Аксесуари для зміцнення суглобів
Однією з основних цілей будь-якого спортсмена, який виконує будь-яку діяльність, є покрити необхідний дефіцит поживних речовин.
Займаючись різними видами спорту, наші суглоби знаходяться в зоні ризику і зношуються. Біль у колінах, ліктях, щиколотках, плечах, зап’ястях і навіть в пальцях, як правило, викликані дегенерацією - сухожилля, тканини, зв’язки та хрящі, які утворюють кожен суглоб. Це не завжди відбувається лише при нехтуванні обов'язком догляду. Останніми роками дослідження показали, що у населення є дефіцити харчування, що негативно впливають на нас. Щоб компенсувати ці недоліки, необхідно, щоб ми використовували добавки для поліпшення наших «петель» в організмі.
Люди, які виконують спортивні заходи, повинні щоденний раціон покривати дефіцит необхідних поживних речовин. Активні спортсмени (професійні чи аматорські), цей дефіцит у них більший через збільшення фізичних навантажень, а також зростає їх потреба в поживних речовинах. У цьому випадку дієтичні добавки необхідні для підтримки фізичної працездатності спортсмена.
Травми суглобів вони дуже поширені серед спортсменів. Щоб уникнути їх або пришвидшити відновлення, настійно рекомендується використовувати добавки. Це також повинно бути важливою частиною кожного спортсмена адекватний догляд за суглобами, страждати якомога менше. Тільки таким чином ми можемо отримати максимальну продуктивність суглобів, що також гарантуватиме максимальну працездатність спортсмена.
Які добавки вони можуть приймати, щоб уповільнити або змінити дегенеративний процес суглобів?
Якщо ми дійсно хочемо доглядати за суглобами, перше, що нам потрібно зробити, це контролювати свою вагу. Зайві кілограми піддають наші суглоби непотрібному тиску. Правильна дієта - основа міцного здоров’я суглобів. Різноманітна та збалансована дієта з низьким вмістом насичених жирів та високим вмістом антиоксидантів є основою для підтримки нашого організму у найкращому стані. Крім того, є деякі добавки, які можуть покращити стан хряща та допомогти зменшити біль у суглобах.
Глюкозамін сульфат
Це найвідоміша добавка для суглобів при дегенеративних захворюваннях суглобів. Це важливий субстрат, який зберігає і відновлює втрачену еластичність тканин. Крім того, це зменшує біль у суглобах, уповільнює ріст таких захворювань, як остеоартроз, ревматоїдний артрит та інші.
Гіалуронова кислота
Це природний полімер, який служить буфером для суглобів, створюючи липке середовище та захищаючи хрящі. Забезпечує речовини, які допомагають підтримувати біомеханічні властивості тканин.
Хондроїтин сульфат
Це речовина, яка природним чином зустрічається в організмі людини і допомагає підтримувати структуру тканин з великим позаклітинним матриксом, таким як суглобовий хрящ, зв’язки та сухожилля. Було проведено кілька досліджень, і спостерігались позитивні результати. Люди, які отримували хондроїтин сульфат, значно покращили швидкість ходьби.
Колаген типу I
Це волокнистий білок, який входить до складу сполучних тканин. Колаген - це елемент, який забезпечує належну функцію хряща, зв’язок, суглобів та покращує еластичність шкіри. Включення колагену ідеально підходить для догляду за сухожиллями суглобів.
Вітамін С
Вітамін С бере участь у виробництві колагену та білка, які живлять, зміцнюють та підтримують тканини тіла. Тому можна сказати, що він відповідає за збереження структури сухожиль, зв’язок, хрящів, кісток і зубів. Також важливим є вітамін D (контролює пошкодження хряща в суглобах і допомагає боротися з пов’язаним з цим болем) та вітамін Е (який відіграє важливу роль як антиоксидант).
5 основних продуктів, які допомагають зміцнити суглоби
Суглоби купаються в синовіальній рідині, що зменшує тертя між хрящами. Вживання води сприяє синтезу цієї рідини і, отже, сприяє достатньому змащуванню суглобів. Тому дуже важливо приймати достатню кількість води або іншого спортивного напою до, під час та після тренування. Випивайте 2 літри води на день чого достатньо для задоволення основних потреб організму.
Цибуля
Цибуля та подібні види овочів (часник, цибуля, цибуля-порей та ін.) Вони багаті сіркою, мінералом, необхідним для утворення колагену та інших елементів кісток, хрящів, сухожиль та зв’язок. Інший вид продуктів, багатих сіркою, - це всі види капусти та спаржі. Краще, якщо вони не будуть відсутні у вашому раціоні.
Жирна риба
Тунець, скумбрія, сардини, лосось тощо. Вони багаті омега-3, сильним протизапальним засобом, який пригнічує синтез медіаторів запалення. Хоча вони не мають прямого антиоксидантного ефекту, омега-3 жирні кислоти допомагають захистити клітинні мембрани від шкідливого впливу окисних процесів, що відбуваються під час фізичних вправ. Для задоволення харчових потреб доцільно споживати цей вид риби принаймні двічі на тиждень. Іншими джерелами омега-3 є також волоські горіхи та насіння льону.
М'ясо та м'ясні продукти
Ці продукти допомагають підтримувати суглоби двома способами. Основним є вміст білків, які забезпечують необхідні амінокислоти для синтезу хряща, що допомагає запобігти та скоротити час відновлення після травми. З іншого боку, вони мають високий вміст заліза та цинку, які є мінералами, необхідними для його відновлення. Однак у збалансованому харчуванні часте вживання м’яса не зовсім доречно (в ідеалі від 2 до 3 порцій 100 г м’яса на тиждень), тому рекомендується поповнювати добову потребу в білках іншими продуктами, багатими білками та мінералами.
Дієта, багата вітаміном С
Полуниця, ківі, апельсин, помідор, сирий перець, брокколі, петрушка тощо. Цей вітамін разом з омега-3 пригнічує запальні процеси в організмі. Це також сприяє підтримці та синтезу колагену. Крім того, папайя та ананас (фрукти, багаті вітаміном С), що містять папаїн та бромелайн, сильно мають протизапальні речовини. Вживання фруктів та овочів слід робити щодня, і рекомендується, щоб принаймні один із 5 раціонів складався з сирих овочів.
Простіше кажучи, споживання цих продуктів у збалансованій та достатній кількості може сприяти зміцненню суглобів кожного спортсмена.