Жоден мотиваційний монтаж у фітнесі не обходиться без сцени зі стрибком. І це не дивно, враховуючи, що лише кілька хвилин стрибків можуть перехопити дух.

спині

Але якщо ви хочете спрямувати свій внутрішній Роккі і зробити скакалку новою кардіотренажером, ви захочете зробити все можливе, щоб уникнути болю в спині. Роблячи цю нову форму вправ, уникайте цих п’яти типових помилок.

5 помилок, які викликають біль у спині при стрибках через мотузку

Ви знизуєте плечима

Якщо ви новачок у стрибках, це нормально, коли ви відчуваєте, що вам потрібно більше вільності, щоб розчистити мотузку. Щоб полегшити стрибки, багато людей схиляють плечима, але це може спричинити біль у верхній частині спини та шиї.

Як цього уникнути? Дотримуйтесь вертикальної пози, тримаючи плечі назад і подалі від вух, активуючи лопатки. Це допоможе поліпшити вирівнювання всього хребта під час стрибків. Спочатку це може здатися важким, але довіртесь, що ви безперешкодно розчистите мотузку. Якщо цього не зробити, вам знадобиться довша мотузка.

Ви вигинаєте спину

З такою кількістю рухомих частин одночасно, швидше за все, ви не надто фокусуєтесь на вирівнюванні хребта під час стрибків через мотузку. Але занадто сильно вигинати поперековий відділ хребта (поперек) під час стрибків - це рецепт болю в спині.

В ідеалі, ваше тіло повинно бути на досить прямій лінії від голови до ніг, без жодної частини тіла, яка застрягла б занадто далеко вперед або назад. Ваш таз повинен залишатися в "нейтральному вирівнюванні", не сильно перекочуючись вперед або назад.

Для запобігти цьому, Активуйте серцевину під час стрибка і подумайте, як потягнути пупок до хребта. Це допоможе підтримувати тіло в одній лінії. Поступово це стане другою природою і на одній речі, на якій слід зосередитись.

Ви б’єтеся ногами об землю

Теоретично стрибки через мотузку - це просте заняття. Ви стрибаєте через мотузку, і все. Але є надійний спосіб приземлення (спойлер: ударившись об землю ляпасом, так?). Але не варто засмучуватися, багато людей не знають, як правильно приземлитися під час стрибків.

У цьому можуть бути винні слабкі телята. Під час стрибка через мотузку ви повинні бути напоготові весь час, не відриваючи п’ят від землі. Але якщо у вас недостатньо сил у литкових м’язах, ви, швидше за все, швидко втомлюєтесь, в результаті чого п’яти вдаряються об землю. З часом це може спричинити біль або скутість у попереку.

Біль у попереку, швидше за все, буде спричинена неадекватним поглинанням удару через неодноразові удари об землю при жорсткій посадці. Кожного разу, коли ви вдаряєтеся об землю, хребет і тіло в певному сенсі `стискаються`, і цей поштовх рухається ногами до хребта, часто викликаючи відчуття" тиску "або дискомфорту в попереку.

Як цього уникнути? Зосередьтеся на м’якій посадці, не торкаючись п’ятками землі. Ваша мета - поглинути силу свого тіла через кулі ніг. Потім використовуйте м’ячі ніг, щоб рухатись до землі для наступного стрибка. Крім того, підтримуйте скутість ніг під час стрибків лише з невеликим згином колін.

Ви занадто розсунули руки

Щоб уникнути удару мотузкою, ви можете відчувати схильність витягувати руки прямо від тіла. Ця помилка може не лише спричиняти біль у спині, але технічно нонсенс.

Подумайте, чим більше ви витягнете лікті та руки від тіла, тим менше буде провисання мотузки. Як результат, у вас буде менше місця для очищення мотузки під час стрибків. Для компенсації ваше тіло почне нахилятися вперед, роблячи першу помилку в цьому списку.

Для не роби цього, тримайте лікті близько до боків під час стрибка через мотузку. Це дозволить більше провисання мотузки, даючи вашому тілу більше вертикального простору для стрибка.

Ви дивитесь на землю

Втомлюючись, ви можете відчувати схильність дивитись вниз на землю під час стрибка. Зосередження на мотузці під час втомлення може допомогти вам правильно провести час стрибка, але це також може призвести до перенапруження шиї та верхньої частини спини або дискомфорту, якщо ви занадто довго тримаєтеся в цьому положенні.

Що робити, щоб це виправити? Під час стрибка тримайте голову і шию на одному рівні з рештою хребта. Довіряйте своєму часу та судженням, не дивлячись вниз - якщо ви новачок у цій діяльності, це займе трохи часу. Ви також можете трохи підвернути підборіддя, щоб захистити шию від напруги.