На даний момент у вас, напевно, немає поруч людини, яка б не скаржилася на болі в спині. Тому англійські фізіотерапевти узагальнили кілька порад щодо того, чого слід уникати та на що слід звертати увагу у зв’язку з вашим віком. У кожен життєвий період ми по-різному навантажуємо хребет, і нам слід позбутися інших шкідливих звичок.

біль

Двадцятих

Більшість травм трапляються в цьому віці під час занять спортом. Молоді люди активніші і часом все ще не підозрюють про свої межі. Таким чином, вони руйнують хребет більше, ніж пропорційно їхньому віку, і виникає більше проблем із вискакуванням пластин. Фізіотерапевти попереджають, що може бути надзвичайно важливо ретельно дотримуватись всієї процедури лікування і повертатися до роботи, коли ви будете в повній формі. Оскільки така недбалість може призвести до постійного болю згодом, і вам знадобиться хірургічне втручання.

Тридцять

У цьому віці жінки мають більший тягар на хребет. Вагітність і швидкий набір ваги доставляють їм сильний біль, тому в цей період їм слід дотримуватися важливих принципів. Перш за все, вони повинні скоротити свою вагу, адже ви можете їсти за двох здоровим способом. Вони не повинні обмежувати фізичні навантаження.

Замість того, щоб вимагати занять спортом, їм слід щодня гуляти або відвідувати спеціальні вправи для малюків. А під час годування груддю вони повинні переконатися, що дитину все ще підтримують і не тримають на руках так довго, тому що це велике навантаження на спину.

Сорокові

Ви зараз збираєтеся "відчути" свою роботу. Залежно від того, що ви робите, хребет у цій частині почне хворіти. У тих, хто працює вручну, виникають проблеми в області між лезами і трохи нижче. А ті, хто має сидячу роботу, відчувають поперек і шийний відділ хребта. Тому шукайте вправи, які поступово звільняють саме ці частини. Почніть частіше ходити на масаж і не нехтуйте рухами. Плавання ідеально підходить при будь-яких болях у спині.

П’ятдесят

Період, коли ви втрачаєте фізичну силу і починаєте менше фізичних навантажень. Тоді дуже важливо стерегти свою вагу. Почніть їсти менші порції, частіше протягом дня і особливо здоровіші страви. Ви не зможете втратити такий швидкий набір ваги так легко, як у минулому, і ваш хребет також сильно постраждає.

Шістдесятники

У цьому віці ви точно відчуєте, як в минулому доглядали за хребтом. Біль, як правило, частіше, і жінки також мають ускладнення внаслідок гормональних змін після менопаузи. Тому знайдіть прості вправи, які фізіотерапевт може порадити вам розслабитися. Почніть ходити з трекінгових палиць, щоб одночасно підтримувати і вправляти верхню частину тіла. Візьміть необхідні дієтичні добавки, які допоможуть зменшити ризик ламкості кісток.