Йога - це одне з найповніших тренувань, яке ми можемо знайти зміцнити все наше тіло: через різні пози або асани ми опрацьовуємо всі групи м’язів із власною вагою тіла, або підтримуючи пози протягом певного періоду часу, або додаючи динамізму за допомогою рухів.

важливе значення

Одне з "проблемних місць", яке стосується нас з метою покращення естетики, - це нижня частина тіла. Ми навчимо вас семи позим йоги, які допоможуть вам зміцнити ноги та сідниці.

Три пози воїна або Вірабхадрасани

Раніше ми довго з вами говорили про три пози воїна йоги, про його історію та про правильну техніку виконання кожного з них (ви можете перевірити це тут).

Ці три пози натхненні а відома історія з індуїстської міфології: казка про кохання та війну, за допомогою якої воїн (наш герой у цій історії) піднімає меч (як це зроблено у позі воїна номер I), показує ним (як у позі номер II) і, нарешті, відсікає голову своєму ворогу (як у позі номер III).

Хоча ці пози працюють абсолютно самостійно, правда полягає в тому, що зазвичай вони практикуються разом і послідовно. Вони особливо ізометрично працюють на міцність ніг і сідниць, підтримуючи пози в статичному стані протягом певного періоду часу, а також допомагає нам досягти правильного вирівнювання тіла та хорошої роботи глибоких м’язів живота.

Поза дерева або Врксасана

Однією з найвідоміших асан, частково завдяки своїй естетичній красі, є поза дерева або Врксасана. Це асана рівноваги, при якій вага нашого тіла припадає на одну ногу, м’язи якої активовані постійно.

Поза дерева проста і доступна для всієї аудиторії, можливість виконувати регресії, щоб виконати це простим способом (ми можемо поставити ногу, яка не торкається землі, спираючись на висоту литки або нашого стегна, залежно від рівня йогу).

Осьове видовження має важливе значення, щоб мати можливість правильно утримуватися в положенні дерева, оскільки змушує нас активізувати глибокі м’язи ядра, таким чином покращуючи свою поставу і рівновагу. Уявіть, що струна тягне вашу голову до стелі, поки ви штовхаєте землю опорною ногою. Затримайтеся в цій позі 30 секунд і перейдіть на іншу ногу.

Поза трикутника або Триконасана

Ще однією з пози йоги, які дозволяють нам налаштувати ноги і сідниці, є поза трикутника або Триконасана з її варіантами: розширений трикутник та перевернутий трикутник. У всіх цих положеннях ми будемо ізометрично працювати над силою нижньої частини тіла.

розміщення ніг і стоп Важливо працювати правильно і уникати заподіяння шкоди собі під час виконання пози трикутника: при цьому ступня передньої ноги звернена вперед, стопа задньої ноги звернена в бік або трохи по діагоналі, а коліна витримуються кульки ніг.

На додаток до того, що нам допомагають зміцнити ноги та сідничні м’язи, пози трикутника змушують нас одночасно працювати в середній частині м’язи рук також активні. Подовження хребта (з відчуттям «зростає до стелі», а потім виконується нахил або поворот) має важливе значення, щоб уникнути травм спини.

Поза крісла або Уткатасана

Без сумніву, однією з моїх улюблених асан з усіх йог є поза стільця або Уткатасана, оскільки це доступно для всієї аудиторії, незалежно від рівня класу, і досягає дуже напруженої роботи дуже простим рухом.

В основному постава йоги є напівприсідання, при якому спина вирівняна з руками, щось, що передбачає хорошу основну роботу на додаток до ніг і сідниць. Розташувавши ноги приблизно на ширині стегон, ми робимо жест сидячи на уявному кріслі, яке буде позаду нас, одночасно піднімаючи руки до рівня вух і тримаючи тулуб прямо.

Зберігати цю позу протягом 10 або 15 секунд (або більше, якщо ви на це здатні), завжди турбуючись про те, щоб не втратити правильне вирівнювання та гарну поставу, є висока інтенсивність ізометричного тренування ніг і сідниць, а також гарна можливість попрацювати над концентрацією.