Білки

Інформація про білок та білкову їжу

Для боксерів, як і для будь-якого спортсмена, збалансоване харчування є важливою частиною підтримки форми та дотримання вимог режиму тренувань.

Боксерам потрібно добре харчуватися, щоб підтримувати м’язову силу та силу на рингу, уникаючи тим самим відчуття втоми та млявості в поєдинку. Боксери використовують удари, швидкість та гнучкість, що вимагає сили, витривалості та енергії, щоб перемогти суперника. Як результат, їм потрібна поживна дієта, яка забезпечує високий рівень енергії, щоб тривати весь бій.

білки

На відміну від більшості видів спорту, боксер потребує великої м’язової сили, крім того, що зумовлений обмеженнями ваги своєї категорії.

Боксери, які прагнуть бути на першому місці у своїй ваговій категорії, повинні максимізувати силу та енергію, тому важливо мати правильний раціон харчування, щоб забезпечити їм достатньо енергії для ведення бійок та інтенсивних тренувань до вечора. Більшість боксерів прагнуть залишатися в межах від 3% до 5% від своєї ідеальної бойової ваги під час тренувань, щоб уникнути різкої втрати ваги в міру наближення бою, що спричиняє зниження рівня продуктивності.

Після бою боксери часто відчувають невеликі розриви м’язів, вони відчувають втому та біль, тому дуже важливо включати достатню кількість білка в свій щоденний раціон, щоб уникнути цих проблем. Білок допомагає відновити м’язи та збільшити ріст м’язів, а також запобігти довгостроковому пошкодженню, але він також діє як додаткове джерело енергії, не даючи організму повною мірою використовувати свою м’язову енергію.

Курка, тунець, яйця та нежирне м’ясо - все це хороші джерела білка, як і протеїнові коктейлі, хоча останнім слід приймати лише тих, хто займається інтенсивними щоденними тренуваннями. Для концентрованого нарощування м’язів боксери повинні споживати один білковий напій під час тренувальних занять, а інший відразу після тренування. Дієтологи рекомендують, щоб білок повинен складати від 30 до 40 відсотків щоденного раціону боксера.

М’ясо, яйця, тунець, арахісове масло та молоко є чудовими джерелами білка, і пам’ятайте, що ця дієта призначена для боксерів, а не для культуристів.