У словацьких амбулаторіях лікарів загальної практики та спеціалістів щомісяця призначають понад 150 000 упаковок нестероїдних знеболюючих препаратів, що є знеболюючими препаратами, які найчастіше призначають при болях у спині. Біль у спині неможливо усунути, просто приймаючи ліки та застосовуючи пасивний підхід. Лікування вимагає щоденних фізичних вправ і правильного сидіння.
Недостатньо робити вправи по кілька хвилин на день, якщо у нас неправильна поза протягом усього дня. Якщо ми робимо вправи по 15 хвилин на день, але неправильно утримуємо тіло протягом 10 - 15 годин, це матиме значний вплив на біль у спині.
Як виникає біль у спині?
Якщо людина має сидячу роботу і сидить тривалий час, певні відділи опорно-рухового апарату та хребта перевантажуються, що призводить до порушення постави. Гарант проекту Rehabilica Mgr. До н. Е. Міро Длхос, доктор філософії. у неї є щоденна амбулаторія для людей з болями в спині. "Найпоширеніші - це розширені пози голови та округла спина. В області грудного відділу хребта можуть виникати відхилення хребта. Нижня частина хребта також перевантажена під час сидіння, її можна заблокувати, а таз - неправильно розташувати », - констатує він.
Якщо ви вже страждаєте від болю в спині, це, як правило, функціональний розлад опорно-рухового апарату, який може бути прикутий. "Це створює дисбаланс (дисбаланс) окремих груп м’язів і часто проявляється як біль. Зв’язок функціональних розладів у межах окремих сегментів може призвести до більш серйозної стадії захворювання. На той час вже відбуваються структурні (морфологічні) зміни, тобто пошкодження твердих структур, таких як хребці або міжхребцеві диски », - констатує Міро Длгош. Вихід пацієнта з такого стану зазвичай займає більше часу і є дуже проблематичним. У деяких випадках необхідне хірургічне втручання.
Запуск так, але.
Які види спорту підходять для болю в спині або як профілактика? Ми рекомендуємо види спорту, пов’язані з природними фізичними навантаженнями, такі як ходьба, швидка ходьба (скандинавська ходьба), біг, але не на твердій землі, легкі піші прогулянки, їзда на велосипеді, але не на складній місцевості та плавання - найкращий стиль грудей з правильна техніка. З вправ, які підходять для зміцнення глибоких м’язів, підходять йога та пілатес.
На думку експертів, біг підходить всім, хто сидить на роботі. "Сед сприймається як статичне навантаження на згинання хребта. Біг, роликові ковзани та скандинавська ходьба є продовженням динамічного навантаження. Ви можете розуміти це як ідеальну компенсацію для людей, які працюють сидячи, тобто біля монітора, а також для водіїв, продавщиць за касовим апаратом тощо., вже згадану причину болю в спині, тобто міжхребцевий диск, найкраще живити під впливом поперемінного тиску і полегшення, тобто під час бігу. Цей рух ідеально підходить для профілактики болю в спині, "пояснює Міро Длгош.
За її словами, плавання завищено через біль у спині. На нього впливає холодна вода, а м’язи посилюються. Але хребет полегшений. "Я б рекомендував плавати як компенсацію за будь-яку роботу, але не як вирішення болю в спині та плечах. А велосипед - це катастрофа для спини та шийного відділу хребта. Людина зігнута настільки ж або більше, як під час роботи в сидячи, "продовжує фізіотерапевт. "Є види спорту, які не підходять. Це динамічні види спорту, які мають швидкий старт або рикошети, такі як волейбол або баскетбол. Важкі заняття спортом також непридатні ". Однак він додає на одному диханні:" Надана інформація призначена лише для ознайомлення. Що стосується спортивних рекомендацій, ніщо не є абсолютним, і ми обговорюємо відповідні види спорту зі своїми пацієнтами, оскільки кожен має різний характер. "
У вас болить спина від бігу?
Ви далеко не єдиний. "Найпоширеніший тип болю, пов'язаний з бігом, - це біль у попереку. Цей біль викликаний перевантаженням випрямлячів і поверхневих м’язів в області крижів », - говорить Міро Длхош.
Професійні, а також спортсмени-рекреатори стикаються з болем під час бігу. І якщо це не травма, біль, як правило, захисний. Це попереджувальний сигнал організму, який запобігає перевантаженням. Це проявляється при порушенні його функції, тобто взаємодії, балансі м’язів або залученні окремих елементів опорно-рухової системи.
Тривожні факти про спину
Збільшується кількість людей з болями в спині. Вік людей з проблемами спини також зменшується, а кількість молодих пацієнтів зростає приблизно у віці 25 і 30 років. Згідно зі статистикою, до 80 відсотків людей у Словаччині мають болі в спині, і ми проводимо більшу частину дня сидячи, до 60 відсотків. Майже вісім із десяти пацієнтів, які приходять до нас із періодичними болями в спині, ведуть сидячий спосіб життя або ведуть сидячий спосіб життя. Останнім часом ця тенденція погіршується, і кількість людей із болями в спині збільшується. Вік людей з проблемами спини також зменшується, а кількість молодих пацієнтів зростає приблизно у віці 25 і 30 років.
Біль в тілі людини служить піднятим попереджувальним пальцем і вказує на те, що щось не так, і на це потрібно звертати увагу. Важливо врахувати, чи є біль гострим, чи проблеми зі спиною хронічні, тобто довготривалі. Відповідно, ми обираємо іншу процедуру лікування.
Коли можна повернутися до звичної діяльності? ?
Повернення до занять дуже індивідуальне, і, загалом, чим довше у вас з’являються симптоми до початку лікування, тим довше вам знадобиться, щоб покращитися. Мета полягає в тому, щоб повернутися до звичної діяльності, коли це безпечно і немає ризику погіршення стану. У цьому випадку вам слід нахилятися, ходити і робити вправи без болю і мати той самий обсяг рухів, який ви мали до виникнення труднощів.