риба

Ось рецепт, який можна використовувати для всієї тієї білої риби, яку ви хочете. Риба забезпечує білки високої біологічної цінності, що дозволяють підтримувати адекватну м’язову масу. Крім того, його жирність зазвичай низька, що робить його ідеальною їжею для обіду. Якщо ми додамо овочі за смаком як гарнір, це забезпечить клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для функцій нашого організму.

Це ідеальне блюдо, яке можна використовувати як вечерю.

Ідеальним додатковим харчуванням буде будь-яка риба, бобові та салати, запропоновані в інших пропонованих стравах.

Інгредієнти

Біла риба 40 г.
Морква 10 г.
Цибуля 10 г.
Гриби або Горох чи Кабачки ... тощо 20г
Петрушка
Часник 1 u
Олія 10 г.
Сіль

Режим підготовки

1-й Добре очистіть рибу (попередньо заморожена для усунення можливих паразитів)

2-й Приправте його і змастіть невеликою кількістю оливкової олії, включаючи форму для запікання, щоб вона не липнула (не перевищуйте кількість олії)

3-й З іншого боку, пасеруйте вибрані овочі разом з часником на невеликій кількості олії на сковороді (за бажанням можна додати помідор)

4-й Згодом додайте ½ склянки відвару або води

5-й Помістіть все у форму для запікання і тримайте при 180 Cº, поки бульйон не зменшиться

6-й Вийнявши його з духовки, посипте трохи петрушкою, і вона буде готова до вживання