ЯК ВИРУДАЄШ СЕБЕ, ЩОБ НЕ Схуднути

Коли ми думаємо про схуднення, на нашому шляху з’являються численні перешкоди: ми постійно голодні, заздримо оточуючим і знаходимо це

Коли ми думаємо про схуднення, на нашому шляху з’являються численні перешкоди: ми постійно голодні, заздримо оточуючим людям, нудно робити вправи ... Але найважчі подолання - це ті, які ми самі ставимо, у вигляді виправдання за те, що не сприймаємо наш план схуднення серйозно. Багато разів ми робимо це не свідомо, а як оборонну пружину, яка дозволяє мінімізувати свій провал.

пасток

Цей процес відомий у світі психології як самоздатність, буквально "самотренінг", який, як визначено Едвард Е. Джонс Y Стівен Берглас у 1978 р. полягає у униканні зусиль з надією уникнути можливих невдач та, як наслідок, пошкодження самооцінки. Цей механізм, спрямований на сферу харчування, змушує нас вигадувати виправдання, які виправдовують нашу поведінку та заважають почуватись винними.. Багато людей відчувають нездатність схуднути, оскільки вважають, що вони добре харчуються і займаються спортом, і все ще не бачать результатів, але, швидше за все, вони не їдять добре і не займаються стільки.

Брехня собі про свої харчові звички означає, що, як би ми не старались, ми не втратимо вагу. Це п’ять найпоширеніших брехні. Висловлювання, які є не що інше, як виправдання і приховують шкідливу поведінку, яка заважає нам схуднути.

1. “Я не п’ю занадто багато. Нормальний "

В Іспанії, коли лікарі первинної ланки запитують своїх пацієнтів, скільки вони п'ють, вони звикли чути відповіді, які межують з патологічним: «Нічого, нормально. Караджільйо на сніданок, вермут для аперитиву, вино на обід, келих після цього та кілька пива ввечері ”. Інші, наймолодші, часто кажуть, що п'ють лише "нормально", на вихідних. Але обидва вони, як правило, входять до категорії нав'язливих споживачів алкоголю - тих, хто випиває більше чотирьох або п'яти напоїв менш ніж за дві години.

Ні для кого не секрет, що саме алкоголь найбільше вгодовує вас, і радикально зменшити його споживання необхідно для схуднення. Мало того, що він забезпечує тони калорій і відсутність поживних речовин, він також змушує нас мати нездорові звички. Якщо ми п’ємо у вихідні, ми, як правило, їмо гірше, Не лише тому, що ми полюбляємо небезпечні тапас перед напоями, але й тому, що наступного дня ми не будемо турбуватися про здорове харчування, і дуже ймовірно, що в підсумку ми поставимо заморожену піцу в духовку або покличемо китайця ресторан. Важко відмовитися від алкоголю, коли він є невід’ємною частиною нашої соціальної діяльності, але необхідно скоротити його споживання, якщо ми хочемо ефективно схуднути.

2. "Я харчуюсь здорово більшу частину часу, але не втрачаю вагу"

Це одна з найпоширеніших фраз людей із зайвою вагою, які вважають, що можуть схуднути, вносячи незначні зміни в свої харчові звички. І їх не ввели б в оману, якби зміни насправді не були фасадом, який приховує справжню проблему. Найбільш поширеним є те, що людина, яка вимовляє цю фразу, не харчується по-справжньому здоровим способом, оскільки в іншому випадку вони в кінцевому підсумку втратять вагу.

Щоб не обдурити цей тип, є дуже просте рішення: дотримуйтесь суворої дієти, яка встановлює, що ми повинні їсти щодня. Таким чином у нас не буде виправдань чи непорозумінь. Якщо нам є кому порадити, тим краще, і цю роль може чудово виконати наш лікар загальної практики.

3. «Я їжу лише тоді, коли я голодний, і зупиняюся, коли ситий»

Це твердження було б позитивним, якби воно було правдою, але, як правило, це не так. Хоча ми думаємо, що їмо, коли голодні, це не завжди так. Багато разів ми їмо з нудьги чи занепокоєння, що відоме як "емоційний голод", або з прихильності, "соціальний голод". Якщо ми хочемо ефективно схуднути, ми повинні зменшити ці типи звичок для здоров’я.

Найкращий спосіб усвідомлювати, що ми їмо, і знати, що насправді їмо, коли ми голодні, - це ведення щоденника калорій, в якому ми записуємо, що насправді їмо в кожну мить дня. Після того, як це буде зроблено, ми зрозуміємо, що ми не тільки їмо, коли голодні, і знаючи, що це змусить нас припинити звички, які заважають нам схуднути.

4. "Я з'їдаю п'ять маленьких страв на день".

Дієтологи зазвичай рекомендують розподіляти споживання їжі протягом дня, додаючи закуску до середини ранку та перекус до трьох основних прийомів їжі протягом дня. Але є ті, хто приймає цю пораду як не слід. Проблема, звичайно, полягає у сприйнятті кожного з них про те, що означає «маленька їжа».

Найголовніше - бути поінформованим і знати, що ми повинні їсти під час кожного прийому їжі: скільки насправді мало, а скільки занадто. Розподіл калорій, які ми вживаємо протягом дня, є позитивним, але якщо ми їмо частіше, нам доведеться з'їдати щоразу менше. Якщо ні, ми просто будемо їсти більше, і тому схуднути неможливо.

5. "Я можу їсти більше, тому що займаюся"

Коли ми приєднуємось до спортзалу, ми віримо, що можемо бути менш суворими до того, що їмо. Правда в тому Якщо ми споживаємо більше калорій, ніж витрачаємо на фізичні вправи, організм буде продовжувати накопичувати їх, і ми будемо набирати вагу, а не втрачати їх. Особливо, коли більшість людей, які починають робити вправи, не займаються цим щодня.

Щоб ефективно схуднути, доводиться поєднувати дієту та фізичні вправи. Стратегія, яка може бути корисною для того, щоб мотивувати себе на виконання обох цілей, полягає в тому, щоб розробити різні дієти для днів, які ми робимо, і тих, які ми не робимо, додаючи більше апетитних страв (не переборщуючи) в дні, коли ми йдемо в тренажерний зал. Це дасть нам мотивацію займатися спортом, не змінюючи занадто багато свого режиму харчування, який буде продовжуватися, як і в ті дні, коли ми не займаємось спортом.