15 квітня 2020 р

блогу

Період відновлення після тренувань або після занять спортом є важливим: він не тільки дозволяє зарядитися енергією, але і момент, коли ваше тіло страждає спортивна адаптація що дозволить вам виконувати більше і краще на наступному тренуванні.

Тому, завжди слід дотримуватися періодів відпочинку та відновлення, Вони допомагають нашому організму вдосконалюватися, піднімаючи його можливості на інший рівень. Ось чому також важливо надати дієтичну підтримку, необхідну для відновлення та розвитку фізичних характеристик, що покращать працездатність: м’язова маса та сила, опір кісток та суглобів, еластичність сухожиль та зв’язок ...

Годування є завжди важливим, але у відновленні після спорту це є ключовим, оскільки підвищення якості роботи залежатиме від якості поживних речовин, які ви приймаєте.

Білково-вуглеводна дієта

Тренуючись, ми доводимо своє тіло до межі його сили та виснажуємо запаси енергії. Але, крім того, ми запровадили ряд механізмів адаптації, які потребують певних поживних речовин для розвитку наших фізичних можливостей.

Тому важливо приймати, зокрема, два макроелементи:

  • Вуглеводи: Вони є основним джерелом енергії для всіх тканин нашого тіла. Під час інтенсивного тренування м’язи забирають енергію з власних невеликих запасів глікоген, складна форма вуглеводів, яка діє як легко доступний накопичувач енергії для клітин. Пізніше нам потрібно буде поповнити ці резерви, щоб уникнути надмірної м’язової втоми.
  • Білки: вони є частинами, необхідними для нарощування м’язів. Після фізичних вправ починається анаболізм, тобто біохімічний процес, який сприяє створенню нової тканини, наприклад, м’язів. Щоб це відбулося ефективно, потрібно більше споживання білка.

Поєднання цих двох поживних речовин разом додає ще одну користь: вуглеводи стимулюють інсулін, який є гормоном, що сприяє засвоєнню цукрів та інших поживних речовин у клітинах. Тому, полегшує процес засвоєння білка у ваші м’язи, максимально використовуючи ваші тренування.

Останнім, Не забувайте поповнювати рідину! Вживання від 500 до 750 мл води або напою, спеціально пристосованого для занять спортом, запобіжить зневодненню тканин і допоможе краще засвоювати поживні речовини.

У чому різниця між білками та амінокислотами?

Можливо, ви вже бачили, що деякі харчові добавки після спорту містять білок, а інші - амінокислоти. Але чим вони відрізняються? Які краще?

Амінокислоти та білки

Білки - це великі молекули, з яких складаються будівельні матеріали нашого тіла. Білки, в свою чергу, складаються з дрібних шматочків, які ми називаємо амінокислотами.

Існують різні типи амінокислот. Деякі з них можуть вироблятися нашим власним організмом у невеликих кількостях, а інші ми повинні забезпечувати за допомогою дієти. Останні називаються незамінні амінокислоти. Серед важливих амінокислот - лейцин, ізолейцин та валін (також відомі як амінокислоти з розгалуженим ланцюгом або BCAA, за своєю хімічною структурою). Ці троє амінокислоти складають приблизно 1/3 м’язова маса, і, отже необхідні для збільшення м’язової маси та сили.

Якість білків вимірюється відповідно до їх амінокислотного складу. Він вважається якісним білком, коли він містить усі необхідні амінокислоти в адекватній пропорції. Білки найвищої якості містяться в продуктах тваринного походження та сої, хоча для отримання відповідної амінокислотної композиції також можуть бути створені комбінації інших овочів. Зокрема, молоко, яєчний та соєвий білки - найвищої якості.

Спортсмени потребують хорошої кількості високоякісного білка у своєму щоденному харчуванні. Залежно від своєї діяльності, вони можуть вибрати:

  • Візьміть повноцінний білок, такі як молоко або сироватковий білок, Окрім поповнення м’язів, це допоможе їм боротися із зносом зв’язок, суглобів, кісток та інших тканин. Це було б у випадку з бігунами на довгі дистанції, велосипедистами та іншими спортсменами з великим зносом.
  • Візьміть добавку, багату амінокислотами з розгалуженим ланцюгом, що більш конкретно сприятиме нарощування м’язової маси. Це була б доречна стратегія для важкоатлетів, швидкісних бігунів та інших спортсменів, яким регулярно або зрідка потрібно збільшувати свою м’язову масу.

Ретрівери Finisher®: Наука на службі Вашим М’язам

Finisher® розробив для вас чотири харчові продукти, спеціально розроблені для вас, щоб досягти ефективного відновлення м’язів після занять спортом:

Пам’ятайте, що ці добавки призначені для підтримки у відновленні після занять спортом, і ні в якому разі не слід використовувати їх як замінники збалансованої та різноманітної дієти.