найбільше

Що стосується спалювання калорій, рекомендується майже будь-яка фізична активність, яку ми робимо з інтенсивністю. "Прогулянка, біг, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, плавання, стрибки на мотузці і навіть гра в гольф. Будь-яка фізична активність корисна для спалювання калорій, різниця полягає в інтенсивності, з якою ми це робимо", - говорить Даніель Тангона, особистий тренер, сертифікований Національною радою з питань міцності та фізичної форми (NCSF) в Маямі та автор Виправдання товстіють. "Найголовніше - вивести серце із зони комфорту, відчути пітливість, тахікардію, рухатись енергією, все це важливо для схуднення", - додає він.

Для висококваліфікованих людей кросфіт дозволяє спалити від 500 до 1000 і більше калорій за годину

Але є люди, які не худнуть, навіть займаючись спортом, бо втрачають з виду хорошу дієту. "Є люди, які говорять лікареві, що вони щодня протягом 15 днів бігали по біговій доріжці і не худнули. Причина в тому, що вони не мають плану харчування, який супроводжує фізичні зусилля", - підкреслює він.

"Ви повинні мати збалансовану дієту, виготовлену спортивними лікарями. Призначати фізичні вправи - це мистецтво, призначати ліки - це мистецтво, те саме, що їжа, не все для всіх. Сьогодні люди копіюють все, що бачать в Instagram, і там так багато людей з проблеми з харчуванням ", - пояснює Тангона. Окрім збалансованої дієти, яка підходить для кожної людини, для виконання фізичних навантажень завжди потрібен сертифікат фізичної підготовленості.

Кількість спалених калорій під час тренування більшою мірою залежить від ваги людини та інтенсивності, з якою виконується діяльність, м’яка прогулянка - це не те саме, що швидка ходьба. Серед дисциплін, які найбільше допомагають спалити калорії, є:

Біг. При швидкості 5 хвилин на кілометр за годину використовується від 600 до 900 калорій. Біг приводить в рух більше 200 м’язів тіла між нижньою та верхньою частинами тіла. Це одне з найпопулярніших видів діяльності з контролю ваги, але воно також має особливі переваги для серцево-судинної системи, зміцнює імунітет і знімає стрес.

Спінінг. При цій дисципліні спалюється від 500 до 800 калорій на годину, оскільки це явно серцево-судинна робота. "Ідея полягає в тому, щоб робити 150 хвилин на тиждень помірної аеробної активності або 75 хвилин інтенсивної аеробної активності. В основному використовується нижня частина тіла", пояснює Тангона. Тонізує ноги, сідниці та прес, приносить користь серцево-судинній системі та зменшує стрес.

Спінінг спалює від 500 до 800 калорій на годину

Навчальний табір. "Це дисципліна, натхненна військовою підготовкою, функціональний тип, що включає біг по піску, підйом по мотузці, біг по сходах або повзання. Від 700 до 1500 калорій спалюється відповідно до ваги людини та інтенсивності, з якою вони це готово ", - говорить Тангона. Допомагає тонусу, набрати сили, покращує витривалість, баланс, допомагає серцево-судинній системі та усуває стрес.

Boot Camp натхненний військовою підготовкою, функціонального типу, що включає біг по піску, підйом по мотузці, біг по сходах або повзання

Гребна машина. Він використовує 80% м’язових груп і спалює від 500 до 800 калорій на годину. «Веслування передбачає багато занять бодібілдингом та кардіотренуванням, і це надзвичайна вправа, - каже тренер. Веслування веде нижній, верхній і середній шлейф, завдяки чому підтримується постава. Покращує координацію та рухливість суглобів. Це добре для кардіореспіраторної системи, допомагає схуднути або зберегти вагу та зменшити стрес.

Кросфіт. Тільки для тих висококваліфікованих людей, кросфіт дозволяє спалити від 500 до 1000 і більше калорій за годину. "Це не для всіх, ви повинні мати дуже хорошу базу фізичної підготовки, це дуже вимогливо, ви повинні бути дуже обережними", - уточнює Тангона. Допомагає спалювати жир, покращувати м’язову силу, витривалість, стрункість і тонус.

Але є також багато інших рекомендованих заходів для схуднення, в тому числі скакалка що дозволяє працювати всім м’язам тіла та спалювати від 500 до 600 калорій за 20 хвилин. "Починати потрібно з малого, тому що це дуже вимоглива вправа, і це не для всіх, вам потрібні вказівки та моніторинг фізичного тренера", - уточнює Тангона. Ще одна рекомендація - a їзда на велосипеді зі швидкістю 16 кілометрів на годину, яка спалює від 300 до 600 калорій. Аеробні вправи у воді, такі як аква-тренажерний зал, також ефективні. "Дуже добре, якщо у вас надмірна вага, болі в кістках або якщо у вас є захворювання шийки матки. Ви можете спалити від 400 до 600 і вийдете розслабленим", - пояснює він. роликові ковзани Це ще одна з дисциплін, практика якої призводить до більших витрат калорій - від 500 до 1000 на годину.

Для будь-якого з цих видів діяльності важливо мати базу для бодібілдингу. "Спочатку вам потрібно опрацювати м'язи, які збираються підтримувати тіло. Бодібілдінг зробить стегна, коліна, сухожилля міцними, це дуже важливо", - говорить Тангона. Рекомендується приблизно 2 рази на тиждень із навченим тренером.