Ви місите, їсте, місите, їсте,. а м’язів ніде? Ну, можливо, у вас вроджений розлад росту м’язів. Однак у вас набагато більше шансів зробити якусь просту помилку. Які найпоширеніші помилки в тренуванні та нарощуванні м’язів?
Можливо, це навіть не потрібно обговорювати. Без білка та збалансованої дієти ви рідше схожі на Арнольда. Не забувайте важливе амінокислоти вони також не підтримують і не прискорюють процеси, необхідні для росту м’язів.
М’язи потребують регенерації. Якщо ви навчили хорошого, ви навіть не можете піти на вечірку. Гарне тіло вимагає жертв, тому вам слід просто повернутися додому зі спортзалу - поповнити білки і поспати. Також зверніть увагу на якість сну. Ніяких нічних сидінь перед екраном або інших відволікаючих факторів у спальні!
Погано виконані вправи
Між присіданням і присіданням може бути різниця. Краще зробити три повторення з більшою вагою та досконалою технікою. Десятки аматорських повторень спричиняють більшість травм та депресію через невдачі.
Занадто низька/занадто висока інтенсивність тренувань
Раз на тиждень насправді недостатньо. Сім тренувань, навпаки, занадто багато. Знайдіть ідеальний баланс між тренажерним залом та днями, проведеними на регенерації. Як правило, чотирьох тренувань на тиждень достатньо навіть для найвідоміших культуристів. Точно a Достатній час для регенерації є запорукою правильного росту м’язів.
Ви недооцінюєте споживання дієтичних добавок
Якщо ви хочете, щоб м’язи росли, вам потрібно надати їм ряд якісних будівельних блоків. У цьому випадку, звичайно, домінує збалансована дієта, але харчові добавки, вітаміни та мінерали вони незамінні. Дізнайтеся, яких вітамінів вам бракує найбільше і скільки білка потрібно отримувати щодня, щоб м’язи почали рости. Дотримуйтесь рекомендованої дози, і результати з’являться незабаром.