- Вступ
- Журнал
- Моє здоров’я
- Я виглядаю приголомшливо
- Здоров’я на тарілці
- Здорова їжа
- Чаї для здоров'я
- Спеції як ліки
- Лікарські трави
- Масла для здоров'я
- Горіхи та насіння
- Фрукти для здоров'я
- Продукти бджільництва
- Здорова їжа
- Овочі
- А як щодо болю
- Детокс
- Столи
- Енергія. Значення
- Глікемічний індекс
- Споживання калорій
- Частота пульсу
- Розрахунки
- Індекс ІМТ
- Ідеальна вага
- Вип. обмін речовин
- Індекс Whr
Біль у спині - типи, причини, поради та поради ...
Якщо ви також страждаєте від болю в спині, вам слід щось про це знати ... Чому і як виникають ці досить поширені проблеми, які проявляються у людей різного віку ... Як запобігти болю в спині, що робити, коли спина вже болить.
Найпоширеніші причини болю в спині - чому болить спина?
Хребет може хворіти з різних причин, але найпоширенішими є варіанти, перелічені нижче. Біль у спині найчастіше вражає студентів, студентів та людей, які мають сидячу роботу.
Погана постава - сидяча робота або, навпаки, занадто вибаглива (фізично) робота є великим тягарем для хребта, і якщо у вас немає добре зміцнених і розвинених м’язів хребта, то з’являються болі в спині. Горбатий і нерегулярно навантажений хребет - найпоширеніша проблема, але її можна вирішити.
Вплив або тривале одностороннє навантаження хребта - ця проблема може виникнути, наприклад, у жінок, які носять сумочку на одному боці. Це також може трапитися, якщо у вас погано мебльований робочий стіл (повернутий більше в один бік), якщо ви займаєтеся спортом або займаєтесь видом діяльності, де є одностороннє навантаження. Зміни в цих пунктах можна вносити завжди, тому не зволікайте.
Нерегулярні рухи, фізичні вправи та слабкі м’язи - відсутність фізичних вправ, сидяча робота чи будь-який інший фактор є „ТОПОМ”, чому болить спина при болях у спині. Постійне присідання і відсутність фізичних навантажень послаблює м’язи хребта, а потім болить, бо йому «нічого тримати» разом. Просто займіться деякими фізичними навантаженнями, такими як плавання, йога, пілатес, пілоксинг, табата, швидка ходьба, нордична ходьба або щось інше, що розважило б вас, і ваш хребет стане твердішим, а біль у спині з часом вщухне.
Травма хребта або грудної клітки - травма може бути ще однією причиною болю в спині, і часто цей біль зачіпає передню частину грудної клітки. У цьому випадку після травми бажано проконсультуватися з реабілітацією та особливо типом реабілітації з лікарем.
Ожиріння, надмірна вага - більша вага - це напад не тільки на хребет (загальний, крижовий, поперековий та шийний відділи), а й на ноги. При більшій вазі людина, природно, горбиться за більшим, оскільки натиск кілограмів перевантажує загальну правильну поставу. У цьому випадку найбільш ідеальною здоровою формою є схуднення і тим самим полегшення хребта. Тоді ви можете почати займатися, і ви зміцните загалом себе та хребет.
Біль у шийному відділі хребта
Біль у шиї в спині - це ще один вид болю в спині, який також виникає через ослаблені м’язи в області шиї. Цей тип болю страждає в основному від людей, які сидять на сидячих роботах (робота за комп’ютером, кравці, майстри манікюру, виробництво ременів, перукарні… .). Біль у шийному відділі хребта зазвичай має тенденцію до стрільби до голови, а також може спричинити мігрень - від легкої до важкої мігрені. Позбутися болю в шийному відділі хребта можна за допомогою вправ на розтяжку, зосереджених на шиї, але найкраще буде зміцнити весь хребет. Виберіть хорошу подушку, біжіть до магазину подушок і отримуйте консультацію. На додаток до фізичних вправ, ви також можете спробувати якийсь вид масажу шийного відділу хребта проти болю в шийному відділі хребта.
Поперековий біль (хрести)
Цей тип болю найчастіше виникає, коли поперекова частина довго обтяжена поганим сидінням, ожирінням (надмірна вага), ослабленими м’язами, застудою або одноразовою незвичною активністю. Проти болю в попереку добре починати поступово зміцнювати цей м’яз, достатньо одягатися (завжди мати теплі хрести) або худнути, якщо у вас надмірна вага або ожиріння. Більша вага також не сприяє цій проблемі.
Види болю в спині
Гострий (раптовий) - гострий стан болю іноді звикає після фізичних вправ, садівництва чи інших занять, якими ви не займаєтеся щодня, а хребет не звик і не готовий до цього. Наступного разу, якщо ви зробите якусь незвичну діяльність, заздалегідь зробіть невелику розтяжку, щоб розігріти м’язи, і біль у спині, ймовірно, не з’явиться. Гострий або раптовий біль у спині зазвичай триває від 2 днів до 4 тижнів. Якщо цей біль зберігається, зверніться до лікаря.
Хронічні (довгострокові) - довгострокові або хронічні болі в спині насправді є довгостроковою проблемою, яка випливає з довго нехтуваних різних факторів.
Симптоми болю в спині (крім болю)
На додаток до болю в спині, ви також можете відчувати деякі з цих симптомів, які не слід недооцінювати. Якщо виникає будь-який із цих симптомів, потрібно почати щось робити, щоб усунути проблему.
- Тупий біль у хребті
- Проблеми з диханням
- Втома після стояння або сидіння
- Зміна зросту людини (вкорочення через викривлення хребта)
- Виступаюча лопата
- Рука вище за іншу
- Викривлення в області стегна
Лікування болю в спині
Корсет - лікар повинен порекомендувати ваш фіксатор, якщо біль у спині та можливий вигин хребта є гострими (сильними). Корсет (штучно) зміцнює хребет, а також коригує будь-які прогини хребта.
Фізичні вправи, спорт - цілеспрямовані заходи, такі як плавання, йога, пілатес, зміцнення, аеробіка, біг, швидка ходьба - ідеальні заходи для зміцнення м’язів спини.
Хірургічне втручання - коли проблема зі здоров’ям справді серйозна, лікар також може вибрати метод хірургічного втручання. Однак операція на спині найчастіше проводиться після травми або нещасного випадку ...
Вправа на м’язи спини фокусується на
- Зміцнення м’язів в області - тулуба, плечей і хребта
- Розслаблення м’язів шиї, плечей, хребта та кінцівок
- Правильна постава
- Правильне дихання
- Координація і стабільність м’язів
Початкове розслаблення, дихання, координація та розтяжка важливі під час фізичних вправ. Поступово розтягуйте укорочені м’язи, а також вправляйте черевні, грудні та лопатки.