Останнім часом застосовується серед любителів фітнесу білка Y амінокислоти, дві добавки, які можуть покращити спортивні показники тих, хто їх споживає.

Але чи справді нам це потрібно білка Y амінокислоти покращити наші показники?

Перш ніж знати, як це впливає на наші результати, ми повинні знати, про що йде мова, коли маємо на увазі білка Y амінокислоти.

Що таке білки?

білка Вони являють собою молекули, що складаються з лінійних ланцюгів амінокислот. Портеїни можна класифікувати на:

  • Прості білки
  • Складені білки

Білки необхідні для нашого організму і вважаються найрізноманітнішими існуючими біомолекулами. Є суттєвий для зростання нашого тіла, як на м’язовому, так і на структурному рівні.

Ці білки, в свою чергу, складаються з амінокислоти. Об'єднання кількох амінокислот породжує ланцюжки, що називаються пептиди або поліпептиди, які утворюються білка коли поліпептидний ланцюг перевищує певні розміри.

Як білки впливають на фізичну працездатність?

Хоча під час фізичних вправ їх в основному споживають вуглеводи Y жири, білка відіграють фундаментальну роль у відновленні та зростанні м’язової маси, оскільки вони надзвичайно важливі для відновлення нашого організму після тренувань, оскільки забезпечують наше тіло основними поживними речовинами для цього, а також є вирішальним фактором збільшення м’язової маси маси.

Рекомендоване споживання білків буде залежати від виду спортивної діяльності, яку ми розвиваємо. Середнє значення, яке людина повинна вживати, коливається в межах від 1 до 1,5 грама на кілограм ваги тіла на день. Для людей, які виконують фізичну активність, яка не фокусується на силі або має надзвичайну тривалість, її споживання становитиме близько 1,8-2 грами, тоді як у видах спорту, що стимулюють розвиток сили або мають високий опір (триатлони, марафони тощо). ) споживання коливатиметься між 2,1-2,3 г білка на день.

Що таке амінокислоти?

A амінокислота Це органічна молекула з аміногрупою (NH2) та карбоксильною групою (COOH). Найбільш поширеними і важливими амінокислотами є ті, що містяться в білка. Всі складові амінокислоти білків є L-альфа-амінокислоти. Одним з його ефектів є стимуляція синтезу м’язових білків і спричинює зменшення втоми при тривалих фізичних навантаженнях.

Як амінокислоти впливають на фізичну працездатність?

Спортсмени та спортсмени-аматори використовують різні типи харчових добавок, щоб компенсувати певні генетичні дефіцити, які ми можемо мати в нашій гормональній системі, щоб посилити розвиток м’язів. Для досягнення найкращих результатів під час тренування в нашому тілі необхідне скорочення м’язів. Для оптимізації цього процесу необхідний безперервний підйом енергії до м’язових волокон якомога довше. Тіло в першу чергу використовує під час вправ вуглеводи та жири, Вони є джерелами енергії для діяльності високої та низької інтенсивності. Поки ми спорожняємо ці джерела енергії, організм використовує інші субстрати, такі як певний тип амінокислоти Подобається розгалужений або BCAA хвиля глутамін, Ось чому важливо живити тіло до і після тренування, щоб замінити ті, які ми усуваємо під час тренування.

Білки та амінокислоти в їжі

У нашому повсякденному житті ми, мабуть, отримуємо білка Y амінокислоти нашого раціону, але якщо ми робимо вправи і хочемо підвищення продуктивності і полегшити ріст м’язів, ми, мабуть, отримуємо не потрібні суми, але завдяки спортивні добавки ми можемо гарантувати адекватний рівень цих сполук.

працездатності

Де ми беремо білки та амінокислоти?

білка Вони отримуються в різних продуктах, таких як яєчний білок, риба загалом, курка, індичка, соя, молоко та червоне м’ясо, що допоможе нам відновитися після фізичних навантажень.

У випадку амінокислоти внесок можуть мати ці продукти: часник, селера, баклажани, цибуля, гарбуз, шпинат, гриби, спаржа тощо.

У випадку, якщо ви хочете поліпшити працездатність та сприяти зростанню м’язів, доцільно поєднувати дієту зі спортивними добавками, оскільки це максимізує ефект та оптимізує кількість білка Y амінокислоти що ми споживаємо.

Щоб придбати ці добавки, ми рекомендуємо HSN Store, наш звичайний магазин ціни і для довіра, оскільки це один з найбільших у Європі.

У наших регулярних замовленнях ніколи не бракує білка Essential Whey 60 та амінокислот L-глутаміну. Вони ідеально підходять для користувачів, які починають з простоти використання та підготовки.

Висновки

Хоча споживання джерел, де ми можемо отримати білка Y амінокислоти для тих з нас, хто займається спортом, це важливо, ми не повинні забувати, що для того, щоб дієта чи режим харчування були дійсно ефективними, він повинен бути збалансованим, оскільки споживання вуглеводи Y жири це також важливо під час вправ.

Як завжди, ми рекомендуємо дотримуватися дієти, оскільки іноді ми зустрічаємо багато любителів спорту, які надмірно зловживають споживанням білків, тобто, не приймаючи 3 грами білка щодня, ми збираємося рости більше на м’язовому рівні . Наш організм здатний засвоювати певну кількість білків залежно від ваги та типу активності, яку ми розвиваємо, а решта виганяються.