Багато молодих культуристів і любителів силових видів спорту незрозумілі високі дози білка він задушливий і не підозрює, що крім зниженої ефективності засвоєння, це також загрожує вашому здоров’ю. Як ефективніше використовувати абсорбовані білки та мінімізувати негативний вплив на організм?
Кількість води
Саме споживання води є вирішальним фактором споживання білка. Здоровий дорослий без фізичних навантажень повинен випивати 3 літри води на день. Вода - без зайвих хімічних речовин, цукру та подібних смакових інгредієнтів. Влітку споживання води може досягати 5 літрів, а для елітних спортсменів - навіть більше. Все одно велике тіло з великим об’ємом м’язів, для охолодження потрібно набагато більше води. Особливо, якщо господар тренує це в тренажерному залі.
Не вся вода однакова
Натомість забудьте про солодкі напої. Вони можуть бути смачними, але замість зволоження вони висушують організм. Так само будьте обережні з рідинами, які занадто холодні. Теплі напої ідеальні. Вранці теплий чай (навіть у літню спеку) найкраще зволожує організм. Під час фізичних вправ організм втрачає не тільки воду, але й мінерали та іони. Тому особливо рекомендуються іонні напої або традиційні «шампанські». Однак ви також нічого не псуєте чистою водою чи мінеральною водою.
Під час тренувань
Під час тренування тіло також може потіти 2 літри рідини. Цю кількість рідини слід негайно заповнити, щоб запобігти руйнуванню організму. Під час тренування можна випити до півтора літрів води. Однак із цією кількістю тренування живота слід запланувати на початку тренування. Замучивши наш улюблений животик шлунком, наповненим водою, в кінці тренування може неприємно завершити наші вправи.
Перевантаження організму
На додаток до посиленого засвоєння білка, кращому засвоєнню може сприяти правильне споживання рідини. Через споживання рідини внутрішні органи менш напружені a переробка білків і розбиваючи його в дні, коли ви бомбардуєте своє тіло великою кількістю білкових напоїв.