Поділіться білками, які допомагають вам схуднути: п’ять даних, що підтверджують це
Підпишіться на Джаред Мен
Схуднувши, багато хто з нас завжди замислюються про вуглеводи та жири, залишаючи осторонь білки, які хоч і не є енергетичною поживною речовиною, але пропонують калорії та мають важливий вплив на наш організм. Ми можемо це навіть підтвердити білки допомагають схуднути і ми залишаємо нижче п’ять фактів, щоб це довести.
Білки насичують
Ситість - це відсутність голоду і визначає час, який проходить між прийомами їжі та іншим або те саме, час, який ми проводимо, не вживаючи їжу.
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2008 році, Білки значно стимулюють ситість, сприяючи вивільненню гормонів, що втамовують голод, та пептидів. Крім того, білки є одними з поживних речовин, які вимагають більшої роботи з травленням, і тому, утримуючи шлунок довше, вони утримують апетит.
Тому білки є ключовими щоб менше їсти щодня і досягайте дефіциту калорій, який нам так потрібен при схудненні.
Допоможіть їсти менше під час кожного прийому їжі
Подібно до того, як білки є поживною речовиною, яка дозволяє нам довше не їсти їжу, вони також є цими допомагають менше їсти під час кожного прийому їжі.
Зокрема, існує процес, який називається насиченням, і ось що визначає кінець їжі і що на це також впливає те, що ми їмо, протеїн є одним з поживних речовин, який найбільше стимулює його, на що вказує дослідження, опубліковане в журналі Gastroenterology.
Очевидно, білки покращують контроль над кількістю їжі, яку ми вживаємо щодня, і саме тому вони допомагають менше їсти і худнути.
Вони сприяють збереженню м’язів
З часом або коли ми втрачаємо вагу, нормальним є відчуття зменшення знежирена маса або нежирна маса, всередині якої знаходиться м’яз.
Ця частина нашого тіла є найбільш метаболічно активною, або те саме, той, який спалює найбільше калорій, З цієї причини його збереження значною мірою залежить від того, що ми не потрапляємо на метаболічне плато або могилу, втрачаючи вагу.
Дослідження, проведені з дорослими людьми, показали, що чим більше білка ви їсте, тим менше втрат нежирної маси і в той же час з досліджень на людях відомо, що споживання білка є єдиним стимулює синтез м’язів.
Отже, щоб уникнути страшного ефекту відскоку та успішно схуднути, білки також є корисний для збереження або збільшення м’язової маси, в якій знаходиться м’яз.
Вони сприяють збільшенню витрати калорій
Білки за рахунок поліпшення збереження м’язової маси або без жиру, а також корисні для набору м’язів, збільшують обмін речовин в організмі і, отже, сприяють збільшенню калорійності.
Подібним чином, вимагаючи великої роботи від організму, щоб він перетравлювався і засвоювався, білки посилюють термогенез, викликаний дієтою, тобто, спричиняють метаболізм більших витрат калорій як зауважили бостонські вчені.
Все це визначає, що білки не тільки допомагають нам вводити менше калорій в організм, але і спалювати більше на користь негативного енергетичного балансу, необхідного нам при схудненні.
Вони сприяють спалюванню жиру
Досягнення нижчого споживання калорій разом з підвищенням обміну речовин і збереженням м’язової маси, спричиненої білками, вже є детермінанти кращого процесу спалювання жиру.
Однак і на рівні метаболізму може сприяти окисленню ліпідів при схудненні як зазначає дослідження, опубліковане в «Annals of Nutrition and Metabolism».
Тож, чи хочемо ми втратити живіт, покращивши склад свого тіла, чи хочемо позбутися зайвих кілограмів, подбавши про своє здоров’я, протеїни завжди допоможуть.
Що і скільки білка їсти щодня, щоб схуднути
За оцінками, не більше 1 грам на кілограм маси тіла на день щоб отримати достатню кількість білка в звичайному раціоні.
Так само ми можемо говорити про відсотки, і підраховується, що дієта для схуднення, зменшена в калоріях залежно від кожної людини, може отримувати енергію від 18 до 22% з білків. Інакше кажучи, в середньому 20% калорій можна отримати з білка.
Хоча ми не повинні впадати у крайнощі, переходячи до кетогенної або білкової дієти, реальність така зменшення калорій, що отримуються з вуглеводів, і збільшення частки білків досягається відносна гіперпротеїнова дієта, яка з усіх вищезазначених причин допомагає схуднути, як свідчить дослідження, опубліковане в 2008 році.
Ми можемо отримати білка з різних джерел: м’яса, яєць, риби, молочних або рослинних продуктів, таких як бобові, водорості, горіхи, насіння або деякі каші, такі як овес або лобода.
Поділіться білками, які допомагають вам схуднути: п’ять даних, що підтверджують це