таким чином

Останніми тижнями ми отримували повідомлення через соціальні мережі, телебачення, телефон тощо. про необхідність та переваги правильного харчування та мінімальних фізичних навантажень, щоб впоратися з карантином вдома, та про те, що його вплив є якомога менш негативним для нашого організму.

Особливо, це може багато заглибитися у спортсменів, як любителів, так і професіоналів, і всі суперечки щодо їх втрати чи ні результативності через децентралізацію: “те, що не використовується, те втрачається” (https: //elpais.com/ deportes/2020-03-15/de-la-frustracion-y-la-rabia-a-la-aceptacion.html).

З цієї причини, і оскільки харчове харчування допомагає спортивним показникам та здоров’ю, обмінюється великою кількістю інформації про проблему, яку Коронавірус ставить у всьому світі.

Таким чином, ми могли б мати справу з двома аспектами, які мають резонанс сьогодні, і які, можливо, важливо врахувати, крім того, що вони тісно пов’язані:

  • Потужність і продуктивність
  • Імунна система

Оскільки ми розглядаємо кожен з цих ключових пунктів харчування для фізичної та спортивної діяльності, це може мати позитивний, нейтральний або негативний вплив на кожного з тих, хто займається фізичними вправами в цей період.

Потужність і продуктивність

Сьогодні багато людей прагнуть тренуватися вдома, деякі для підтримання або поліпшення фізичного стану, інші для підтримання або поліпшення стану здоров’я, не акцентуючи увагу на таких результатах як таких. В обох випадках здоров’я є першочерговим, враховуючи можливу втрату організму перед коронавірусом.

Отже, відносини з наступним аспектом: імунітет (та фізичні вправи).

Ситуація ув'язнення, а також вправа, яке потрібно виконати (наприклад: тренування "низький рівень HC", "сеанси подвоєння" або виконання лише одного, але легкого, помірного або інтенсивного, ...? Https: //faseb.onlinelibrary .wiley.com/doi/full/10.1096/fj.201901207RR # .Xm9pZ1bFqXI.twitter), разом із дієтою, яку ми маємо, буде зосереджено на тому, щоб не створювати більшого дефіциту енергії та психофізичного навантаження, що впливає на організм (відносні витрати збільшується через фізіологічний, метаболічний, термічний та психологічний стрес, хоча витрати енергії зменшуються протягом дня через саму ситуацію ізоляції):

Стаття про "зв’язок між фізичною активністю та імунною системою організму" Девіда К. Німана та Лорел М. Венц пропонує кілька простих та ефективних стратегій для покращення імунітету у спортсменів та взаємозв'язку з споживанням вуглеводів під час сеансів:

Імунна система

Бен Десброу (професор університету Гріффіт, Австралія) нещодавно поділився дописом (https://www.bda.uk.com/resource/covid-19-corona-virus-advice-for-the-general-public.html) BDA (Британської дієтологічної асоціації), де дуже чітко повідомляється, що «імунну систему не можна стимулювати дієтою, і жодна конкретна їжа або добавка не завадить заразитися коронавірусом. Хороша гігієнічна практика - найкращий спосіб уникнути зараження ".

Тим не менш, ми навіть побачимо повідомлення чи коментарі від спеціалістів з харчування, навіть DN, які радять певні добавки або продукти, які стимулюють це.

Необхідно підтримувати здорову та відповідну дієту відповідно до конкретної ситуації кожного із них та ступінь активності, фізичних вправ чи тренувань, які вони виконують, відповідно до стану здоров’я та працездатності, щоб підтримувати або покращувати у цей період.

Отже, так важливо покривати енергетичні потреби, а особливо всі мікроелементи, які впливатимуть на правильне функціонування різних метаболічних шляхів, задіяних ферментів, взаємозв’язку з гормонами, якості сну та відпочинку тощо.

Таким чином, підкреслюється важливість забезпечення харчовими продуктами тих поживних речовин, які беруть участь у нормальному функціонуванні імунної системи: мінерали, такі як залізо, мідь, фолат, селен, цинк, ... та вітаміни, такі як A, B6, B12 та D, і стосунки між ними, такі як вітамін D, кальцій і фосфор), а також важливість проведення часу з родиною, занять «катанням на роликах», бігу, веслування, ... або силових тренувань, на балконі, терасі або саду, щоб скористатися сонячним світлом і не доведеться приймати всередину - якщо це не потрібно, і призначено - добавку.

Настійно рекомендований текст, який потрібно прочитати та взяти до уваги як посилання, про те, як харчування може зміцнити нас і як ми повинні поводитись, щоб зменшити зараження респіраторних патогенів (таких як COVID-19), - це той, який описав Майкл Глісон, експерт з фізичних вправ та імунології) коротко на веб-сайті Asker Jeukendrup: https://www.mysportscience.com/single-post/2020/03/12/What-you-can-eat-and-do-to-reduce-becoming - інфіковані респіраторними патогенами, подібними до вірусу корони

Як зазначив д-р Ракель Бласко (@RaquelBlascoR), його можна екстраполювати не лише на загальну популяцію, а й на спортсменів:

#COVID ー 19 НІЯКИХ чарівних продуктів та добавок для підвищення захисних сил:

  • 1. Відсутність вітаміну D
  • 2. Відсутність вітаміну С
  • 3. Ні пробіотики/пребіотики

ТАК існують здорові продукти харчування:

  • 1. Фрукти/овочі
  • 2. Бобові культури
  • 3. низький жирний білок
  • 4. Цілі гідрати
  • 5. Горіхи/оливкова олія

Що стосується двох попередніх пунктів, і бачачи звичну динаміку, яку виконують як професійні спортсмени, так і спортсмени-аматори, цікаво розглянути, як поліпшити або якомога менше знизити результативність, тренуючись вдома, але зберігаючи імунітет системи та що вона не схильна до можливої ​​зарази.

Нарешті, як дуже добре пояснює колега Беатріз Роблес (https://www.ui1.es/blog-ui1/coronavirus-seguridad-alimentaria) 9 березня EFSA постановила, що «в даний час немає доказів того, що їжа є джерелом або шляхом передачі вірусу”, Як підтвердили інші організації з різних країн. Таким чином, зараження при дотику до поверхні (в даному випадку їжі, упаковки харчових продуктів або виробленої продукції) розглядається відповідно до життєздатності вірусу, відповідно до якої поверхні (https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc2004973).

Професори Німан та Венц та багато інших погоджуються, що в ці моменти ув'язнення "регулярні та помірні фізичні вправи підвищують імунітет та знижують ризик зараження".

Слід враховувати модель кривої J між фізичним навантаженням та ризиком, наприклад, розвитку інфекцій дихальних шляхів (з ризиком, який це може спричинити при зараженні COVID-19).