнозернового борошна, оскільки вони регулюють кишковий транзит і дають вам більше відчуття ситості.
- Залиште цукор і зупиніть свій вибір на підсолоджувачах, таких як стевія або сахарин.
- Готуйте с трохи олії і залишати смажене, соуси або жирні приправи.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи йоги для втрати живота, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.