На цій підсторінці ви дізнаєтесь:
- Важливість білка у збільшенні ваги відповідно. набір м’язової маси
- Чому білки не є ключовими для ектоморфів
- Який білок підходить для ектоморфів
Список показує, що білки - не найважливіший приріст ваги для ектоморфів, вони навіть ефективні для схуднення, але це вуглеводи, про які ми писали на попередній сторінці, тож якщо ви хочете набрати вагу і ще не читали, не вперед і починайте тут:
Важливість білка у збільшенні ваги відповідно. набір м’язової маси
Білки разом з вуглеводами та жирами є найосновнішим будівельним елементом людського організму., головним чином і перш за все в нашому випадку це стосується м’язової маси. Це найпоширеніша та найбільш обговорювана речовина у силових видах спорту. Застосовується при дієтах, метою яких є збільшення м’язової маси та зменшення жиру, тобто при втраті жиру.
Кожен якісний вуглеводний напій, ефективний для набору ваги та м’язової маси, тобто Gainer, повинен містити від 20 до 30 грамів білка в одній порції.
Якщо ви харчуєтесь нормально, тобто ви вживаєте в раціоні м’ясо, яйця, молочні продукти, бобові, горіхи, ви отримуєте достатньо білка для нормального здоров’я. Споживання білка потрібно збільшувати, лише якщо ви займаєтеся спортом, щоб ви хотіли набрати вагу та м’язи.
Управління охорони здоров'я Словацької Республіки (UVZSR) у своїй таблиці, РЕКОМЕНДОВАНІ ПЕРЕВАГИ ПИТАННЯ ДЛЯ НАСЕЛЕННЯ СЛОВАЦЬКОЇ РЕСПУБЛІКИ (РЕВІЗІЯ 9) зазначає, наприклад: білка щодня www.uvzsr.sk/docs/info/hv/OVD_pre_SR_tabulky.pdf
Інші джерела зазвичай посилаються на рекомендовану добову норму споживання білка залежно від ваги:
Це просто, просто помножте рекомендовані значення на кілограм вашої ваги. Рекомендовані значення становлять від 0,8 до 2,2 г на кілограм вашої ваги від сидячого типу до активного типу людини. Це означає, що якщо ви важите, наприклад, 65 кг і намагаєтеся робити вправи для розвитку здорових м’язів, в ідеалі в тренажерному залі ви помножите 65 × 2,2, що означає, що вам слід приймати близько 143 г білка на день.
Зараз ми не будемо детально розглядати білок, оскільки, як ми вже згадували, це важливо, але не вирішально для вас як ектоморфа при наборі ваги або м’язової маси. Якщо вас все-таки зацікавить надзвичайно детальна інформація, тоді професіонали GymBeam підготували справді просочену статтю про білок ТУТ: https://gymbeam.sk/blog/kedy-a-kolko-proteinov-prijat-pre-dosnutie -максимальнич-вислідков /
Який білок підходить для ектоморфів:
Не ускладнюйте своє життя, оскільки ектоморф може їсти все, що вам не доведеться турбуватися про вміст і співвідношення вуглеводів до білків і жирів у звичайній їжі, тому що ми не втрачаємо вагу, а набираємо вагу! Те саме стосується харчових добавок, які зараз призначені лише для білків. На ринку існує цілий ряд різних білкових препаратів, але ми не будемо говорити про гідроізоляти та ізоляти та різні методи переробки, а також про чесний холодний ультрафільтрований білок який вважається найнижчою якістю, і лише тому, що він також містить вуглеводи та жири, але нам потрібні і потрібні вуглеводи, тому ми навіть не будемо з цим далі мати справу.
Ми настійно рекомендуємо вуглеводи для людей, яким важко набирати та набирати м’язову масу. Однак, якщо з якихось причин ви не можете або не хочете Gainer, для вас підійде концентрат сироваткового білка: білкові концентрати, але якщо у вас немає серйозних причин, які заважають вам споживати вуглеводи над білком, не думайте багато, оскільки кожен гейнер містить його в необхідній кількості.
Для спрощення пошуку ми маємо позитивний досвід роботи з популярним на даний момент гейнером MutantMass, який ви знайдете в одному з найнадійніших електронних магазинів Словаччини, де ми також регулярно робимо покупки. Ми точно рекомендуємо більш доступну версію у більшій упаковці на 6800 г, ви можете знайти її тут: GymBeam Gainer MutantMass
Якщо у вас виникли запитання щодо проблеми, зв’яжіться з нами за адресою [email protected] або додайте питання в коментарях. Ми будемо раді допомогти вам вибрати правильні продукти, продукти харчування тощо.
Звичайно, без грамотно встановленого меню та наполегливих тренувань ви ніколи нікуди не переїдете. Ось чому ми готуємо для вас статтю НАЙЕФЕКТИВНІШІ ВПРАВИ ДЛЯ ЕКОМОМФИ ДЛЯ ШВИДКОГО І ПОСТІЙНОГО ОБ'ЄМУ
Висміюйте себе, і результати з’являться через кілька місяців, як цей хлопець! читайте далі.