Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 27.08.2019
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Що їсти, щоб запобігти мігрені? - 07.07.2021
- Причини повільного обміну речовин - 06.01.2021
- 20 продуктів з негативними калоріями - 01.05.2021
Для боротьби з ожирінням та надмірною вагою основним є вирішення корінної проблеми. Якщо ми набрали вагу через неадекватну дієту та відсутність фізичних вправ, незалежно від того, наскільки якісною дієтою ми дотримуємось, ми повернемо втрачену вагу або навіть більше, коли закінчимо дієту, якщо повернемося до попереднього ритму життя . Тому, що вам потрібно зробити, це повністю змінити план харчування.
Однак, якщо у нас приблизно п’ять чи десять кілограмів, наприклад, що ми не можемо зійти, але нам зазвичай вдається тримати стабільну вагу, Білкова дієта може бути чудовим варіантом, оскільки вони дозволяють схуднути досить швидко якщо все зроблено правильно, проходження всіх фаз у рекомендовані дні, вони зазвичай не мають ефекту відскоку, з тим, що вони дуже доцільні в цих випадках.
Ви повинні бути обережними, тому що абсолютно здорові, вони не є... Деякі продукти харчування зменшуються, що спричиняє дефіцит деяких поживних речовин, тому вам доведеться приймати харчові добавки, щоб уникнути дефіциту. Саме через це найкраще віддавати себе в руки дієтолога, дати нам вказівки, яких слід дотримуватися в будь-який час, щоб втрата ваги не коштувала нам здоров’я.
Які фази мають білкові дієти?
Перша фаза або загальна активна фаза. Він характеризується a суворе голодування всіх продуктів, крім білкових препаратів, вказаних для кожної дієти. Ці продукти - це в основному білкові коктейлі, які повинні поєднуватися з мікроелементами (вітамінами та мікроелементами), які наш лікар порекомендує, грунтуючись на попередньому дослідженні, яке вони проведуть, щоб дізнатися рівень обміну речовин, який ми маємо на початку дієти. На цій фазі білкові коктейлі поєднуються лише з овочами, і тривалість залежатиме від кілограмів, які нам потрібно скинути. Ця фаза є найскладнішою для підтримання "в суспільстві", оскільки багато страв складаються з білкових батончиків або пакетиків коктейлів, що ускладнює їжу з рештою родини.
Що ще реальність така, що ми частково недоїдаємо і тому так важливо робити їх під контролем фахівця, щоб рекомендувати добавки, які нам потрібні, щоб уникнути цього.
На цій фазі термін до явища, яке називається кетоз, При цьому організм, за відсутності вуглеводів, з яких отримуватиме енергію, спричинює утворення частково метаболізованих молекул жиру, які називаються кетоновими тілами. Ці кетонові тіла, зменшити почуття голоду людини, а також посилюють відчуття благополуччя та бадьорості. Ви можете схуднути від трьох до п’яти кілограмів за перший тиждень, коли надмірна вага перевищує 15 кілограмів.
Друга фаза або активна фаза пом'якшені. На цій фазі один або два пакетики замінюються еквівалентом тваринного білка і поступово різні групи продуктів харчування вводяться зі звичайного раціону дуже поступово. У цій фазі швидкість схуднення повільніша.
Третя фаза або фаза стабілізації важливо, оскільки це так важливо уникнути ефекту відскоку, що у випадку з цими дієтами при неправильному виконанні досить швидке і велике.
На цьому етапі вам слід представити невеликі зміни в харчуванні, як повага до графіків, резервування продуктів з високим вмістом білка для середини ранку або перекусів. Далі є важливо виконати деякі фізичні вправи.
Третя фаза, Він має підфази, на яких їжа вводиться потроху в певному порядку, фрукти, молочні продукти, хліб, крупи та крохмаль.
Дієта Дюкана та дієта Аткінса.
Ці дві дієти, базуються на практично однакових, але оскільки людина, яка його виготовляє, вибирає їжу, яку вони їдять, її кількість тощо, а її немає будь-який вид медичного нагляду, Оскільки все робиться за допомогою книги, існує ризик приймати більше білків, ніж потрібно, що спричиняє проблеми з нирками, а також завершальна фаза зазвичай не робиться, настільки важливо, щоб уникнути ефекту відскоку.
У разі білкової дієти, оскільки дози вже підготовлені, зазвичай є трохи більше гарантії прийому білки в потрібному обсязі.
Тому це так важливо, віддайте себе в руки фахівця коли ми вирішили робити такий тип дієти. Ми подбаємо про те, щоб не піддавати здоров’ю ризик, а також гарантуватимемо, що не матимемо ефекту відскоку, в результаті якого всі наші зусилля будуть абсолютно непродуктивними та розчарувальними.
Методи білкової дієти.
На ринку існує кілька білкових дієт, і кожен фахівець обирає ту чи іншу, залежно від особливостей пацієнта.
Вони між ними Lignaform, Pronokal, Ysonut, Therascience, Silken, Bimanán, Herbalife ...
У цих дієтах страви замінюють коктейлями, печивом, батончиками ... є багато презентацій, але головне, що це білкові препарати, які замінюють або супроводжують страви.
Ви повинні бути обережними, виконуючи їх під наглядом лікаря, оскільки, як ми вже говорили, це не 100% здорові дієти, і ви повинні їх робити протягом певного часу.
Білкова дієта проти гіперпротеїнової дієти.
Іноді ви чуєте, як вони розмовляють так, ніби це одне і те ж, а вони ні.
Білкова дієта, складається що збільшити споживання білка, але не перевищувати рекомендовану кількість білка для віку та ваги кожної людини. Потреби нормальної людини в білках складають 0,8 та 1,2 грами на кожен кілограм ваги, тому людина вагою 60 кг повинен би приймати близько 60 грамів білка щодня.
В Дієта з високим вмістом білка значно збільшує споживання білка на шкоду іншим макроелементам, на рівні набагато вище рекомендованих, (близько 90гр на день), що викликає перевантаження організму, головним чином функцію нирок. Його мета - довести особу, яка її виконує, до стану насичення, але вкрай небажано перевантажуючи нирки та печінку.
Підводячи підсумок, білкові дієти ефективні та дуже корисні, залежно від кількості кілограмів, яку потрібно схуднути, та звичок життя людини, яка збирається пройти такий тип дієти, але дуже важливо робити їх відповідно до нагляд дієтолога, щоб наше тіло не страждало, і щоб усі наші зусилля не викидалися за межі, якщо з’являється ефект відскоку.