Кармен Рая @RayaCarmen | Мадрид | 18.01.2018

полегшення

Справа не лише в естетиці. Ця венозна недостатність викликає біль і дискомфорт, тому важливо, щоб ви пристосували свій режим фітнесу для боротьби з нею.

Ми втомилися бачити рекламу по телебаченню, яка попереджає нас про те, наскільки непривабливим і набридливим варикоз (і, до речі, продаємо нам якийсь «чудодійний» крем). Однак, що важливіше, вони не корисні для вашого здоров’я. Чому? Почнемо з самого початку.

Що таке варикозне розширення вен?

Я рада, що ти запитав мене. Варикозне розширення вен - це периферична венозна недостатність, яка зосереджена в ногах. Це розширення вен, які з різних причин не виконують свою функцію повернення крові до серця, коли воно знаходиться в наших нижніх кінцівках. Таким чином, кров накопичується, вени розширюються і стають звивистими. Чудово.

Чому вони з’являються?

Варикозне розширення вен з’являється, коли наше венозне повернення не вдається. І це дуже легко це відбувається з простої причини. Вертикальне положення людини змушує кров у наших ногах боротися проти сили тяжіння, щоб дійти до серця.

Для цієї важкої роботи кров має два допоміжних засоби: внутрішні венозні клапани, що перешкоджають її поверненню назад, і м’язи ніг, які стискаються, щоб підштовхнути її вгору. Однак неправильне харчування, тютюн, алкоголь, сидяче життя та генетичні фактори можуть зіпсувати цих помічників.

Як я вправляю ноги для полегшення варикозу?

І я кажу, що полегшує, а не виліковує, тому що цей венозний стан дуже важко усунути назавжди (існують операції для найскладніших і найважчих випадків). Але якщо ви постійні і зміцнюєте м’язовий тонус ніг, ви можете досягти значного поліпшення.

- Рух педалей

Лежачи на землі, підніміть ноги і виконайте той самий жест, який ви б робили з ними, як ніби крутите педаль велосипеда. Звичайно, робіть це енергійно, щоб кров циркулювала. Зробіть від 10 до 15 повторень.

- Скручування ніг

Лежачи на підлозі, підніміть одну ногу прямо під кутом 90 ° з підлогою. У цьому положенні робіть з ним повороти за годинниковою стрілкою. Зробіть це ще раз з іншою ногою. Виконайте 15-20 поворотів кожною нижньою кінцівкою.

- Розведення ніг

Лежачи на землі, виконуйте той самий рух ногами, ніби ви плаваєте повзаючи. Підніміть їх на кілька сантиметрів від землі і повторіть вправу 10-15 разів.

- Встаньте навшпиньках

Не рухаючись з майданчика і стоячи. Повторити рух 15-20 разів.

- Покладіть вагу на п’яти

Як і попередній, робіть це стоячи і не рухаючись з сайту. Зробіть 15-20 повторень.

- Віджимання ніг

Сидячи на стільці, п’яти лежачи на підлозі, підніміть пальці вгору, потім опустіть їх і підніміть п’яти. Зробіть 20 повторень.

- Локони пальців ніг

З прямими ногами згинайте і витягуйте їх по черзі. Спочатку однієї ноги, а потім іншої. Повторити 20 разів.

- Рух ногами

Сидячи на стільці, розсуньте і з’єднайте між собою кульки ніг. Досить 20 повторень.

Ходьба, плавання, їзда на велосипеді та біг також значно покращують кровообіг.

Заборонено, якщо у вас варикозне розширення вен

Якщо ви вже страждаєте від цього венозного стану, доцільно уникати таких видів спорту:

- Ті, що вимагають або можуть спричинити за собою фізичний контакт, що викликає ризик кровотечі через поломку. Такі як футбол, гандбол, хокей, регбі та бокс.

- Ті з повторювані рухи або ривкові стрибки, які змушують ноги врізатися в землю тим самим травмуючи венозні клапани. Прикладами цього можуть бути теніс, весло-теніс, степ, баскетбол та волейбол.

- Ті, хто в статичне положення, вимагають a великі фізичні зусилля: гирі або важка атлетика.

- Ті, хто потребує вимушені позиції. Такі як мотоцикл, катання на конях і каное.

Крім того, намагайтеся завжди використовувати Зручне взуття (уникаючи абсолютно плоских підборів і підошов) і намагайся не носити дуже вузькі штани оскільки стискаючи ногу, це заважає венозному поверненню.