кінець

Підпишіться на Vitónica


Якщо ви трохи пройшли серію тренінгів з визначення, як цього року, так і минулого року, ви вже чули про це стан кетозу, стан, в який входить організм, коли споживання вуглеводів дуже низьке, і йому доводиться черпати енергію з жиру.

Займаючись фітнесом або бодібілдингом, завжди, кетоз - це кінець етапу визначення, і разом з цим можна усунути останні кілограми або грами жиру, які у вас є, досягти мети чи змагання, позначеного як можна чистішим чи сухішим.

Цієї неділі ми поставимо кетогенну дієту щоб увійти в кетоз з вуглеводним розрядом і поповненням того самого, і сьогодні ми пояснимо, чому і як організм переходить у такий стан і як організм робить для вилучення енергії з жиру та білка, головним чином.

Але відтепер ми хочемо це наголосити Ми не рекомендуємо робити цю дієту або вводити кетоз, Щоб увійти в цей стан, ви повинні мати великий досвід дієти, це потрібно робити, коли у вас змагання або щось подібне, і ваш рівень жиру дуже низький, а не коли у вас більше 10% жиру в організмі, крім того, що ви виконуєтесь у дуже короткі проміжки часу і дуже контрольовано. (Якщо у вас діабет, навіть не думайте про введення кетозу)

Кетоз

Коли організм голодує або споживає менше 50 грамів вуглеводів на день (у деяких випадках менше, оскільки це залежить від активності та адаптації організму до цього стану) організм переходить у стан кетозу отримувати енергію з жирних кислот.

Коли немає запасів глікогену, а вуглеводи не потрапляють в організм, організм починає стимулювати окислення жирів для отримання енергії, і разом з цим вивільняються кетонові тіла (ацетон, ацетоацетат та бета-гідроксибутират).

Ці кетонові тіла накопичуються в крові і ви переходите в стан кетозу або кетоацидозу, це стан, відомий нашому організму, і за винятками (наприклад, діабет), його можна чудово регулювати без будь-якого ризику для людини.

Запобігання великій втраті м’язів

Необхідно враховувати, що енергія для харчування органів знаходиться в стані кетозу походить переважно з жирних кислот та кетонових тіл, але для синтезу глюкози також використовуються наші м’язи, розщеплюючи білки, що їх складають.

Щоб тіло не втрачало багато м’язів наш раціон повинен бути дуже багатим на білок, компенсувати і використовувати білки, що потрапляють всередину, для здійснення через глюконеогенез глюкози, що походить у м’язові клітини, щоб вони мали її мінімальну нестачу та мали енергію для руху та запрограмованої діяльності.

Проблема дієти, багатої на білки, може призвести до того, що організм не потребує кетогенних тіл для енергії, оскільки глюконеогенез постачає глюкозу клітинам тканин і вони не потребували б цих кетогенних тіл (окислення жиру), але якщо ми спортсмени, як це відбувається у тих, хто використовує ці дієти в змаганнях, спортивна діяльність зробить необхідним появу цих кетогенних тіл від жиру.

Як ви потрапляєте в кетоз?

Перш за все, слід зазначити, що дуже важливо пити багато води, щоб допомогти нирці компенсувати стан ацидозу, Отже, перше, що вам слід зробити, це збільшити споживання води приблизно до 3 літрів на день, тим самим запобігаючи можливим проблемам зі здоров’ям через зневоднення.

Максимальне споживання вуглеводів має становити близько 50 грамів на день, і слід уникати всіх продуктів з високим глікемічним навантаженням, щоб не підвищувати рівень інсуліну. Також ідеальним є не приймайте ніяких підсолоджувачів оскільки багато з них змушують підшлункову залозу виділяти інсулін, який вважається надлишком глюкози в крові.

коротко- та середньоланцюгові тригліцериди є найбільш кетогенними, оскільки вони збільшують концентрацію кетонових тіл у крові, наприклад, жири кокосового горіха, горіхів, авокадо ... дуже корисні для вступу в цей стан. Не забувайте варіювати білок з усіма видами риби, м’яса та яєць.

Спорт допоможе вам потрапити в кетоз, наприклад займатись Серцево-судинні фізичні вправи натще посилять вступ у цей стан оскільки потребу в глюкозі можна зменшити лише за допомогою бета-окислення жирних кислот, що виділяють кетогенні тіла.

Це слід робити протягом короткі проміжки часу близько 5 днів, і ніколи не більше 3 тижнів, оскільки це може мати побічні ефекти. Якщо ви хочете вийти з кетозу, вам просто потрібно з’їсти трохи фруктів або овочів, за допомогою яких ви дуже легко контролюєте стан.

Поділіться кетозом як кінець етапу визначення