Вагітність згадується як один з найкрасивіших періодів у житті жінки, хоча це часто є фізично вимогливим, оскільки в організмі відбувається ряд змін. Тут повно прекрасних моментів, але це може дуже неприємно порушити біль у хребті, що часто може мати дуже небезпечні наслідки.
Природні зміни під час вагітності
Цілком природно, що організм жінки зазнає низки змін під час вагітності. Симптоми вагітності з перших днів зазвичай зникають і поступово настають більші зміни. В результаті цих змін також змінюється постава і центр ваги, що призводить до болю в різних областях. Це можуть бути болі в м’язах спини, хребта, плечей, ніг, а також багато інших. Біль у верхній частині спини, між грудьми або в грудях може бути рідше, але настільки ж неприємною. Важливо з самого початку замінити щільний та нееластичний одяг зручним одягом, але не намагатися підтримувати тіло у формі за допомогою відповідних вправ.
Не варто недооцінювати будь-які симптоми
Хоча багато змін є природними під час вагітності, ніколи не нехтуйте своїм тілом. Якщо ви відчуваєте певний неприродний біль протягом тривалого часу, маєте судоми, утруднює ходьбу або маєте серйозні проблеми з поставою, обов’язково зверніться до лікаря.
Сигнали тіла
Сам організм завжди дуже добре знає, що це таке. Тому важливо слухати його сигнали і знати, як влаштувати себе. Тіло може сказати вам зокрема:
Як правильно тримати тіло - ви буквально відчуєте правильну поставу. Якщо ви розтягуєтесь, ви ставите плечі в природне положення, щоб вони зайняли потрібні м’язи і полегшили хребту.
Що потрібно тілу - якщо ви відчуваєте себе повністю боляче і ваше тіло не має підстав, спробуйте прогулятися. Якщо протягом дня ви відчуваєте біль у ногах або тазу, зробіть перерву або попросіть партнера зробити масаж стоп. Якщо у вас болить поперек і ви багато їздите на машині або маєте сидячу роботу, побалуйте себе прогулянкою.
УВАГА: Тривалі болі в попереку протягом 3 триместру також можуть бути ознакою початку пологів.
Допомога при хворій спині
Якщо профілактика вам не допомогла і біль все-таки з’явився, спробуйте кілька простих порад.
- Уникайте болю - дотримуйтесь позицій та занять, які доставляють вам дискомфорт, і намагайтеся обміняти їх на інших. Простіше кажучи, застосовується неписане правило чергування різних положень сидячи, лежачи, але також застосовуються самі дії. Наприклад чергувати прогулянку з відпочинком, зміною положень під час сну тощо.
- Не піднімайте нічого важкого! Якщо вам доведеться щось піднімати з землі, не нахиляйтесь вперед, а спробуйте присідати. Якщо ви піднімаєте щось важче, наприклад, покупку, розподіліть це рівномірно обома руками.
- Регулярне розтягування, 5 хвилин на день, може вам дуже допомогти. Приділіть особливу увагу зонам, які ви найбільше напружуєте, але пропустіть вправи, що тягнуть тіло вгору.
- Не бійтеся спорту, відповідні вправи можуть вам дуже допомогти. Крім розтяжки, ходьби, йоги, також підходить плавання, наприклад.
Біль у культі при вагітності
Те, як змінюється ваше тіло і як росте ваша дитина, впливає на навантаження вашого скелета, суглобів і м’язів. Це також може призвести, наприклад, до куприка та болю в тазу. Однак, крім фізичних змін, гормональні зміни можуть також спричинити біль у куприку. Найпоширенішою причиною болю в куприку є гормон релаксин, який готує куприк матері до пологів, поступово частково компенсуючи його. Якщо біль не вщухає, а навпаки, загострюється, обов’язково зверніться до лікаря.
А як щодо болю в попереку при вагітності?
Біль зазвичай виникає внаслідок поганої постави, надмірного сидіння, стояння або тривалої або неправильної ходи. Основний спосіб запобігти болю в спині під час вагітності - це слухати своє тіло. Якщо ви відчуваєте втому, не напружуйтесь, зручно сядьте і розслабтеся. Якщо, навпаки, ви відчуваєте напругу і біль після тривалого сидіння в області куприка і тазу, спробуйте прогулятися. Важливо, щоб ви не перестаралися, але в той же час не добре сидіти або лежати цілий день, якщо, звичайно, ваш лікар не скаже вам іншого. Якщо чергування видів діяльності не допомагає, є інші поради щодо болю в спині .
Йога вагітності
Йога для вагітності або інша йога для вагітності може бути дуже хорошим способом запобігти біль, або часто може повністю її полегшити. Однак важливо займатися в міру і не переоцінювати себе. Ця форма вправ не є вимогливою, але з кожною вправою ви повинні думати про себе та дитину, тому точно не займайтеся вправами, так би мовити, "догори ногами".
Консультації важливі
Ви завжди будете отримувати зустрічі зі своїм лікарем, але це рекомендовані дати. Лікар тут до вас, коли він вам потрібен, тому не соромтеся його відвідувати, якщо ви довго болите в спині. Або попросіть професійного фізіотерапевта або вправи, рекомендовані для вашого стану.
Старий біль
Багато жінок мають проблеми з болями в спині або шийному відділі хребта ще до того, як завагітніти. Якщо вчасно не вловити ці болі, вони можуть наростати під час вагітності. Регулярні фізичні вправи, вертикальна ходьба та ходьба можуть допомогти вам уникнути цих незручностей. Одне з дійсно ефективних рішень у цьому випадку - відвідування досвідченого фізіотерапевта.
Сума - сума
Стиль життя
Біль у спині при вагітності - це нормально. Однак ми можемо пом'якшити їх або запобігти. Від вас залежить, як ви підходите до підготовки до вагітності та самої вагітності. Якщо біль не гострий і нестерпний, це часто просто втомлені м’язи, напружені пластини тощо. Цього можна запобігти або придушити регулярними фізичними вправами та активним способом життя.
Візит до лікаря
Завжди добре мати лікаря в межах досяжності. Хоча не потрібно радитися з ним усім, і ви можете покластися на власне тіло, не затягуйте шоу без потреби. Якщо ви відчуваєте, що біль у спині наростає, а рутинні вправи не допомагають, зверніться до лікаря або порекомендуйте фізіотерапевта.