У такому випадку якомога швидше зв’яжіться з вашим домом, школою чи лікарем, медичною сестрою або будь-якою доступною психіатричною консультацією, консультацією щодо психічного здоров’я. симптоми депресії вони виліковні, навіть якщо здаються природними наслідками чогось реального (наприклад, якщо з нами трапляється щось дуже погане).
Якщо наш родич/друг помітить вищезазначені симптоми, ми спробуємо негайно допомогти їм, як зазначено вище.
Не варто чекати, поки симптоми зникнуть самі по собі, або “часу, щоб їх вилікувати” (наприклад, після серйозної життєвої події), оскільки шансів на це мало, і вони з’являться раніше. ускладнення депресії.
Як ми можемо допомогти собі, коли переживаємо депресію?
1. Не бажайте отримувати допомогу. Не будемо тримати речі в собі. (Це перше і головне.) Що б з нами не траплялося погане, ми отримуємо якісь погані новини або щось насправді засмучує, спробуймо сказати це людині, яка нам близька, ще не раз, і сміливо поговоримо про наш почуття також! Це може допомогти нам переживати і переосмислювати хворобливий досвід знову і знову, можливо, плачучи від приємного задоволення, щоб розповісти про свої почуття та думки та зняти накопичену напругу. Це частина природного механізму самовідновлення свідомості.
2. Не намагайтеся придушити наше горе алкоголем! Алкоголь, хоча і знімає тривогу в короткий термін, робить його ще більш пригнічуючим в довгостроковій перспективі. Занадто багато алкоголю може відволікти вас від депресія дійсно ефективні способи його подолання. І це все одно шкідливо для здоров’я.
3. Нагадайте собі, що ми в депресії - і це дуже поширене явище, багато людей вже пережило це, і що, як ці люди, ми оговтаємось від цього, навіть якщо зробимо це зараз. взагалі не відчуваю цього. THE депресія в ретроспективі це може бути корисним досвідом або досвідом, досвід якого робить багатьох людей сильнішими та допомагає їм вирішувати певні речі набагато ефективніше, ніж раніше. Певні ситуації та стосунки будуть виглядати набагато чіткіше a депресія і, можливо, ми можемо черпати сили з цього досвіду для прийняття важливих рішень та змін у своєму житті, яких ми раніше уникали. (Однак важливо планувати великі зміни лише тоді, коли у нас все добре!)
4. Якщо ми не можемо заснути, будьте обережні, щоб не звузити своє мислення просто не спати. Увечері, поки ми лежимо і в наших очах немає мрії, не змушуйте нас засинати, ми віддаємо перевагу дивитися телевізор або радіо, і можливо одного разу ми помітимо, що ми вже спимо, а не хвилюватися взагалі.
5. Спробуйте рухатися: вийти з чотирьох стін, ходити великими. Це допомагає підтримувати фізичну витривалість, і, можливо, ми від цього краще спимо. Якщо ми не можемо працювати, спробуйте замість цього щось інше - домашні справи, навіть щось дуже просте, напр. замініть лампочку або щось подібне, що є частиною нашої повсякденної діяльності. Це може допомогти відвернути нашу увагу від тих болючих думок, які лише роблять нас ще більш депресивними. Можливо, ми почуватимемось трохи менш нещасними.
6. Їжте змістовно, збалансовано, навіть якщо нам не хочеться їсти. Особливо рекомендуються свіжі фрукти та овочі. Багато депресивних людей худнуть і приймають трохи вітаміну, що погіршує ситуацію.