Біль у спині, шийному відділі хребта та попереку може спричинити головний біль, суглоби або ноги. Вправи на спині - це ефективний засіб від болю в спині.
Біль у спині вражає чотирьох із п’яти людей. Хоча в минулому спина боліла від важкої роботи, сьогодні причиною болю в попереку або шийному відділі хребта є сидяча робота, відповідно. комфортний спосіб життя. М'язи спини вкорочуються і ослаблюються внаслідок недостатнього напруження, одностороннього використання, неправильної постави, пластинам загрожує видавлювання або заклинювання.
Біль у спині також відома дітям
У наш час у дітей також виникають проблеми з болем у спині. Це спричинено відсутністю фізичних вправ, але це також може бути проблемою при зосередженні уваги на одному виді спорту. Якщо дитина завжди навантажує навколо них однакові м’язи, вони будуть перевантажені. Тож вашим дітям краще займатись загальним фізичним вихованням у школі.
Гострі та хронічні болі в спині
Залежно від того, як довго болить спина, ми ділимо її на дві групи - гостру та хронічну.
Гострі болі в спині зазвичай воно зникає протягом 3 тижнів і часто спричинене розладом тромбоцитів або перевантаженням м’язів. Ви відчуваєте гострий біль у спині в одному місці.
Хронічні болі в спині це той, який триває довше 6 місяців. Ви отримуєте це переважно через неправильну поставу, коли деякі м’язи слабшають. Також повідомляється про головний біль і поколювання в руках або ногах.
Звичайні прогулянки та плавання підходять для болю в спині.
Біль у спині може сигналізувати про більш серйозну проблему
За болем у спині можуть бути інші серйозні захворювання. Біль у спині може бути симптомом таких захворювань:
- Хвороба Бехтерева
- остеоартроз
- спондилоліз
- гостра закупорка шийного або поперекового відділу хребта (люмбаго)
- грижовий диск
- Хвороба Шейермана
Біль у спині також виникає при:
- інфаркт міокарда
- виразки
- жовчнокам’яна хвороба або камені в нирках
- захворювання печінки тощо
Не лежати у ванні з болями в спині
Це позбавить вас від тепла від болю в спині, попереку або шийному відділі хребта. Використовуйте термофор або спеціальні подушки, наповнені крупами і нагріті в мікрохвильовці. Також до послуг гостей фен або гарячий душ. Однак не спокушайтеся ідеєю відпочити у ванні, повній теплої води. Раптова зміна температури при виході з ванни може спричинити ще більше проблем для вашої спини.
Що допомагає проти болю в спині?
Ви можете полегшити біль у спині за допомогою ліків, але це не вирішення ваших проблем. Знеболюючі або протиревматичні засоби застосовуються при болях. У більш важких випадках лікар може почати здавлювати хворе місце. Також від болю допоможе масажист, який робить вам масаж хворої ділянки. Знову ж таки, це не рішення вихідної проблеми. Ви можете видалити його, правильно тримаючи тіло і зміцнюючи м’язи спини. На початку довіртесь такому фахівцеві, як фізіотерапевт, який під час вправ «поставить» вас у правильних положеннях.
Сідаючи, інвестуйте в рівноважний стілець, який змусить вас сидіти прямо.
Вправи при болях у спині
Рубання в спині - лише логічний результат недостатньої м’язової активності м’язів спини. Коли причини болю в спині пов’язані з ослабленими, неактивними м’язами, їх профілактикою та способом їх усунення є фізичні вправи. Достатньо сильні та гнучкі м’язи забезпечують підтримку хребта, достатню для того, щоб захистити пластини. Посилити т. Зв серцевина - центр тіла і, отже, черевні м’язи. Вправи для спини повинні йти до згину та поклону, а не до згину, при якому ви тримаєте хребет більшу частину дня. Вам слід звертати увагу на правильну поставу з моменту пробудження.
Фізіотерапевти радять наступне ранковий ритуал: Зігніть ноги в колінах, лежачи на спині в ліжку. Потім поверніть на лівий або правий бік і опустіть ноги з ліжка, допомагаючи руками (у разі повороту лівою рукою лівою рукою і навпаки) і передпліччями, на які ви будете спиратися.
Інші вправи, які полегшать біль у спині:
Ляжте на живіт і підперте лоб руками. Повільно підніміть голову, але тримайте ноги підтягнутими до землі. Будьте обережні, щоб не нахилити голову, просто підніміть її, потримайте деякий час і покладіть назад на руки. Повторіть цю вправу 15 разів.
Знову ляжте на живіт. Спирайтеся на лікті, пальці ніг і вставайте. Тіло має бути у формі банта. Спробуйте утриматися в положенні і по черзі переносити вагу вперед-назад. Тримайте спину прямо і такої ж висоти, як голова і таз. Затримайтеся на хвилині і повторіть 15 разів.
Проста вправа, яку ви можете робити в будь-який час і в будь-якому місці - це звичайний уклін. Ви розтягнете болючу спину. Встаньте, ступні разом, долоні спираються на стегна ззаду, пальці спрямовані вниз. Нахиліться назад якомога далі в такому положенні.
Швидкий випуск також принесе просту «котячу спину». Станьте на коліна, покладіть долоні на підлогу, пальці спрямовані вперед. Зігніть голову, притисніть спину, тричі повільно вдихніть. Повільно зігніть спину вниз, підніміть голову, але не нахиляйте, ваш погляд піднятий. У такому положенні знову тричі повільно вдихніть. Повторити 3-5 разів.
У чотирьох положеннях підніміть і витягніть праву руку і ліву ногу. Тримайте таким чином три вдихи і видихи, потім чергуйте руки і ноги. Повторити 3-5 разів.
Розтягніть навіть невеликі глибокі м’язи навколо хребта. Почніть з нахилу голови. З його допомогою можна описати горизонтальну вісімку або нахилити голову і трохи розтягнути її в сторони. Нахиляючи голову вліво, лівою рукою простягніть голову до правого вуха, а праву покладіть під стегно. При нахилі вправо на руку перемикайте.