Переклад Діалми Бетанкур

спині

Не потрібно жити з болем


Робити?
Біль у спині зазвичай приходить і йде. Люди, які відчайдушно потребують полегшення під час епізодів болю, звертаються до дивних речей і методів. Не впадайте у таблетки, пристосування та зілля. Більшість болів у спині легко усунути, якщо змінити постійний процес травмування спини за допомогою поганої механіки тіла.

Пам’ятайте, що «робити вправи для спини» або робити постріл, але не змінюючи шкідливих звичок - це те, що болить спину в першу чергу. Прикладом цього може бути; їжте торт і морозиво вранці, опівдні та ввечері, а потім вправляйтеся ". Ви не гойдаєте рану.

Неправильна постава 1 - Згинання спини при вставанні та при перенесенні предметів.
Погортайте будь-який журнал про здоров’я, і ви побачите людей, які стоять або тренуються, стирчавши зад. Хоча тренери та інструктори з аеробіки зазвичай кажуть людям стояти так, це найбільша причина болю в спині.

Дозволяючи нижній частині спини нахилятись назад, перебільшуючи нормальну криву, коли людина стоїть, ходить і тягнеться до предметів, все це дозволяє вазі верхньої частини тіла впасти на нижню частину тіла. Так званий "Похитнути назад" Або, «вигинання прикладу назовні», (надмірний лордоз) - це не структурний стан, а погана постава.

.

Не вигинайте спину під вагою гаманця, сумки або інших речей, які ви носите з собою. Не нахиляйтеся вперед або вбік. Зменшити лордоз за допомогою методу хіп-ін. Це досягається, якщо ви робите вигляд, що починаєте вправи для живота або так званий хруст але пропускаючи частину вигину вперед. Це випрямить ваше тіло. Використовуйте цю техніку постійно, особливо коли ви хочете досягти і підняти високий предмет. Ваші предмети можуть стати для вас вправою для живота. Докладніше про це читайте у статті під назвою "Використання живота для підтримки спини". Знайдіть його на цьому веб-сайті.

Не нахиляйтеся вперед під вагою того, що ви зараз носите. Не зграя на спині змушує вас згинатися. Невикористання м’язів живота для протидії поштовху ваги вперед - це те, що змушує вас нахилятися. Це справді проблема. Перевірте свою поставу, стоячи біля стіни, як описано раніше в цій статті. Перевіряйте свою позу у будь-який час, наприклад, коли ви знаходитесь у ліфті, біля стіни або дверей. Коли ви знову вийдете, збережіть нову позу.

Випрямлення та розтягування важливо, але це не все виправляє
Тверді і тупі м’язи не можуть робити свою роботу, і їх зазвичай турбує втома та «стрес». що ви їх нагороджуєте. Випрямлення їх є обов’язковим, але це не автоматично додасть вам гарної постави, а також не змусить вас правильно нахилятися і рухатися. Більшість людей встають прямо без болю в спині. Багато мускулистих людей мають жахливу поставу та звички, саме тому у них болить спина. Потрібно просто перекваліфікуватися, щоб користуватися хорошими звичками.

Візьміть наші веселі заняття: «Біль більше в спині» ? Розтягуватися і почуватись краще ? Революція Абс "Революція нижньої частини спини", серед інших.


Виправте власний біль
Роззброїтись природно? так само природно, як змочування штанів, але ви навчилися триматися навіть тоді, коли цього не усвідомлюєте.

Біль у спині - це не звичайний результат перенесення важких предметів або старіння. Це не викликано тим, що ми ходимо на двох ногах. Постільний режим та бездіяльність посилюють біль у спині.

Звичайна людина щодня робить багато механічних речей, які спричиняють пошкодження спини та шиї, неймовірно, що це вже не болить. Використовуйте м’язи, щоб підтримувати правильну поставу, стоячи та переносячи предмети, і не нахиляйтесь назад, піднімаючи предмети або тягнучись до предметів над головою. Ви спалите калорії, отримаєте чудове тренування, не відвідуючи тренажерний зал, і виправите власні болі в спині.


Тепер що робити
- Дотримуйтесь постави, ходьби та рухомих звичок інших людей.
- Зверніть увагу на пози, які можуть спричинити травму, гортаючи журнали вправ.
- Зверніть увагу на власні неправильні звички .
- Використовуйте вивчені принципи для виявлення та усунення причини власних болів у спині.
- Надішліть фотографії, що демонструють ці принципи в дії. Нагороди найкращим кандидатам.
- Надішліть свою історію успіху щодо використання цих принципів та методів на адресу доктора Джолі вченого@erols.com


Карла М виправила власний біль

Не потрібно жити з болем

Статті (англійською мовою)
- Для глибокого розуміння того, як виправити біль у спині та вивчення ефективних вправ, прочитайте статтю про повний біль у спині.
- Прочитайте, як грижа диска і як це виправити самостійно.
- Дізнайтеся, як виправити біль у шиї, пошкодження шийних дисків та біль у спині та плечах.
- Чому сухарі не допомагають болі в спині і як перевчити прес, щоб допомогти спині - Революція Аб ?
- Уникайте неефективних звичок, які шкодять вашому здоров’ю - «Чому фітнес не працює
- Дізнайтеся, як рухатись здоровішими способами - "Погані вправи та замість них".
- Як розтягнути шлях, який вам потрібен для реального життя, і дізнатися, які розтяжки допомагають, а які шкодять.


Книги (англійською)
Аб-революція ? Більше не хрумтить Біль більше в спині Третє видання. Повна зміна в розумінні того, як м’язи живота допомагають вашій спині. Використовується верхніми центрами хребта.
Здорові єдиноборства - скарбниця для тренування тіла та розуму для всіх спортсменів.
Виправити власний біль - без наркотиків та хірургічного втручання - як це виправити самостійно без наркотиків та хірургічного втручання - спина, шия, стегна, коліна, стопа, зап’ястя, плече, скрізь - усе це тут.
Розтягування Розумніше Розтягування Healthieр - Більше 200 жартівливих малюнків ведуть вас покроково про те, як змінити ділянки на здоровіші, ефективніші та веселіші.

Блог про здоров’я (англійською)
Фітнес-фіксатор - зміна фізичних вправ на здоровіші способи.

Надішліть свою пожертву - Натисніть ДОНАТИ - щоб сказати "дякую" (без зобов'язань).

Не турбуйтеся про те, що люди крадуть ваші ідеї. Якщо ваші ідеї хороші, вам доведеться забивати їх людям у горло.
- Говард Айкен